Ngapikake Inti Panjenengan Kanthi Latihan Mat Dinamis Iki
Pileritas kaki Pilates mbukak minangka latihan ing abdomen gedhe, mbantu stabilisasi batang lan artikulasi tulang belakang. Iku latihan Pilates sing mbutuhake imbangan lan kontrol. Latihan iki menehi kesempatan kanggo latihan nggunakake kontrol urut antarane abdominals ndhuwur lan ngisor. Sampeyan bakal kudu tetep abdominals sampeyan lagi nyedhaki tutup jero kanggo rocker leg mbukak lan nggunakake ambegan kanggo njaga latihan rolling mili lan kontrol.
Yen sampeyan duwe masalah punggung utawa gulu, utawa pandhuan nyenyet, gunakake olahraga iki minangka latihan imbangan (sampeyan bisa mbandhingake Balance Leg Open) lan aja nglakoni rolling kasebut.
Sampeyan bisa uga maneh kanggo maca tips latihan rolling sadurunge nglakoni mbukak leg rocker.
Performing Open Rocker
Punika risak langkah demi langkah ngleksanani:
- Mulai karo babagan tulang tonggong . Iki bakal mbantu sampeyan njagong awak dhewe, lan mbungkus tulang belakang lan bangkekan. Linggih ing balung sitik lan cawisake sikil metu babagan lebar sabuk. Luwih sikilmu. Aja ngunci dhengkulmu. Gesang lan tliti liwat pinggirmu liwat driji. Njedhul lan maju maju babagan dhuwur pundhak (utawa tutul driji sikil), nancepake tulang belakangmu. Sampeyan uga bisa nyentuh lantai antarane sikilmu. Banjur rilis lan terus.
- Bend dhengkul lan narik abs sampeyan. Jangkep kanggo nangkep tungkak awak. Yen sing angel, sampeyan uga bisa nyekel calves.
- Ngangkat lan ngluwihi sikil siji, nyalurake antarane balung sitik lan tailbone, supaya abdominal diaktifake .
- Ngangkat lan ngluwihi sikil liyane. Kaki sampeyan kudu adoh ing pundhak - ana kecenderungan ing latihan kanggo ngidini sikil dadi jembar banget, nanging supaya bisa diselehake ing babak. Gambar ing abdominals minangka sampeyan bisa lan njaga kaseimbangan.
- Inhale lan muter maneh. Nalika nyedhot , gunakake cangkeme abdominals jeroan lan semangatmu supaya bisa muter bali menyang pundhakmu . Aja muter maneh menyang gulu utawa endhas. Tetep ing kurva C minangka sing digulung, ninggalke sirah lan gulu saka mat.
- Ngaso.
- Muter maneh lan bali. Tetep ing kurva C lan gunakake otot ing weteng, bebarengan karo nyenyet sing kuwat, kanggo ngowahi awak maneh menyang posisi sing mlaku. Tahan kene lan imbangan.
- Baleni maneh, bali maneh lan bali nalika nghirup lan exhaling kaya sing diterangake.
Tip kanggo Ngleksanani Latihan Open Rocker
- Yen sampeyan nglakoni latihan anyar, sampeyan bisa miwiti kanthi mbengkongaken dhengkul. Nalika sampeyan muter bali, straighten sikilmu. Nalika bali, serep maneh dhengkul.
- Latihan sing digulung diwiwiti lan dikontrol dening ngeningake abdominals, ambegan, lan ngembangake gegayutan karo ambegan. Padha ora bisa rampung kanthi mbuwang dhewe mundur saka pundhak lan kepala. Tetep ing kurva C nganti sampeyan munggah kanggo imbangan!
- Aja muter maneh ing sirah lan gulu nalika digulung maneh.
- Sawise muter bali, aja nggawa sikil sing adoh banget.
- Tansah panggul saka goyang utawa tipping nalika bali menyang posisi wiwitan.