Natural Gait Speed Test Katindakake Taun Mengkono
Apa sampeyan bisa ngerteni yen sampeyan bisa tetep munggah karo putu nalika lagi mlaku-mlaku? Yen pancen, pratanda apik yen wis akeh taun isih ana ing ngarepmu. Studi nuduhaké yèn umur dawa 65, kacepetan mlaku kanthi jangkah alami minangka prediktor saka kaslametan sing bisa dipercaya. Ngukur kecepatan kacepetan kanthi jarak sing cendhak, kayata ing sak kamar (13 kaki utawa 4 meter) minangka alat sing berguna kanggo para dokter kanggo nyetel perawatan lan care sing cocok kanggo individu sing tuwa.
Kecepatan Walking sing Ngira-ngira Urip Liwat
Sinau gedhe nyawang kecepatan gait 34,485 peserta umur 65 taun lan luwih saka sangang studi sadurunge. Pasinaon iki ngetutake asil kanggo 12 taun utawa luwih, ing wektu wektu meh setengah saka peserta mati. Dheweke nemokake efek sing konsisten babagan suwene wong urip lan manawa dheweke nduweni kacepetan gai luwih cepet utawa luwih cepet:
- Wong sing mlaku kanthi alami ing 2,2 mil per jam (27:16 menit per mil utawa 1.0 meter per detik) utawa luwih cepet bisa urip luwih suwe tinimbang bakal diwatesi dening umur lan jinis piyambak.
- Wong-wong sing mlaku kanthi alami ing 1,9 mil per jam (33:30 menit per mil utawa 0,8 meter per detik) bisa urip kanthi umur rata-rata kanggo umur lan jender.
- Wong sing mlaku kanthi alami ing 1,3 mil per jam (46:09 menit per mil utawa 0,6 meter per detik) ana risiko luwih gedhe kanggo mortalitas awal.
- Rentang urip sing luwih cedhak saka samesthine katon kanggo wong sing mlaku alon lan luwih alon.
Sinau iki kalebu akeh sampling umur, jinis, ras / etnis, lan subkelompok liyane lan kelangsungan urip rata-rata saka kabeh peserta sing kaya saka populasi diwasa US ing gedhe. Dheweke nyatakake yen ana sawetara bias sing umum kanggo nyinaoni sing ngundhuh sukarelawan sehat, kayata nyatakake wong sing kurang dimensia.
Para peneliti nyathet yen mung amarga wong mlaku kanthi alon-alon, ora ateges ora bakal urip normal utawa malah tambah akeh. Sing bakal gumantung marang individu.
Apa Nemtokake Kacepetan Walking Sampeyan Umur?
Ana akeh alasan menawa wong bisa mlaku luwih alon ing umur tuwa. Walking minangka aktivitas rumit sing kena pengaruh owah-owahan marang sistem awak. Sampeyan bisa kanthi alami mikir babagan arthritis sing ngganggu hips lan dhengkul minangka slamet. Nanging sampeyan uga kudu duwe paru-paru lan ati sing apik. Otak lan sistem saraf kudu dianggo kanthi apik kanggo ngirim pesen menyang otot supaya bisa digunakake kanthi cara terkoordinasi lan kanggo njaga sikep lan keseimbangan nalika sampeyan mlaku.
Sampeyan mung kudu goleki tip kanggo mlaku luwih cepet kanggo mangerteni yen njupuk tingkat fitness , kekuatan, lan keseimbangan kanthi cepet kanggo nyepetake. Jangkah lumampah alam nalika sampeyan ora nyoba mlaku luwih cepet uga kena pengaruh kesehatan sakabèhé.
Lumaku kanthi alon banget biasane uga berarti sampeyan lagi mlaku-mlaku lan kurang aktifitas fisik sakabèhé. Tanpa aktivitas fisik, sampeyan bakal ditinggal . Iki bisa nyebabake spiral mudhun. Sampeyan lumaku lan mindhah kurang lan kurang lan kemampuan sampeyan nolak.
Deconditioning ndadékaké wektu sing luwih apik.
Carane Bisa Gaita Kacepetan Digunakake Klinik?
Yen sampeyan lan dhokter sampeyan pancen nggawe keputusan babagan perawatan lan terapi apa sing bisa nguripake sampeyan ing umur sing luwih tuwa, ngerti carane maneh sing bisa terus urip bisa dadi faktor. Sampeyan bisa uga luwih utawa kurang sanggup njupuk perawatan sing agresif utawa ngalami operasi sing mbutuhake periode rehabilitasi sing dawa yen sampeyan mikir sampeyan duwe dekade ngiwa kanggo manggon.
Sampeyan uga bisa dadi luwih rajin kanthi ngurus dhewe lan nylametake saran medis preventif yen sampeyan ngerti sampeyan duwe luwih akeh taun sadurunge. Yen kecepatan kacepetan nandhakake yen sampeyan tambah resik, sampeyan lan dokter bisa uga nyinau apa sing bisa nyuda risiko kesehatan lan ningkatake kondisi sampeyan.
Yen sampeyan lan dhokter sampeyan nyathet yen sampeyan mlaku luwih alon tinimbang sampeyan setahun utawa rong taun kepungkur, sampeyan bisa nemtokake nyedhaki kesehatan kanthi luwih rinci, mbok menawa nemokake kondisi sing durung didiagnosis sadurunge.
Ana liya liya sing digunakake dening dokter kanggo netepake jangka panjang, sing sawetara bisa dadi paukuman tinimbang sing bisa diukur. Kacepetan mlaku minangka gampang diukur ing kantor utawa lorong karo mung stopwatch. Iku mung biaya wektu wong njupuk pangukuran, sing ora kudu dadi profesional.
Ujian Kecepatan Gait
Peserta ing studi sing ngasilake asil kasebut ora ngerti yen kecepatan lumampah ana sing penting, mula dheweke ora bisa mlaku luwih cepet tinimbang normal. Iku bakal dadi faktor yen sampeyan nyoba kanggo ngukur kacepetan mlaku dhewe. Sampeyan bisa njaluk pasangan utawa kanca kanggo ngukur kaping pirang-pirang dina sawetara dina kanggo nemoni conto sing luwih apik, mungkasi bacaan abnormally dhuwur utawa kurang.
Sampeyan bisa uga nyoba kanggo nggunakake treadmill lan cathet kacepetan sing nyaman lan alam kanggo sampeyan kanggo mbandhingake kacepetan diukur lumampah kanggo 13 kaki. Kanggo nggunakake test lumaku 13-kaki, sampeyan bakal dibagi nomer detik kanthi 4 kanggo entuk meter per detik.
Para panaliti ngasilake meja lan grafik kanggo wong lanang lan wanita sing nuduhake sabaraha harapan urip rata-rata beda-beda gumantung saka sawetara kecepatan lumampah. Iki ditampilake ing meter per detik. Kanggo lumaku 13 kaki, sampeyan bakal njupuk nomer detik kanggo ngrampungake lan dibagi kanthi 4 kanggo njaluk meter per detik. Yen wektu sampeyan mlaku kanthi cara liya, kene cara nomer sing diterjemahake:
- 0.2 meter per detik: 0,6 mil saben jam utawa 300 menit saben mil
- 0,6 meter per detik: 2,3 mil per jam utawa 100 menit per mil
- 0,8 meter per detik: 1.8 mil per jam utawa 33:30 menit per mil
- 1.0 meter per detik: 2,2 mil saben jam utawa 27:16 menit saben mil
- 1.1 meter per detik: 2.5 mil per jam utawa 24 menit per mil
- 1.4 meter per detik: 3.1 mil per jam utawa 19:21 menit saben mil
- 1.6 meter per detik: 3.6 mil per jam utawa 16:40 menit per mil
Bisa Ngluwihi Luwih Ngluwihi Uripmu?
Riset iki ora mbuktekake sabab lan akibat. Nanging, ningkatake kebugaran fisik sampeyan digandhengake karo urip maneh. Yen sampeyan njaga utawa ningkatake kabugaran kanthi umur, sampeyan bisa ngurangi risiko kesehatan lan kecepatan jelajah alam. Yen mlaku-mlaku minangka cara olahraga sing disenengi, sampeyan bisa mbangun fitness jantung kanthi mlaku mlaku-mlaku sajrone 30 menit utawa luwih saben dina ing minggu, kanthi tujuan minimal 150 menit saben minggu. Ing proses, sampeyan bisa nambah kecepatan lumampah alami sampeyan.
Saliyane aktivitas aerobic, sampeyan kudu nindakake aktivitas penguat otot rong dina utawa luwih saben minggu. Yen sampeyan ngalami resiko, sampeyan kudu nglakoni latihan supaya bisa ngatasi utawa nambah imbangan.
Yen sampeyan duwe kondisi sing kronis sing ora ngidini sampeyan nglakoni aktivitas aerobik intensitas moderat, sampeyan mung kudu nyoba minangka aktif fisik minangka kemampuan sampeyan ngidini. Ngomong dhokter sampeyan babagan aktivitas apa sing paling cocok kanggo sampeyan.
Tembung Saka
Ora ketompo, sampeyan bisa njupuk langkah kanggo ngurangi risiko kesehatan lan ningkatake kemungkinan urip sing luwih dawa lan luwih sehat. Yen sampeyan duwe kecepatan sing cepet, aja nyandhak kasenenganmu. Priksa manawa sampeyan ngupayakake kabeh langkah-langkah preventif sing bakal nyebabake luwih sehat taun ing ngarep. Yen sampeyan lagi pensiun, saiki iki wektu sing paling apik kanggo nglakoni kebugaran fisik sadurunge sampeyan lagi sibuk ing tahap anyar iki.
> Sumber:
> Pedoman Kegiatan Fisik kanggo Amerika, Bab 5: Dewasa Dewasa Aktif. Pencegahan Kantor Pencegahan HHS dan Promosi Kesehatan. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter5.aspx.
> Studenski S, Perera S, Patel K, et al. Gait Speed and Survival in Older Adults. JAMA: jurnal saka American Medical Association . 2011; 305 (1): 50-58. doi: 10.1001 / jama.2010.1923.