Alignment paling dhasar kanggo sikil yaiku podo karo, lan pinggul adoh. Iki minangka posisi dasar ing postur sing apik lan ing akeh latihan. Ing Pilates lan kelas fitness liyane, sampeyan bakal krungu jroning posisi sing dijaluk ing latihan lungguh, ngapusi lan ngadeg .
Apa Posisi Kasar Dasar Digunakake?
Nalika instruktur ngandhani, "Sikil sing pajar lan pinggul adoh," apa sing dikarepake yaiku garis apik saka pinggul, kabeh liwat sikil, sikil, lan sikil.
Apa sing kerep kedadeyan iku sebaliknya. Wong-wong nampilake macem-macem interpretasi "jarak pinggang hip," lan aplikasi "podo karo" kanggo sawetara bagean lan ora liya. Ayo break posisi iki mudhun supaya sampeyan bakal ngerti persis carane ngatur sikil sampeyan.
Kaki Paralel Sepanjang Way Down Klebu Kaki
Podo karo gampang. Kita pengin sikil nyamping karo lutut lan sikil sing nuding maju. Asring, wong bakal sikil sing lurus, nanging sikil mati ing arah sing beda-beda, supaya sinau kanggo sing. Sikil kudu podo karo supaya bisa ngobong otot kita kanggo ngadeg lan mlaku kanthi bener.
Hip Distance Apart
Hip jarak loro iku angel banget. Wong asring ngandharake manawa lebare daginge pinggul, sing artine melu banget. Apa kita pancene kepengin yaiku keselarasan sikil sing langsung metu saka tengah pinggul , lan sendi hip luwih nyedhaki garis midline awak tinimbang sing paling kita sedhela.
Deleng ing gambar 1 nuduhake manawa pinggul hip jero nang jero awak-ing njero pucuk balung hip.
Latihan kanggo Alignment Suwene
Latihan iki bakal mbantu sampeyan nemokake jarak sajrone paralel, pinggul, keselarasan kanggo sikil:
- Menenga sikilmu ing sangisore awak, sawetara inci. Jempol lan dhengkul tumuju.
- Rumangsa bagian bony saka balung hip sampeyan sing metu ing ngarep nganggo tangan sampeyan. Muter inchi utawa rong driji kasebut (iki bakal gumantung sethithik babagan cacat balung hip) lan tarik garis lurus saka ing kono liwat lutut, tungkak, lan sikil.
- Sempurnakake posisi iki kanthi ngowahi bobot sampeyan rada maju lan bali lan sisih menyang sisih. Atur sikilmu nganti sampeyan aran papan endi sikile aran seimbang, lan sampeyan duwe rasa yen bobot awak mudhun langsung menyang sikil menyang lantai. Aja ngunci dhengkulmu, supaya wong-wong mau dadi alus.
Nalika sampeyan njaluk, ngrasa "tengen." Kaki sampeyan ora bakal ndemek, utawa sampeyan bakal duwe sikap sing dawa kaya daging pinggulmu.
Nggunakake Leg Positions
Saiki sampeyan ngerti, "podo karo, pinggul adoh." Iki minangka papan sing paling apik kanggo miwiti nemoni sikilmu kanggo olahraga, lan sikap umum ing umum. Iku dhasar, posisi netral. Saka ing kono, sampeyan bisa njupuk sikap luwih akeh sing bakal menehi sampeyan dhukungan dasar sing luwih akeh kanggo latihan, utawa sampeyan bisa uga luwih sempit, kaya sing kerep dilakoni ing Pilates. Nanging netral iku panggonan kanggo bali menyang.