A butt lifting, back and hamstring strengthening, Pilates exercise
Hak ngalahake mburi mburi saka ndhuwur bali mudhun liwat mburi lan hamstrings. Iku uga salah siji saka latihan sing paling apik sampeyan bisa nindakake ing Mat. Ing kasunyatan, ing daftar limang latihan Pilates paling apik .
Tumit Pilates sing gampang banget. Bab utama sing kudu sampeyan eling yaiku supaya otot-otot ing weteng ditarik lan dawa ing punggung lan mburi sikil supaya sampeyan bisa nglindhungi bali awakmu.
Latihan Kesulitan : Iki minangka latihan tingkat pemula, cocok kanggo kabeh tingkatan.
Piranti Needed
Iki minangka latihan ora-peralatan, sampeyan mung perlu ngleksanani kanggo ndhukung lan gawe hips nalika sampeyan nindakake latihan. Sampeyan bisa nindakake latihan iki ing omah utawa ing studio Pilates utawa gym.
Pandhuan
- Ngapusi ing weteng karo dahi ing tangan sing katon ing foto.
- Nggawe sikilmu bebarengan, sakdurunge sampeyan.
- Angkat otot-otot weteng saka lumbung. Rasakake tulang punggung Panjenengan.
- Nguripake sikilmu rada banget ing pinggul . Heels bebarengan.
- Nggawe abs sampeyan lan angkat sikil nalika sampeyan ngirim energi dawa mudhun ing sikil lan liwat tumit sampeyan. Sing energik angkat sikilmu kanthi mat.
- Sikilmu tetep diangkat nalika sampeyan cepet ngalahake tumit lan bebarengan.
- Sanadyan latihan diarani tumit tumit, penekanan iki digunakake saka bagian jero lan mburi paha ndhuwur.
- Mungkasi pundhi sampeyan tetep santai. Latihan iki ora bisa dilakoni!
- Apa 10 beats. Ngaso lan baleni maneh.
Iki wektu sing apik kanggo push bali menyang babagan bali sing lembut kaya anak nuduhke .
Otot Laku
Iki minangka latihan gedhe kanggo pandhawa, paha utama, punggung bageyan ngisor , lan hamstring. Target utama yaiku otot gluteus maximus.
Iki otot sing menehi definisi paling kanggo bokong sampeyan, lan iku target utama kanggo dadi wangun tenan. Otot hamstring ing bagian mburi thigh uga bisa nyedhaki pamindhahan iki. Sampeyan uga nggunakake otot adductor paha utama, sing ora akeh latihan ing kegiatan saben dina. Kaku lan toning paha utama bisa menehi kapercayan liyane nalika nganggo celana pendek utawa celonone cekelan. Kanthi tetep abdominals sampeyan tindakake kabeh gerakan sampeyan nantang. Denyut uga mbantu sampeyan ngembangake koordinasi.
Latihan Mat Kanggo Punggung lan Paha Inner
- Pelvic Curl : Latihan iki gampang apik banget. Sampeyan uga dikenal minangka jembatan setengah.
- Pilates Bicycle : Iki minangka latihan kesulitan Intermediate kanggo sikil lan bokong - ora sepedha dibutuhake!
- Pilates Swimming : Iki nglangi kanthi garing lan dinamis, sampeyan ora perlu udan!
- Double Kick Leg : Iki minangka latihan ekstensi kesulitan Intermediate.