Yen sampeyan duwe sciatica, sampeyan ngerti yen nyeri nyata ing bokong kasebut, secara harfiah lan figuratif. Ing kasunyatan, wilayah sing kena pengaruh bisa mbandhingake buttocks, sikil, lan bali lan gejala sampeyan bisa uga kalebu kelemahane, mati rasa, tingling, lan kobong, lan uga kanggo nyuda nemen. Iki amarga ora nyenengake sumber saraf paling dawa ing awak sampeyan, saraf sciatic, sing ndadekake bilateral saka pangkal punggung, liwat bokong lan mudhun ing saben sikil. Gejala kasebut bisa dumadi ing sisih kiwa utawa sikil wae amarga ana saraf ing saben sisih awak.
Marang sciatica bisa ngrugekake kualitas urip, nggawe ora nyaman kanggo lumaku utawa njagong. Wiwit nyebabake rasa nyeri, sing ditemtokake yoga bisa menehi relief kanthi ngegetake otot-otot ing sakupenge. Nanging, yoga uga ora dadi perawatan sing cocok kanggo saben sababe saka sciatica, supaya manawa sampeyan ngupaya diagnosa saka dokter sadurunge nerusake.
Ana akeh cara sing bisa nyebabake nyeri sciatic, loro sing paling umum yaiku sindrom piriformis lan cakram herniated. Yen syaraf sciatic lagi ageng dening piriformis ketat, yoga minangka obat gedhe. Ana uga sawetara posisi yoga sing digunakake dening terapi fisik kanggo ngredhakaké pain saka sciatica sing disebabake cakram herniated. Babagan Hamstring uga dianjurake ing sawetara kasus. Sampeyan bakal nemokake conto saben jinis telung jinis iki. Yen sampeyan nemokake relief saka babagan tartamtu, manawa supaya bisa digunakake sacara teratur kanggo nyegah ngalami bedhekan ing sciatica.
1 - Pigeon ing Kursi
Panyangka sawetara kita bakal dadi piriformis. Ing ngisor iki telung macem kabeh variasi saka merpati, miwiti kene karo pilihan kanggo wong sing ora bisa ngapusi ing mburi. (Kosokbaline, yen sampeyan nemokake nyenyet, nliti versi supine, ing ngisor iki.) Coba golek kursi sing bisa njagong kanthi apik karo kaki loro ing lantai lan pupu kira-kira sejajar karo lantai. Mungkasi tungkak tengen ing cedhak dhengkul kiwa lan coba nyegat lengen tengen menyang lantai. Baleni maneh ing sisih kiwa.
2 - Eye of the Needle Pose - Sucirandhrasana
Yen sampeyan bisa ngapusi ing lantai, coba mata jarum. Sampeyan uga bisa nindakake iki ing amben. Miwiti kanthi mlengkung dhengkul tengen lan nyelehake tlapak sikil tengen ing lantai. Banjur nulut dhengkul kiwa lan lambung sikil kiwa kanggo ngaso ing pethi tengen. Yen wis cukup regane, tetep kene nganggo sikil tengen ing lantai. Yen sampeyan bisa pindhah luwih, ngunggahake sikil tengen lan narik awak menyang awak, nyekel punggung ing pethak utawa driji. Minangka sikil tengen nerangake awak sampeyan, coba nyendhalake lutut kiwa adoh saka sampeyan. Nyopot lan baleni ing sisih liyane.
3 - Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana (Prep)
Yen sampeyan duwe mobilitas apik, sampeyan bisa pindhah menyang versi pigeon nuduhke. Nyelehake selimut sing dilipat ing ngisor sikil ing sisi sikil ngarep kanggo dhukungan. Nggawe dhewe nganggo lengen kiwa ing njero pergelangan tangan tengen lan kiwa kiwa sing cedhak karo pajar karo ngarep tikus sabisa. (Aja kuwatir yen iku ora cedhak karo podo karo.) Coba cobanen bokong sampeyan menyang sisih kiwa. Teka menyang sikil kiwa yen wis becik. Baleni maneh nganggo sikil tengen.
4 - Sapi ing Kursi
Yen dhokter menehi rekomendasi extension balung mburi (mburi mburi) kanggo nambani disk sing herniated, kene sawetara opsi. Minangka ing ndhuwur, kita bakal miwiti karo versi postur sing paling apik kanggo wong sing ora bisa teka ing lantai. Kanggo sapi ing dhingklik, njagong nganggo kaki loro ing lantai lan tangan sampeyan ing dhengkul. Nyedhot lan tarik dada sampeyan maju, ngepalake maneh. Exhale and release. Baleni kaping pirang-pirang.
5 - Cobra - Bhujangasana
Yen sampeyan bisa ngapusi ing weteng ing lantai, sampeyan bisa nyoba cobra lanang sing apik. Kanthi telapak tangan ing lantai ing pundhi sampeyan lan sikil sampeyan mbengkongaken langsung, angkat pelvis ing lantai, push menyang telapak tangan, lan angkat dodo ing lantai kanthi jumlah apa wae.
6 - Sphinx Pose
Yen cobra felt ok, sampeyan bisa nyoba sphinx nuduhke. Ing versi iki, pasang sikilmu langsung ing pundhi sampeyan. Tekan ing lengenmu kanggo nggambar dodo liwat lengen ndhuwur lan njaga pundhak sampeyan supaya bisa ngendhog saka kuping. Gg
7 - Staff Pose - Dandasana
Tenggorokan Hamstring uga bisa nyebabake rasa sakit syaraf sciatic, nanging ing pirang-pirang kasus, sampeyan pengin nyingkirake bends maju amarga bisa ngurai cakram herniated. Lungguh ing staf nuduhke panggonan sing apik kanggo miwiti. Nglebetake selimut sing dilipat utawa loro ing ngisor bokong sampeyan bisa ngidini sampeyan njagong nganggo posisi spine. Luwih sikilmu kanthi kuwat.
8 - Big Toe Tenggorokan - Supta Padangusthasana
Jempol jempol iki sing nyedhiyakake kanthi tali minangka regane hamstring gedhe liyane. Yen sampeyan ora duwe tali, nyoba versi iki ngapusi ing ngarep lawang. Nggawa sikil sampeyan munggah ing sisih lawang lan supaya sikil ing lantai teka liwat lawang mbukak.