Yen sampeyan ora kaya treadmill utawa sampeyan wis cendhak, sampeyan isih bisa ngobong kalori lan njaluk latihan treadmill kanthi efektif tanpa mbuwang akeh wektu ing mesin kasebut.
Punika papat latihan treadmill sing cepet lan efektif (lan uga nyenengake!).
1 - Sprint Interval 30 detik
Kapan aku nglakoni latihan iki, wektu wis mlayu lan aku wis diresiki ing kringet ing pungkasan. Yen sampeyan durung tau gawe apa wae sadurunge, priksa manawa sampeyan ngetutake aturan kasebut kanggo latihan cepet .
- Miwiti kanthi mlaku kanthi gampang sajrone sak menit. Terus warming-up kanthi jog kang gampang kanggo 5 menit. Sampeyan kudu ing jangkah conversational. Iki bakal njaluk pamomahan getih lan otot-ototmu anget lan siap kanggo latihan.
- Pick munggah kacepetan kanggo gawe keras (heavy breathing) kanggo 30 detik. Waras karo 90 detik jogging gampang.
- Baleni maneh interval sprint / pemulihan 9 luwih (total 18 menit).
- Rampung karo cooldown 4 menit kanthi jangkah sing gampang - jog utawa mlaku kanthi gampang.
Total wektu treadmill: 30 menit
2 - Side Stepping Workout
Latihan iki nggabungake mlaku-mlaku lan mlaku-mlaku kanthi sawetara shuffles sisih sing apik, sing bakal bisa ngasilake glutes lan quads.
- Anget munggah kanthi mlaku kanthi gampang kanggo siji menit. Terus warming-up kanthi jog sing gampang nganti 4 menit.
- Bali menyang dalane mlaku lan banjur, nalika sampeyan terus menyang ril samping, nguripake awak menyang sisih, mudhun kanthi posisi jongkok, lan banjur miwiti sikil sisih mlaku. Aja nyoba nggoleki lan ngliwati sikil siji liyane. Terus jejere langkah kanggo 30 detik banjur bali menyang mlaku maju.
- Pick munggah ing jangkah sing gampang, conversational mlaku sajrone 2 menit. Banjur ngowahi jangkah mudhun kanggo mlaku kanggo interval sisih pinggir 30 detik ing sisih liyane.
- Terusake karo 2 menit gampang mlaku / 30 detik shuffles sisih (sisi ganti) nganti wis ana ing wektu 20 menit.
- Rampung karo cooldown 5 menit kanthi gampang.
Total wektu treadmill: 30 menit
3 - Muter ing bukit / Run Flats
Yen sampeyan seneng nggolet antarane mlaku-mlaku lan mlaku-mlaku, iki sing apik kanggo sampeyan. Sampeyan bakal bisa ngasilake glutes karo bukit.
- Mulai kanthi anget 5 menit kanthi gampang jogging utawa mlaku cepet.
- Tambahake incline dadi 1% lan lumaku sajrone 1 menit.
- Kurang luwih nganti 0% lan mlaku kanthi cepet kanggo 1 menit.
- Tambah cendhak kanggo 2% lan lumaku sajrone 2 menit.
- Kurang luwih 1% lan ambrol kanthi cepet 2 menit.
- Tambah cendhak kanggo 3% lan lumaku sajrone 3 menit.
- Kurang luwih 1% lan mlaku kanthi cepet kanggo 3 menit.
- Tambahake incline nganti 4% lan lumaku nganti 4 menit.
- Ngisor curah nganti 1% lan mlaku kanthi jangkah sing nyaman kanggo 4 menit.
- Rampung karo cooldown 5 menit jogging gampang utawa mlaku cepet.
Total wektu treadmill: 30 menit
4 - Piramida Workout Calorie-Blasting
Pakaryan iki nggabungake interval sing mlaku lan mlaku-mlaku lan mbakar kalori kalori.
Mulai kanthi anget 3 menit kanthi gampang jogging utawa mlaku kanthi cepet. Banjur apa interval ing ngisor iki:
- 30 detik cepet / mlaku 30 detik
- 1 menit mlayu / 1 menit malahan
- Walking menit / menit 1 menit
- Walking menit / menit 1 menit
- 4 menit mlayu / mlaku 1 menit
- Walking menit / menit 1 menit
- Walking menit / menit 1 menit
- 1 menit mlayu / 1 menit malahan
- 30 detik cepet / mlaku 30 detik
Rampung karo cooldown 2 menit jogging gampang utawa mlaku cepet.
Total wektu treadmill: 30 menit
More Treadmill Workouts and Advice: