Apa sampeyan bisa mangan ing Diet Sonoma? Apa sampeyan ora kudu mangan? Kene dhaptar panganan penting kanggo golek.
Daya Pangan
Panganan kasebut dijuluki "panganan pangan" amarga nilai nutrisi lan kudu dipangan ing Sonoma Diet. Iki ana ing urutan alfabet lan ora prioritas.
- Almonds
- Bell Peppers (kabeh werna, bisa uga abang utamane)
- Blueberries
- Brokoli
- Anggur
- Minyak Zaitun (pilihan sing luwih dara banget)
- Bayam
- Strawberries
- Tomat
- Kabèh Grains
Daging lan Protein liyane
Ing Sonoma Diet, daging lan sumber protein liyane (kayata soy lan endhog) kudu kurang ing jenuh jenuh lan tanpa pakanan ekstra utawa sumber karbohidrat liyane. Daftar iki kalebu potongan sapi, daging babi, lan unggas sing cocog karo kategori kasebut, uga daftar lengkap panganan protein sing disetujoni. (Iki daftar protein sing padha karo Diet Pantai Kidul.) Daftar Protein Foods Low in Saturated Fat
Sayuran
Ana telung "Tori" saka sayuran ing Sonoma Diet. Tier One kalebu kabeh sayuran ing daftar karbohidrat biasa, kajaba artichoke, kacang polong, cabe, lan sayuran enem ing mburi dhaftar. Kanggo sepuluh dina pisanan, mung sayuran Tier siji sing diijini. Tier Two Vegetables sing ateges dudu daftar karbohidrat biasa, kajaba kacang polong, nanging kalebu beet.
Ing Wave Two, salah sijine bisa digabung saben dina. Tier Tiga Sayuran yaiku pati, kalebu mangsa squashes, jagung, ubi jalar (utawa yam), taro lan kacang polong (kalebu polong). Ing Wave Two, salah sijine uga bisa digabung saben dina. Kentang ora diijini ing Wave One or Two.
Woh-wohan
Ora ana woh ing gelombang siji.
Ing Wave Two, loro sajian buah saben dina wis diijini, mung siji kang bisa kasebut: pisang, elderberry, anjir, jambu, nangka, jujube, mangga, nectarine, buah passion, peach, pir, persimmon, plantain , pomegranate. Sawijining porsi yaiku woh cilik utawa woh ½ tuwung.
Kabèh Grains
Sajrone Wave One, loro sajian sakabehane diidini saben dina (siji katon mandatory). Sajrone Wave Two, telu utawa papat servings saben dina diwenehake - paling ora loro prelu diwajibake.
Kabèh Grain Servings kudu 100% gandum lan bisa kalebu:
1) Saben roti gandum - kudu nyebutake gandum 100% utawa gandum liyane - saben gandum sing kadhaptar ing label kudu "kabeh". Saben roti kudu duwe rong gram serat. Roti kalebu gandum retak luwih apik.
2) Sereal gandum seger - Sereal uga kudu gandum sakabehe. Tambahan, saben porsi kudu paling sethithik 8 gram serat. Iki tegese sereal kudu ditambah bran. Contone "Total" iku kabèh gandum, nanging ora ana serat sing cukup kanggo nduweni kualifikasi, amarga kabèh gandum ora cukup dhuwur ing serat.
3) Pasta gandum seger - Maneh, manawa sakabehe gandum. ½ tuwung iku siji porsi. Mie soba sing 100% buckwheat iku salah siji pilihan wiji-wiji.
4) Masak wiji masak (porsi = setengah tuwung), kalebu:
5) Popcorn - Minangka bagéan saka cemilan, popcorn bisa disedhiyakake, yen ditemokake ing udara lan tanpa mentega.
Produk Susu
- Barley
- Coklat, abang, utawa beras ireng
- Bulgar
- Oats - tambalan, gandum sing digulung, tambalan, utawa oat bran
- Quinoa
- Gandum woh utawa gandum retak
- Nasi liar
Gelombang siji:
- Low Fat Cottage Keju bisa digunakake minangka protein
- Nganti sedhase tuwung susu tanpa lemak saben dina wis diijini
- Siji ons wis diijini keju Parmesan utawa Mozzarella
Ing Wave Two, siji cangkir yoghurt tanpa lemak bisa ditambahake.
Kacang Kacangan
Kacang buncis lan legi liyane, kayata sing ana ing daftar iki , diijini, sanajan diwatesi nganti setengah ½ tuwung dina Wave One.
Lemak, Minyak, lan Kacang
Nganti telung porsi saben dina saka dhaptar iki:
Uga, ing Wave 2, 2 Tablespoons butter peanut bisa digunakake minangka protein, utawa 1 Tablespoon minangka bagéan saka cemilan
Bumbu lan Sos
Bumbu lan saos sing ngalangi gula lan lemak jenuh kuwi kunci.
Minuman
Omben-omben ing ngisor iki diijini sajrone Wave One of the Sonoma Diet:
Ombenan-omben sing disajèk akéh kaya soda diet ora bakal dikendhalèni, nanging diwenehake, nganti rong kaleng saben dina.
Kanggo Wave Two, 6 ons anggur saben dina bisa ditambahake.
- Low Fat Cottage Keju bisa digunakake minangka protein
- Nganti sedhase tuwung susu tanpa lemak saben dina wis diijini
- Siji ons wis diijini keju Parmesan utawa Mozzarella
- Lenga zaitun, 1 sendok teh
- Minyak lenga Canola, 1 sendok teh
- Avocado, ¼
- Almonds, 11
- Peanuts, 14
- Pecans, 10 pérangan
- Walnuts, 7 halves
- Water, plain utawa sparkling
- Teh - ireng, ijo, utawa herbal, ora krim utawa gula
- Warung - ireng, utawa nganti nganti 2 paket pemanis buatan saben dina lan / utawa nganti 1 Tablespoon krim berat saben dina
Ing Sonoma Diet nandheske panganan sing bisa duwe kanthi menehi sampeyan carane ngisi piring utawa mangkuk karo saben meal. Kanthi cara iki, fokus ora ing panganan "Terlarang", lan nyatane, buku kasebut ora nggunakake tembung iki. Nanging, ana dhaptar panganan kanggo mbusak saka pawon. Akèh sing panganan sing dhuwur ing karbohidrat lan / utawa lemak jenuh utawa trans, kalebu:
- Gula, utawa panganan sing ditambah gula
- Biji-bijian diproses, utawa panganan sing ngemot (kajaba minangka kadhaptar ing List Biji eg sereal-bungkus sing dikempalken, malah sereal gandum kabeh, biasane diproses)
- Butir-butir sing murni (sing ora ngucap "kabèh" ing ngarep saben gandum ing label) utawa panganan sing ngemot mau. "Gandum" utawa "glepung gandum" tanpa tembung "kabèh" biasane tembung kode kanggo "putih". Iki kalebu beras putih. "Tepung" kadhaptar kanthi dhasar tansah tepung putih.
- Kentang
- Cakes, cookies, muffins, etc.
- Crackers, kajaba gandum
- Sereal, kajaba gandum lan paling sethithik 8 gram serat saben porsi
- Kripik
- Es krim
- Jams lan Jellies
- Maple Syrup
- Soda biasa lan omben-omben manis liyane
- Jus
- Minyak kajaba minyak zaitun, lenga kacang, lan minyak canola
- Mayonnaise
- Bungkus salad krim
- Butter
- Margarine
- Produk susu sing ora bebas lemak, kalebu keju, keju krim, susu, lan liya-liyane.
- Lemak daging kayata daging babi utawa sosis
- Apa wae karo lemak hidrogenasi utawa sebagian hidrogenasi ing njeron sawijining