Watesan Ngangkat lan Disaranake Panganan Ditambah
Buku " South Beach Diet " pisanan diterbitake ing taun 2003 lan dadi buku laris langsung, sing ngedol luwih saka 8 yuta kopi lan mimpin kanggo tuku perusahaan dening Nutrisystem ing 2015.
Diet nduweni telung tahap, sing dikenal minangka fase, sajrone proporsi karbohidrat mundhak sacara bertahap nalika proporsi lemak lan protein mudhun sacara simultan.
Diet kalebu dhaptar pangan sing disaranake kayata daging, sayuran, lan lemak "becik" (biasane tanpa monoksatur ).
South Beach Diet adhedhasar telung dhaharan saben dina lan ora mbatesi kalori asupan kalori. Iku beda karo diet karbohidrat liyane sing ora mbutuhake diet diet kanggo ngetokake karbohidrat utawa ngukur intake dhewe. Nanging, diet iki ngandhut panganan karo indeks glycemic index (GI) sing kurang nduweni pengaruh marang tingkat glukosa getih.
Wiwit wiwitan taun 2003, South Beach Diet wis ngliwati sawetara pembaharuan, paling anyar sing dirilis kanthi tandem kanthi publikasi "The South Beach Diet Supercharged: Luwih Bobot Mundhut lan Health for Life" ing taun 2008.
Punika sawetara owah-owahan gedhé ing South Beach Diet sampeyan kudu weruh:
Tambahan susu diijini
South Beach Diet sadurunge nyuwun kanggo ngilangi kabeh produk susu ing Phase 1 , kajaba susu, tanpa lemak, siji-persentase, utawa susu soybean kanggo kopi.
Dhaftar wis wiwit dikembangaké supaya tunjangan saben dina mangsa Phase 1 saiki kalebu:
- Nganti rong cangkir susu kurang lemak utawa yoghurt
- Nganti rong sendok teh susu sing ora mathuk lemak utawa setengah & setengah
- Kabeh keju sing kurang lemak (enem gram utawa kurang lemak per ons) perlu kanggo ngurangi keluwen
Sampeyan bisa ngonsumsi kabeh susu ing sajrone meal utawa nyebarake sajrone dina.
Ora Ana Watesan ing Tomat lan Bawang
Nalika tomat pisanan diwatesi ing South Beach Diet, saiki bisa dikonsumsi ing jumlah apa wae sajrone diet. Kajaba iku, bawang diwatesi mung setengah saka bawang saben dina. Padha uga bisa uga dikonsumsi ing samubarang jumlah sajrone fase saka South Beach Diet.
Wortel Diijini
Sadurunge, wortel ana ing "Foods to Avoid" daftar ing rong fase kapisan, nalika asupan kasebut diwatesi ing Phase 3 . Watesan kasebut wiwit diatur, lan saiki sampeyan bisa seneng wortel bebarengan karo kabeh sayuran liyane wiwit Phase 2 .
Dhaftar Supercharged Foods
Nalika prinsip South Beach Diet tetep ora owah, versi 2008 dianyari direvisi lan ditambahi dhaptar pangan sing disaranake kanggo kabeh tahapan. Saliyane ing panganan sing kadhaptar ing ndhuwur, sampeyan bisa nganggo:
- Daging tanpa daging sing ngandung 10 gram utawa kurang saka gunggung lemak lan 4,5 gram utawa kurang lemak jenuh, kalebu daging sapi, daging sapi, daging sapi, unggas, iwak, lan kerang
- Siji-setengah kanggo setengah tuwung legumes saben dina supaya ora lagi dikempalken karo gula
- Minimal rong cangkir sayuran karo nedha awan lan nedha bengi (sanajan sampeyan kudu nyegah beets, wortel, jagung, kacang polong ijo, kentang manis, kentang, labu, squash, turnips, lan zam nalika Phase 1)
- Nut lan wiji (sanajan sampeyan kudu matesi intake menyang siji porsi saben dina sajrone Tahap 1)
- Nganti rong sendok teh lenga tanduran unsaturated kalebu zaitun, flaxseed, safflower, sesame, kembang srengenge, kedele, lan grapeseed