Definisi lan Instruksi
Kaki tabletop minangka posisi wiwitan kanggo macem-macem latihan Pilates . Posisi iki uga bisa digunakake minangka modifikasi kanggo akeh latihan Pilates, kanthi tetep sikil ing posisi tabletop.
Ing posisi sikil meja, lutut mbengkokake supaya paha-payon tegak lurus ing lantai lan sikil kaya sejajar karo lantai. Sikil kudu remet alon-alon supaya paha njero bisa ditambani.
Diarani tabletop amarga sikil ngisor sampeyan mbentuk dhuwur, tingkat ndhuwur meja nalika paha sampeyan mbentuk sikil sing lurus, sing tegak saka meja, nyambungake sampeyan menyang lemah.
Posisi tablet iku latihan kabeh. Iku tantangan otot abdominus sing melintang.
Nalika sampeyan ndeleng tablet ing pandhuan kanggo latihan Pilates utawa instruktur sampeyan ngandhani sampeyan arep menyang tablet, iki posisi sing ditemtokake.
Spelling Alternatif lan Sinonim kanggo Tabletop Legs
- sikil ndhuwur meja
- sikil ndhuwur-meja
- posisi tablet
- posisi ndhuwur meja
- posisi ndhuwur meja
Conto lan Panggunaan Posisi Tabletop Legs
- Pilates Hundred : Latihan klasik iki bisa ditindakake kanthi sikil ing sudut 45 derajat utawa sikil ing posisi tabletop.
- Criss Cross : Iki pamindhahan diwiwiti kanthi posisi netral lan pindah menyang tabletop kanggo nglakokake latihan kasebut.
- Pilates Crunch
- Toe Taps
- Kurang Bengkong
Posisi lan Latihan Tabletop liyane
Kejabi nggunakake istilah kanggo posisi Pilates, ana latihan lan gerakan liyane sing nggunakake tabletop tembung.
Tabletop Prop : Ngapusi ing punggung lan nyelehake kaki ing kursi, kothak, utawa ngleksanani bal ing sudut 90 derajat. Iki modifikasi sing bisa digunakake karo latihan Pilates.
Reverse Table Top / Tabel Ndhuwur Yoga Pose: Iki minangka posisi yoga ing ngendi sampeyan madhep munggah, diangkat saka lantai dening tangan lan sikil.
Uga dikenal minangka Crab pose lan minangka Half Reverse Plank. Ing kasus iki, weteng lan dodo mbentuk tablet. Lan kanggo mbingungake perkara, Tabel nuduhke (Bharmanasana) kadhangkala disebut Tabel Top, nanging iku sebalik, nylempit ngadhep, lengen diperluas lan pupu jejeg ing lantai, mburi saiki dadi ndhuwur meja.
Tabletop ngleksanani: Njupuk lan metu saka posisi tablet yaiku olah raga dhewe. Sampeyan miwiti ngobong sampeyan; dhengkul mbengkok, kaki cedhak ing lantai. Saiki ngunggahake siji sikil menyang posisi tablet, disusul karo sikil liyane. Tahan posisi luwih saka 10 detik, banjur mudhun sikil siji ing wektu bali menyang lantai. Iki bisa diulang kaping pirang-pirang. Kanggo tantangan liyane, sampeyan bisa ngapusi karo roller umpluk ing dawa ing utomo. Iki bakal nambah ketidakstabilan kanggo latihan tabletop.
Tabletop Dip: Iki dicemprotake nalika narik meja utawa bangku ing mburi sampeyan, nylempitake dhengkulmu nganti 90 derajat kanggo ngunggahake sikilmu saka lantai lan ngedhunake awak kanthi tangan nganti sikilmu ana ing posisi 90 derajat. Iki kerep ngalami sawetara otot ing tangan, pundhak, pinggul, lan pupu.