Tipe pos : Restoratif , backbend
Keuntungan : Ngijini utomo kanggo nemu ekstensi nalika didhukung alon-alon. Bisa mbantu nyuda rasa punggung, miturut Ahli Punggung Pain Anne Asher.
Pandhuan:
1. Ngapusi ing punggung kanthi mbengkongaken dhengkul lan tlapak sikilmu ing lantai. Duwe pemblokiran yoga sing praktis. (Nalika sampeyan bisa mblokir blok yoga ing akeh kasus, kanthi jembatan sing didhukung, priksa manawa sampeyan duwe pancen ngalangi amarga bobot sampeyan bakal ngaso.)
2. Ngluwihi tangan sampeyan ing lantai kanthi driji tekan tumit Panjenengan, Sampeyan kudu bisa mung ngenteni mburi tumit kanthi ujung jari.
3. Kaki sampeyan kudu podo karo. Njaga posisi kasebut ing saindhenging mangsa.
4. Pencet mudhun ing sikil awak kanggo ngangkat hips ing lantai.
5. Geser blok yoga ing ngisor bali ing sak ngisore sakrum. Supaya sakramènmu tetep aman ing blok. Lengen bisa tetep metu ing lantai ngisor awakmu.
6. Iki kudu dadi posisi sing nyaman. Sampeyan bisa uga pengin nginep ing kene sawetara menit minangka badan sampeyan nglangi menyang babagan lan entuk keuntungan saka backbend pasif. Yen pose nyebabake gawe piala, mbusak blokir lan mudhun.
7. Kanggo metu, pencet menyang sikil lan angkat pinggul maneh. Geser pemblokiran metu saka sak sacrum lan alon-alon mudhun maneh menyang lantai.
Tip Pemula:
1.
Blok yoga standar bisa disusun ing telung papan sing beda-beda, gumantung ing sisi sing ana ing lantai. Nalika sampeyan wiwit nyoba iki, apik kanggo miwiti kanthi pamblokiran ing dhuwur paling dhuwur (kaya sing ditampilake ing kene) amarga iki minangka posisi sing paling stabil lan lembut.
2. Yen dhuwur paling dhuwur ngrasa nyaman lan sampeyan pengin regane luwih jero, sampeyan bisa nyoba ngowahi menyang tingkat sabanjure.
Dhuwur dhuwur bakal menehi backbend jero nanging uga paling stabil, supaya pindhah kanthi teliti. Awit iki minangka pose restoratif, milih tingkat sing menehi sampeyan paling gampang. Yen sampeyan ngrasakake rasa sakit, metu.
Advanced Tips:
1. Yen sampeyan aran banget stabil, coba ngunggahake sikil menyang lantai nalika tetep mblokake ing ngisor sakrum. Ngluwihi sikil sing diangkat munggah menyang langit-langit utawa nyoba mlengkung lan tungkake tungkak ing paha saka sikile ngelawan (sing isih ana ing lantai) kanggo bukaan hip. Tansah sikil saka sikil sing diangkat ing posisi sing salah. Sawise sawetara ambegan, bali sikil kasebut menyang lantai lan coba sisih liyane.
2. Sampeyan uga bisa ngangkat sikil loro ing wektu sing padha, sing didhukung versi sing perlu .