Kanggo pertempuran munchies antarane-meal, paling apik kanggo nindakake iku kanggo snack protein-dikemas . Nanging ora mung panganan protein sing dhuwur. Kene ana enem pilihan protèin dhuwur sing ora bakal dikemas ing kilogram.
Egg Mug (aka Microwave Egg Scramble)
Ayo miwiti karo klasik: cangkir endhog. Sampeyan ora bisa mikirake cemilan endhog minangka cemilan, nanging kita janji sampeyan iku pilihan sampurna.
Kurang ing kalori, dhuwur ing protein, lan super gampang kanggo nggawe. Iku kabeh sampeyan bisa njaluk saka cemilan!
Punika carane nggawe siji. Miwiti karo cangkir gelombang mikro sing aman lan cepet nganggo spray nonstick. Tambahake babagan 3/4 cangkir endhog utawa endhog endhog lemak sing cuwir lemak, lan ditambah bumbu omelet sing disenengi. Gelombang mikro kanggo 1 1/2 menit. Ngadamel kèju mrica, lemak kanggo siji menit luwih, lan voila-kandhutan mung karo 120 kalori lan 20 gram protein. Deleng rinci babagan cara kanggo nuntun gagasan kanggo ekstra sedhep!
Ngemis Turki Payudara
Roti irisan Turki minangka pilihan cemilan sing dianggep bener. A 2-oz. (kira-kira 2 - 4 irisan) nduweni 13 gram protein lan mung 60 kalori-sing gedhe protein gedhe kanggo investasi kalori cilik! Sodium-counters: Madosi sodium utawa ora ana uyah-ditambahake varieties.
Mung mangan sakcara langsung utawa bungkus ing sak ngisore tumbake acar utawa timun irisan kanggo sawetara mangsa.
Kanggo cemilan sing luwih gedhe, Lebokake irisan ing saubengé kue mozzarella keju: Sing bakal nggawa cemilan kanthi total 120 kalori lan 20 gram protein. Dhiskusi babagan cemilan sing nyenengake!
Tip: Tansah paket irisan Turki ing kulkas kantor kanggo sore Pick-me-up. Luwih pinter tinimbang nyerang mesin vending.
Nonfat Greek Yogurt
Sampeyan mbokmenawa wis krungu yèn yoghurt yoghurt luwih akeh tinimbang jenis biasa, nanging sampeyan ngerti yen 5,3-oz. sing duwe 16 gram protein? Iku bener! Lan mung duweni 100 kalori. Cukup nggawe sampeyan entuk 0 persen jenis lemak. Yoghurt lemak banget luwih dhuwur ing kalori. Coba sawetara sing anyar Cukup 100 rasa saka Chobani, kaya Strawberry Banana utawa Mixed Red Berry. Utawa nggawe rasa seneng dhewe ing omah karo campuran-in .
Piring Telur Putih
Piring putih ing endhog yaiku protein ing omahé dhéwé (ana protein gram 3.5 gram ing endhog 17-kalori putih). Lan nalika sampeyan ngeculake lan nyemprotake setengah, dadi dadi wadhah sing sampurna kanggo nyekel protein liyane . Pop metu yolks lan nambahake sendok teh utawa loro topper favorit. Tuna lan hummus apik banget amarga nambah protein ing panganan cemilan, lan salsa iku pilihan sing apik banget amarga menehi akeh rasa kanggo kalori sing rada akeh. Tip: Godhok lan endhog telung rolas ing akhir minggu, lan sampeyan bakal duwe cemilan sehat nalika siap sedina muput.
Jerking
Jerking wis ngluwihi daging sapi ... ana épèk daging sing éndah metu ing kalkun, daging babi, ayam, lan uga varietas vegan. Iku ndadekake kue gedhe darurat gedhe amarga iku panci stabil, portabel, lan totally éca!
Tetep mrihatinake label nutrisi, amarga sawetara jinis sing diisi karo kalori lemak. Kasus ing titik? Bacon Jerky. Goleki 1 oz. porsi karo 80 kalori lan 10 gram protein. Sawetara merek favorit kita saiki yaiku Simply Snackin, Krave Jerky, lan Lorissa's Kitchen.
Bar Protein kanthi 200 Kalori utawa Kurang
Baris cemilan sing dikemas protein bisa dadi pilihan cerdas lan trep, nanging ati-ati babagan pilihan sampeyan. Tansah maca label nutrisi. Sawetara bar duwe nganti 350 kalori! Delengen siji karo sekitar 200 kalori lan paling 10 gram protein. Nilai bonus yen wis pirang gram serat.
Sawetara pilihan utama kita kalebu Bar Quest Chocolate Double Bar lan Bar Luna Protein. Padha rasa kaya panganan cuci mulut, nanging ngemas pancingan protein serius.
Ngomong protein, goleki yen bubuk protein bisa mbantu ngurangi bobot awak .