Ana pirang-pirang kesulitan obah lan obesitas nalika ngadhepi olahraga.
Lan, saestu, ana hambatan sing luwih gedhe sing diduweni ing urip saben dina saka ngleksanani. Lali babagan njupuk menyang gym : apa yen sampeyan duwe alangan malah nyedhaki lan metu saka mobil? Yen sampeyan perjuangan karo gerakan sing prasaja, sinau sawetara latihan fungsional sing bisa dilakoni ing privasi omah sampeyan dhewe kanggo nggarap keseimbangan , kekuatan , lan mobilitas.
Latihan Fungsional
Yen sampeyan duwe masalah karo gerakan kaya munggah saka kursi, njupuk lan metu saka mobil utawa munggah lan mudhun saka curbs, iki ngendi kanggo miwiti. Latihan fungsional tegese sampeyan lagi nggarap perkara-perkara sing sampeyan perjuangake kanggo ningkatake kualitas urip.
1. Stepping Up and Down
Panggonan sing apik kanggo miwiti ngleksanani kanthi mlaku. Urip saben dina sering nyebabake jeblugan lan nyedhaki munggah lan mudhun undhak-undhakan. Jembatan sing khas kira-kira 2-6 inci ing dhuwur, sementara tangga tangga rata-rata uga duwe 15 langkah utawa luwih. Praktek langkah sampeyan ing omah bisa luwih gampang nalika metu menyang donya.
Cara Praktek : Nganggo langkah, sing mblokir utawa tangga, sing munggah nganggo sikil tengen lan banjur ngiwa, nyepeng tembok utawa pegangan kanggo imbangan.
Langkah mudhun kanthi sikil tengen ngiringake kiwa lan baleni ing sikil tengen 10 kali. Ngalih lan baleni karo sikil kiwa.
Praktikake saben dina iki, nambahake pirang-pirang repetisi lan pungkasane ora nyekeli.
Yen sampeyan nggunakake Langkah, miwiti nganggo ndhuwur lan nambahake liwat wektu kanggo nambah intensitas.
Nggawe luwih angel : Stepping mbutuhake imbangan amarga ana wektu sing ringkes nalika mung siji sikil ing lantai.
Balance laku kanthi nyoba: Ngadhepi cedhak tembok (mung yen sampeyan perlu) lan angkat sikil tengen ing lantai, waca ing sisih kiwa.
Waca suwene sampeyan bisa nyekel posisi iki.
Ngisor lan baleni karo sikil kiwa. Kanggo nggawe harder, nutup mata. Pungkasane, pindhah saka tembok lan nyoba ing dhewe.
2. Tetep munggah lan mudhun
Coba cobi sapapa kaping sampeyan njagong lan ngadeg saben dina-kursi, kursi, mobil, lan jedhing.
Yen sampeyan duwe masalah karo kegiatan iki, pratelan lungguh lan ngadeg prasaja bisa dadi frustrasi. Wates rata-rata dhuwuré 15 inci, déné kursi rata-rata kira-kira 16-17 inci. Tegese sampeyan kudu bisa ngetung nganti 15 inci saka lantai paling 10 dina.
Squatting mbutuhake kekuatan ing sikil, abs lan mburi uga keseimbangan lan stabilitas sing apik.
Cara Praktek : Nggunakake kursi sing akrab utawa malah toilet (karo tutup mudhun, mesthi), diwiwiti kanthi lungguh lan ngadeg 8 kali.
Saben dina, laku lungguh lan ngadeg kanthi nggunakake tangan utawa tangan nalika sampeyan kudu dhisik. Liwat wektu, tambahake pirang-pirang repetisi lan nyoba ngimbang tanpa nyekeli apa-apa.
Nggawe luwih angel : Yen sampeyan pengin maju, coba squatting tanpa lungguh kabeh cara mudhun. Kanthi ngupayakake gravitasi lan momentum, sampeyan bakal ngiyatake otot sikil, inti lan ningkatake imbangan.
Nyoba iki: Nyelehake kursi ing kursi sampeyan lan lenggah ing kono (supaya sampeyan ngerti ngendi).
Banjur ngadeg lan squat kaya-kaya sampeyan lagi arep lungguh. Mungkasi sawetara inci ndhuwur kursi, ngadeg lan baleni.
3. Mlebu lan metu saka mobil
Iki bisa dadi salah siji kanggo saben wong, ora mung sing keluwih utawa obesitas lan, kanggo sawetara, kasusah maneuvering ing lan metu saka mobil cilik mung siji alasan liyane sampeyan bisa uga digodha kanggo tetep ngarep.
Kanthi nglindhungi pamindhahan iki, sampeyan bisa nambah kekuatan lan ketangkasan.
Coba iki: Linggih ing mobil lan praktek metu siji langkah metu lan liyane (nyoba ora twist nalika sampeyan metu ... iki bisa nyebabake ciloko bali). Saiki, gunakake tangan kanggo nyurung sampeyan munggah lan metu saka mobil banjur njagong maneh lan baleni maneh.
Tujuanmu yaiku supaya sampeyan bisa nyetir awak metu saka mobil kanthi nggunakake kekuatan sikil lan awak awak tinimbang nggunakake narik lawang mobil (sing bisa slam ing driji-ouch!).
Latihan Strengthens Fokus
Saiki sampeyan duwe sawetara gagasan kanggo latihan fungsional, ayo guneman babagan pendekatan sing luwih fokus karo gerakan tradisional.
Latihan kekuatan lenggah minangka panggonan sing paling apik kanggo miwiti yen sampeyan pamula - ana akeh latihan awak ndhuwur lan ngisor sampeyan bisa nindakake ing dhingklik lan, yen sampeyan ngalahake, sampeyan bisa pindhah menyang latihan kanggo target keseimbangan, stabilitas, kekuatan lan fungsi sing luwih apik.
Latihan Kekuatan Duduk
Cukup sawetara gerakan sampeyan bisa nindakake sapunika kalebu:
- Diiseni Slide - Lenggahi ing dhingklik kanthi pinggul ing piring kertas lan gulung cepet kasebut, mlebu ing piring lan ngaktifake handhal.
- Ekstensi Kaki - Linggih ing kursi lan angkat sikil tengen, mlaku mlaku munggah lan squeezing ngarep sikil. Baleni kanggo 10 utawa luwih reps ing saben sisih.
- Band Lat Pull - Ngadhepi kursi, nyekel pita ing saben tangan lan narik lengen tengen mudhun, nggawa sikil menyang awak kanggo ngresiki awak. Baleni kanggo 10 utawa luwih reps ing saben sisih.
Siap luwih? Coba lungguh latihan awakmu sing nyenengake sampeyan bisa nyoba ing omah. Priksa manawa sampeyan mriksa dhokter sampeyan sadurunge sampeyan miwiti kabeh jinis program latihan, utamané yen sampeyan lagi lemu, ana ing obat apa wae utawa wis didiagnosis karo kondisi kesehatan apa wae.
Tetep seluler lan bisa tumindak kanthi becik saben dina bisa nambah kualitas urip lan, ya, mbantu sampeyan ngilangi bobot. Kanthi ngladosi aktivitas kasebut, sampeyan bisa mbangun kekuatan lan kapercayan kanggo mbantu sampeyan maju lan luwih dhuwur kanthi tujuan sampeyan.