Nggunakake Penerus Kaki & Pil Kaki Yusuf Pilates
Nalika padha ngandhakake, Pilates minangka sistem olah raga sing lengkap, dheweke pancene tegese. Joseph Pilates ora ninggalke bagian awak saka cara. Waca introduksi rong peralatan sing didadekake kanggo latihan penguat sikil.
Peralatan latihan kaki Pilates wis dikreditake kanthi ngewangi ngiyatake sikil lan uga mbenerake cacat lan nyuda lara kaki. Paling studio Pilates duwe peralatan iki sing didhelikake nang endi wae, kayata ing sangisore pembalap utawa tumpukan tali lan bal ing toning. Yen sampeyan durung nggunakake piranti mlaku, takon babagan. Iku efektif banget.
Kaki Koreksi
Cukup, korektor sikil dirancang kanggo ngembangake kekuatan kaki, keluwesan, lan angkat ing lengkungan kaki. Latihan mlaku sing nganggo piranti iki cukup prasaja. Sampeyan bisa ngleksanani dhewe yen sampeyan ngerti. Nanging, penting banget kanggo sampeyan kanthi nada sing bener lan tumindak mlaku. Sampeyan bakal pengin takon instruktur Pilates kanggo mulang sampeyan latihan lan nonton sampeyan nindakake mau sadurunge sampeyan arep ing dhewe.
Gaya korek kaki
Kuwatir kaki kasedhiya ing macem-macem desain-karo bar ing tengah, kanthi utawa tanpa mlaku sikil, lan tingkat perlawanan sing beda ing mata air. Desain kontemporer nduweni bar ing tengah supaya sampeyan ora kudu nyelipake korektor sekitar supaya bisa tekan tumit.
Nggunakake Foot Corrector
Weruh sikil diselehake ing garis korektor sikil. Panggonan iki bisa disetel gumantung ing area sikil sing perlu nguatake. Sikil nandhang bar mudhun tanpa bantuan bobot awak-mung mlaku tumindak. Kualitas pamindhahan iku aran munggah-lan-over sing nggawe kubah saka sikil. Bar koreksi bakal ngiringké rada kanthi gerakan sikil.
Tali kaki uga digunakake kanggo mencet garis nalika bolongan sikil stabil. Tali tumuju mudhun lan nyebar menyang ngarep sikil, nggawe lengkungan sing dhuwur lan dhuwur. Loro posisi sikil mbutuhake stabil, malah pelvis ing ndhuwur.
Latihan Toe
Latihan toe yaiku piranti nguatake lan mbenerake. Sawetara wong wis nyatakake yen mbantu bun sing bener. Bisa digunakake kanggo nguatake sendi jempol lan nyelehake. Ana uga pakaryan nalika siji sikil mlaku adoh saka liyane, ngegungake latihan driji, lan nambah kekuatan sendi.
Latihan Penguat Kaki Liyane
Kekuwatan, keluwesan, lan pangembangan sing imbang saka sikil mengaruhi kabeh awak. Aja nglakoni piranti ngleksanani mlaku supaya sampeyan ora nindakake latihan ngleksanani mlaku. Conto latihan mlaku sampeyan bisa nindakake tanpa peralatan mewah kalebu lift arch lan towel curls.
- Puncak Arch : Ngadhepi utawa ngadeg, njaga driji sikilmu lan mulihake gerakan geser, narik bal ing sikil lan tumuju marang awak. Jempol lan tumit tetep ana ing lantai amarga lengkungan sampeyan nutupi lantai. Iki ora dadi langkah gedhe. Nyopot lan ngendhake sikil menyang posisi wiwitan. Baleni kaping telu nganti kaping lima.
- Towel Curl : Linggih kanthi tumit ing dhengkul lan sikil ing andhuk kanthi kain ekstra ing ngarep sikilmu. Njaga tumit mudhun, mlengkungake sikil lan narik andhuk tumuju tumuju tumuju tumuju tumuju tumuju tumuju tumuju tumuju tumuju tumuju tumuju tumuju tumuju tumuju tumuju tumuju tumuju tumuju tumuju kakusmu. Coba njaga kubah jero ing area lengkungan. Baleni maneh limang langkah sak mlaku.