Dasar-dasar Asal Ashtanga Sun
Ing Ashtanga yoga, panjangan sing padha tansah dilakoni kanthi urutan sing padha. Saben sesi diwiwiti karo Sun Salutations. Lima putaran Surya Namaskar A teka pisanan, mula aliran iki nguatake kanthi limang ronde Surya Namaskara B kanggo ngetokake awak maneh.
Kathah kelas vinyasa migunakaken urutan-urutan salebetipun Sun pahargyan Sun minangka variasi kangge aliran pambuka. Ing cara Ashtanga tradisional, saben ambegan disedhiyakake dening gerakan, nggawe kanthi cepet sing cepet. Ing inhalasi utawa exhalation mengkono ing wektu sing padha sing assuming nuduhke, ora sadurunge. Jumlah ambegan sing dijupuk ing saben nuduhke bisa diarani praktik ngarep utawa praktek vinyasa. Nalika sapisanan sampeyan ndeleng saben panjalukan ing ngisor iki, tututi tautan kanggo instruksi sing luwih rinci.
1 - Gunung Pose-Samasthiti
Ing kosgana Ashtanga , Gunung Pose diarani S amasthiti . Iki nuduhaké wiwit lan urutan Surya Namaskar B.
2 - Kursi Awkward Pose-Utakasana
Inhale.
Benduk dhengkul, nggawa tangan sampeyan, lan lunga maneh.
3 - Ngadhepi Maju Bend-Uttanasana
Exhale.
Ngluwihi sikilmu nalika sampeyan nerusake mbungkus kanthi mbungkus panggul sing maju.
4 - Setengah Terusake Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Angkat sirah lan tekan pucuk driji kanthi tangan sing lurus lan bali. Njupuk tangan sampeyan ing sirup utawa pupu yen sampeyan perlu kanggo njaluk bali sampeyan flat.
5 - Sekawan Staff Limbed Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Geser telapak tangan sampeyan mudhun ing lantai lan mlumpuk utawa mlaku sikilmu ing sisih mburi kanthi langsung menyang Chaturanga Dandasana.
6 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Nglumpukake tangan sampeyan, nyelehake pinggul, muter munggah menyang ndhuwur sikilmu, lan tambah dhadha menyang langit kanggo Upward Facing Dog.
7 - Mandhap Adhepan Dog-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Angkat hips lan muter maneh ing driji sikil menyang Downward Facing Dog.
8 - Warrior I-Virabhadrasana I
Inhale.
Langkah sikil tengen nerusake ing sisih tengen. Bend sikil tengen supaya paha sampeyan podo karo lantai. Nyelehake tumit kiwa menyang lantai lan angkat tangan sampeyan ing nduwur sirah kanthi tanganmu sing ndemek.
9 - Sekawan Staff Limbed Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Nggawa telapak tangan mudhun menyang lantai lan tindakake sikil tengen menyang mburi tikaman ing jejere sisih kiwa kanggo ngedhunake langsung menyang Chaturanga, kabeh ing siji ambegan.
10 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Nglumpukake tangan lan gulungake driji sikil menyang Upward Facing Dog.
11 - Mandhap Adhep-Dogo Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Angkat hips sampeyan mudhun menyang Downward Facing Dog.
12 - Warrior I-Virabhadrasana I
Inhale.
Saiki apa sing ana ing sisih kiwa. Langkah sikil kiwa nerusake ing sisih kiwa. Nggawe tangan sampeyan kanthi tangan sing ndemek nduwur.
13 - Sekawan Staff Limbed Pose-Chaturanga Dandasana
Exhale.
Nyelehake telapak tangan mudhun menyang lantai lan tindakake sikil kiwa bali menyang ngisor menyang Chaturanga.
14 - Minggir Ngadhepi Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Inhale.
Muter maju menyang Anjing Asing.
15 - Mandhap Adhepi-Adho Mukha Svanasana
Exhale.
Angkat hips maneh menyang Downward Dog. Tinggal ing kene kanggo limang napas.
16 - Setengah Terusake Bend-Ardha Uttanasana
Inhale.
Benduk dhengkulmu, tekan sikilmu, lan langkah utawa mlumpukake sikilmu menyang Ardha Uttanasana kanthi pérangan datar.
17 - Tetep Terus Bend-Uttanasana
Exhale.
Maju ing sikilmu.
18 - Kursi Awake Pose-Utakasana
Inhale.
Bendung dhengkul, angkat tangan sampeyan, lan nyelehake kursi kanggo Utrakasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Exhale.
Nglumpukake sikilmu lan nyuda tangan sampeyan menyang pinggir, bali menyang Samasthiti.