Mung 45 gram Carbohydrate kanggo Saben Dina
Nduwe bimbingan cilik apik nalika sampeyan miwiti diet rendah karbohidrat. Luwih saka perjuangan kanggo gagasan, iku pamindhahan apik kanggo nggoleki menu low carb nalika sampeyan isih anyar kanggo diet amarga kabeh karya wis rampung kanggo sampeyan.
Contone, menu karbohidrat iki diwiwiti kanthi burrito sarapan lan rampung karo gobis sing ora dimodifikasi. Iki minangka menu sing paling apik kanggo diet paling karbohidrat (ngluwihi fase ultra-karbohidrat).
Wis 45 gram karbohidrat èfèktif lan 27 gram serat lan kalebu sarapan, nedha awan, lan nedha bengi bebarengan karo cemilan sore.
Sarapan
Kita bakal miwiti dina mati karo apik, sehat sarapan burrito lan sisih melon. Dadi manawa kanggo nggoleki tortilla kurang-karbohidrat, sing apik kanggo entuk kabeh wektu . Iki beda-beda ing jumlah karbohidrat, nanging merek populer sing kasedhiya lan bisa duwe sekitar 5 gram karbohidrat lan serat 7 gram.
- Sarapan Burrito: 2 endhog ing 2 teaspoons minyak utawa mentega, 1 ons ham, 1 carrot tortilla
- Cantaloupe Wedge : 1/8 saka medium melon
Nedha awan
Nedha awan dina iki bakal becik lan cahya lan sawetara dhaharan pas iki luwih apik tinimbang salad apik. Kanthi nambahake pitik cilik, sampeyan nambah akeh kanggo ngisi sampeyan. Uga, manawa sampeyan milih kanthi bijak ing sandhangan amarga sawetara duwe gula sing ditambahake.
- Salad sing gedhe, umpamane, 6 cangkir disit romaine selada, 1/3 cangkir jamur mentah, 1/2 cangkir cincang merah , 1/4 cangkir wortel, dan 1/4 cangkir brokoli dicincang
- 4 ons daging ayam sing digawé
- 2 sendok makan gosok jenis Italia tanpa gula
Snack
Ora ana alesan kanggo ngliwati cemilan, sampeyan mung pengin nggawe manawa diet apik. Yen sampeyan ora bisa nemokake peaches kaleng gula tanpa gula, goleki woh seger utawa bilas peaches sing dikemas kaleng jus kanthi apik.
- 1/2 cangkir keju cottage
- 1/2 cangkir gula tanpa kalengan ing kaleng, kayata "Carb Clever"
Nedha bengi
Kanggo nedha bengi, kita duwe gagasan meal sing menarik. Gobis tanpa dianggo gampang kanggo nggawe lan kalebu daging lemah lemak sing dipilih. Iku apik lan anyar kanggo nyoba supaya sampeyan ora bosen .
- Gobis Unstuffed
- Opsional: cemilan kurang karbohidrat yen sampeyan duwe karbohidrat. Sawetara, kayata brownie low-carb , mung siji carb saben.
Analisis Nutrisi: Menu iki menehi 45 gram karbohidrat efektif plus serat 27 gram, protein 102 gram, lan 1500 kalori.
Cathetan About This Menu
Kalori bisa mawarni-warni kanthi nambah lan ngurangi protein lan lemak. Umpamane, yen sampeyan keluwen, nambah kalori luwih akeh, yen karbohidrat tartamtu perlu beda-beda saka iki, ganti jumlah panganan karbohidrat .