Kudu nganggo kaos kaki kompresi kanggo ningkatake pemulihan?
Kaus kaki pemampat wis cukup kanggo sawetara wektu, nanging mung sawetara taun kepungkur sing atlet wis ditambahake kaos kaki dhengkul sing tightly cekap kanggo tas kinerja lan trik pemulihan. Supaya apa kaos kaki kompresi bisa mbantu kinerja olahraga utawa pemulihan?
Sandhangan kompresi, kayata stoking, kaos kaki, lengen klambi, lan bungkus, dirancang utamane kanggo ningkatake aliran getih ing pasien pasca bedah, penderita diabetes, sing duwe masalah sirkulasi utawa individu sing kena bengkak (edema), phlebitis, varises, lan urat jero thrombosis (DVT).
Kanggo pasien sing ora aktif lan turu, sikil sing tightly fitting mbantu getih bali menyang jantung supaya ora blumbang ing extremitas ngisor lan nyebabake dadi gedhe. Komprèsi uga nyuda lan risiko klimaks getih.
Atlet mulai nggunakake kaos kaki kompresi kanthi harapan bisa entuk keuntungan sing padha babagan aliran getih sing luwih apik. Ing wiwitan, sakliyané pelamar cilik padha nganggo kaos kaki sing ketat sawise latihan, banjur ing wektu sing luwih cepet. Laporan anekdotal saka recoveries luwih cepet, performa kinerja sing luwih apik lan medhot kesandhung nalika nggunakake kaos kaki kompresi diwiwiti bangunan, lan kanthi mangkono, daftar panjang keuntungan potensial kaus kaki kompresi muncul.
Kinerja
Nganggo kaose sikil sajrone olahraga wis dipercaya mbiyantu kinerja, ningkatake pangiriman oksigen lan aliran getih, ngurangi jarring, geter lan stres menyang otot, lan nyegah karusakan jaringan alus kayata shin splints .
Sawetara atlit felt kompresi ditambahaké watara anak sapi lan ankles uga proprioception dibantu lan malah luwih apik imbangan. Sampeyan uga ngarep-arep supaya ningkatake aliran getih vena, lan nambah kompresi otot pedhet, bakal mrodhuksi ketahanan, ningkatake otot sing luwih efisien, lan luwih cepet mlaku.
Sawetara, nanging ora kabeh teori sing ana ing riset kasebut. Sisih akeh pasinaon durung nemokake beda kinerja sing signifikan babagan statistik nalika nggunakake kaos kaki kompresi. Sawetara studi wis nglapurake manawa mlaku nalika acara ultra-ketahanan ing atlet, nanging akeh saka riset kasebut ora nemokake manfaat dramatis babagan nggunakake kaos kaki kompresi kanggo ningkatake kinerja olah raga , balapan, utawa ketahanan. Mulane, entuk manfaat nganggo kaos kaki kompresi nalika olahraga ora jelas, nanging atlet sing yakin bisa dianggo.
Recovery
Nalika nyedhiyakake kaos kaki kompresi kanggo olahpesen olahraga, panlitene nduwe gambaran sing rada beda: akeh studi sing ngandhakake yen nggunakake kaos kaki kompresi bisa, ing kasunyatan, pemulihan kacepetan lan ngurangi nyeri sawise latihan gedhe. Hasilé beda-beda, nanging titik kasebut nyebabake nyuda saraf otot sing dilapurake lan karusakan otot sing kurang bisa lan bisa luwih cepet nalika nggunakake kaos kaki kompresi nalika latihan. Sawetara studi uga ndhukung teori sing nganggo kaos kaki kompresi nalika latihan ketahanan sing kuat, plyometric utawa latihan sprint uga bisa ngurangi jumlah paseh latihan sing dilapurake dening atlet.
Elinga yen ngukur kanthi abot minangka bisnis rumit, lan nyinaoni tingkat kesengsarane pengalaman atlet sawise latihan subyektif lan angel diukur. Ana uga efek plasebo banget sing bisa dialami sawetara atlet nalika nganggo sandhangan kompresi. Gesang psikologis lan kepercayaan yen sandhangan bisa ningkatake pemulihan, bebarengan karo sensasi kompresi, bisa duweni pangaruh sing luwih gedhe babagan persepsi atlit para atheis. Lan kaya manawa atlet ngerti, apa sing kita pracaya bisa nduwe pengaruh banget ing kinerja kita.
Dadi nalika kaos kaki kompresi ora dadi peluru sihir kanggo ningkatake kinerja lan pemulihan luwih cepet ing kabeh atlet ing saben kahanan, bisa uga menehi bantuan pulih luwih apik kanggo atlet-atlet sing ana ing kahanan sing bener.
Rekomendasi saiki para ahli lan atlit uga nyatakake yen atlet bisa ningkatake kasedhiyan mekanik nalika nggunakake kaus kaki kompresi kanggo acara ketat, tahan lama. Mangkono uga, nggunakake kasut komprèsi bisa nyedhiyani alat liyane kanggo mbantu pemulihan ing periode 24 jam sawise latihan utawa kompetisi.
Entuk Pas Kanan
Kanggo njupuk kauntungan saka kaos kaki kompresi, jumlah komprèsi sing tepat penting. Sampeyan kudu tighter ing tungkak lan mboko sithik ngurangi kompresi munggah menyang dhengkul. Dadi, manawa sampeyan kudu ngurut instruksi pas produsen sadurunge sampeyan tuku sandhangan kompresi. Kompresi becik ora ditemokake, nanging studi saiki nuduhake yen tekanan tekan 15-25 mmHg becik, sanajan wis lulus (tekanan luwih akeh ing tungkak lan kurang nalika sampeyan munggah). Kakehan komprèsi bisa ngurangi aliran getih, lan komprèsi sing rada sethithik ora entuk manfaat, supaya njupuk mung trick.
Nalika tuku kasual kompresi, sampeyan kudu ngukur kurva pedhet lan sikilmu, ora ukuran sepatu sampeyan. Paling merek ing pasar nduwe tawaran sing padha, nanging ngetutake instruksi pabrik lan nggunakake ukuran sing dianjurake kanggo pangukuran anak sapi kanggo njaluk tekanan kompresi sing cocok.
Isih ora yakin yen bantuan latihan sing bener utawa mung liya? Cara paling apik kanggo nemokake yen kaos kaki bisa uga ngasilake dhewe lan ndeleng apa sing sampeyan pikirake. Padha ora bisa kanggo kabeh, nanging mesthi ora bakal cilaka maneh.
Sumber
Ali, A .; Caine, MP; Salju, BG, Stocking Compression stockings: Respon fisiologis lan persepsi sakwise lan sawise latihan. Jurnal Ilmu Olahraga 2007, 25 (5), 413-419.
Ali, A .; Creasy, RH; Pinggiran, JA, Efek kaose kompresi lulus ing kinerja mlaku. Riset Journal of Strength and Conditioning 2011, 25 (5), 1385-1392
de Glanville KM, Hamlin MJ., Efek positif saka jasmen kompresi badan ngisor ing kinerja uji coba sepeda 40 km. J Strength Cond Res. 2012 Feb; 26 (2): 480-6.
Kemmler, W .; von Stengel, S .; Köckritz, C .; Mayhew, J .; Wassermann, A .; Zapf, J., Efek kaose kompresi ing kinerja mlaku ing wong pelari. Riset Journal of Strength and Conditioning 2009, 23 (1), 101-105.