Advokat Pra-Racing kanggo 5K Runner
Sampeyan lagi siap kanggo balapan 5K lan sampeyan mbokmenawa duwe akeh pitakonan babagan apa sing kudu dilakoni ing dina-dina sing bakal teka ing lomba. Punika sawetara pitutur babagan apa sing arep ditindakake lan apa sing kudu dilakoni ing minggu sadurunge 5K.
1 - Aja lunga adoh banget utawa kurang.
Sampeyan ora bakal njaluk fitter utawa luwih cepet ing minggu sadurunge 5K, supaya ora nyoba kanggo cram kanggo final. Apa telung gampang 25-30 menit sajrone minggu kasebut. Sawetara wong seneng ngaso dina sadurunge lomba, nanging wong liya seneng nglakoni rana 20 menit kanggo mbantu dheweke nglangi. Mesthine sampeyan nemtokake apa sing sampeyan kerjaku kanthi becik, amarga ora menehi keuntungan marang liyane.
Uga pirsani:
Apa Aku Nglakoni Dina Sadurunge Ras?
2 - Aja nglakoni dhewe ing wayah wengi sadurunge.
Ora perlu karbo-load kanggo balapan 5K. Overeating bisa nyebabake kahanan kacilakan gastrointestinal utawa masalah liyane. Cukup mangan bagian-bagian sing normal saka wayah sing biasa, mangan sehat. Coba jupuk panganan sing wis dipangan ing wayah wengi sadurunge roto. Saiki ora wektu kanggo eksprimen karo panganan utawa masakan anyar.
3 - Priksa ramalan cuaca.
Menyang weather.com lan ndeleng apa sing disimpen. Banjur sampeyan bakal bisa miwiti preparat lomba lan mikir apa sing bakal dikarepake nalika lomba.
Uga pirsani:
Tip kanggo Racing ing Weather Dingin
Tip kanggo Racing ing Hujan
4 - Njaluk ras siap.
Saiki sampeyan ngerti ramalan cuaca, sampeyan kudu bisa ngrancang rasukan. Mungkasi kabeh wengi sadurunge, supaya sampeyan ora scrambling lan rushing watara ing esuk.
Rencanana balapan ing sandhangan sing wis sampeyan tindakake sadurunge, supaya sampeyan ora duwe rasa ora nyenengake utawa masalah kaya chafing . Lan tegese sampeyan ora kudu nganggo t-shirt lomba sing menehi sampeyan nalika sampeyan njupuk bal ing lomba. T-shirt balapan biasane digawe saka katun lan bisa dadi abot lan ora nyaman nalika lagi ngetokake peluh. Kajaba iku, sawetara pelari mikir yen nganggo klambi sadurunge wis rampung balapan iku ora apik. Supaya, sanajan klambi digawe saka teknis, kain wicking, aja nganggo - kejaba sampeyan pengin katon kaya pemula.
5 - Ngaso.
Iku normal kanggo aran gemeter sadurunge lomba, sanajan sampeyan ora pisanan. Nglakoni aktivitas sing santai, kayata maca buku utawa nonton film, ing dina-dina sing lumantar lomba. Aja njupuk proyek gedhé sing anyar utawa apa sing bakal njaga sampeyan ing wayah wengi. Penting sampeyan turu. Sanajan sampeyan ngerti sampeyan bakal duwe masalah nate nyedhaki utawa tetep turu amarga sampeyan wis saraf, iku isih penting yen sampeyan mateni sikil lan ndhelikake suket ing awal.
Uga pirsani:
Tip kanggo Ngurangi Jangkung Race
6 - Ngetik rada anget sadurunge lomba.
Ing lomba sing luwih cendhek kaya 5k, apik banget kanggo nindakake anget , supaya sampeyan alon ngunggahake denyut jantung lan ngenteni otot awak. Kira-kira 15 menit sadurunge balapan diwiwiti, nggawe jog alon watara 5-10 menit, banjur mlaku alon-alon menyang baris wiwitan .
Uga pirsani: