Apa Adoh Kanggo Saben Dina?
Kadhangkala, exercisers kanthi maksud paling apik bakal ngilangi bobote paling ora. Apa luwih elek sing padha asring ndeleng kanca-kanca sing mudhun ing minggu mung sawise program latihan anyar . Sampeyan bisa nggawe frustrasi lan bingung.
Dadi apa sing nggawe rencana latihan ngurangi bobot efektif lan siji gagal? Ana sawetara faktor sing bisa ditindakake. Nanging ing pirang-pirang kasus, penyebab bisa ditlusuri kanggo salah sawijining kesalahan.
Yen sampeyan wis berjuang kanggo ngeculake sawetara kilogram lan rencana olah raga sampeyan ora ngasilake asil apa wae, weruh yen sampeyan nggawe salah siji saka kesalahan umum iki.
Apa Aku Nganggo Saben Dina Kanggo Ngurangi Bobot?
Ora becik nyambut gawe saben dina. Nggawe sawetara wangun kegiatan fisik saben dina iku pinter nalika sampeyan nyoba kanggo slim mudhun. Nanging yen sampeyan pengin ngilangi bobot, ngulang mode latihan, intensitas, utawa durasi saben dina ora bakal bisa dilakoni. Kenapa? Awake sampeyan nyetel manawa ana beban kerja saben dina lan sampeyan kena ngalami mundhut bobot mundhut bobot .
Ndandani kesalahan iki: Ngembangake jadwal lathian sing nglibatake macem-macem kegiatan, tingkat intensitas sing beda lan tingkatan sesi sing beda. Umpamane, yen sampeyan biasane nglakoni 40 menit, njaga supaya jadwal latihan bisa loro utawa telung dina saben minggu. Nanging minangka tantangan ditambahake, lumaku nganti 60-75 menit sedina sajrone minggu kasebut. Ing dina sing isih ana, nyampur karo latihan lomba lan dina sing mlaku / mlaku .
Yen sampeyan cukup sehat kanggo aktivitas sing kuat, tambahake latian HIIT , sing ditampilake efektif ing pembakaran lemak . Kanthi nggabungake macem-macem macem-macem menyang jadwal sampeyan, sampeyan bisa nyedhiyakake saben dina lan supaya ora ngobong.
Aja Compensate dening Mangan Luwih
Nalika sampeyan nambah latihan menyang rutinitas, sampeyan bakal keluwen luwih kerep - utamané nalika mlaku saben dina.
Ngenani keluwen iku bisa dadi perang mbebayani, amarga ana swara cilik ing njero sirah sing ngandhani, " Aku bisa mangan apa wae sing dikarepake, amarga aku nggarap dina iki ."
Alesan dasar sing nggawe raos. Nanging yen sampeyan nyoba ngurangi bobot kanthi latihan, sampeyan kudu entuk defisit kalori tartamtu ing mburi dina. Yen sampeyan ngrasakake keluwen sawise ngleksanani kanthi panganan kalori sing dhuwur utawa malah karo panganan sing akeh banget, sampeyan bakal ngganti kabeh kalori sing dibakar. Banjur, defisit kalori lan potensial bobot awakmu ilang.
Ndandani kesalahan iki: Sadurunge sampeyan miwiti utawa ngganti program latihan, nemtokake total dhuwit saben dina . Sampeyan bisa ngetung dhewe utawa entuk tes metabolik sing dilakokno dening profesional kayata trainer pribadi utawa dietitian kadhaptar. Nalika sampeyan miwiti program latihan sampeyan, manawa sampeyan mung nambahi asupan pangan supaya sampeyan tetep defisit kalori ing mburi dina. A defisit saka 500 kalori saben dina utawa 3500 kalori saben minggu ngirim asil siji bobot mundhut bobot saben minggu.
Nggawe Latihan Lopsided
Jadwal kebugaran sing becik kalebu latihan kardiovaskuler (latihan aerobik), latihan kekuatan lan kerja kelenturan (peregangan). Program latihan seimbang iki njamin awakmu sehat lan pas.
Nanging saben komponen iki uga nduweni bobot bobote. Yen sampeyan ora duwe salah siji utawa loro-lorone, sampeyan bakal mungkasi program latihan lsp. Lan sampeyan ora bakal ngasilake hadiah bobot mundhut saka latihan sampeyan.
Ndandani kesalahan iki: Paling program latihan ngurangi bobot kalebu kegiatan aerobik supaya ora mungkin sampeyan kudu nambah kardio. Nanging sampeyan uga kudu nggawe manawa sampeyan nindakake pelatihan kekuatan 2-3 dina. Yen wektu dadi masalah, nindakake latihan sirkuit lan entuk latihan cendhak sing cendhak antawis 5-10 menit kardio. Banjur, rampung saben latihan kanthi 10-15 menit supaya sampeyan bisa njaga awak sehat lan awak sing ora cilaka.
Ora Ngurangi Kegiatan Fisik Non-Latihan
Iku apik yen sampeyan menyang gym saben dina lan ngrampungake latihan pembunuh - kajaba payoff sing sampeyan nglampahi liyane dina ing kursi. Yen sampeyan ngimbangi latihan sampeyan kanthi ngurangi jumlah kegiatan fisik sing ora bisa ngleksanani sing dilakoni nalika dina iki, total kalori kalori sampeyan saben dina bisa uga padha yen sampeyan ora lunga menyang gedung olahraga.
Ndandani kesalahan iki: Termogenesis kegiatan non-olah raga (NEAT) kudu nyatakake persentase sing signifikan saka kalori sing diobong saben dina. Nalika NEAT ngurangi, metabolisme sampeyan slows, sampeyan ora ngobong kalori saben dina lan sampeyan ora bakal kelangan bobot.
Yen sampeyan nglakoni perawatan sampeyan menyang titik kekeselen, bisa uga wektu kanggo maneh ngevaluasi program sampeyan. Priksa manawa latian intensitas dhuwur cukup cendhak lan sampeyan kalebu sawetara dina pemulihan sing gampang ing minggu kanggo menehi awak kesempatan kanggo ngrampungake lan mbangun maneh.
Uga, mbudidaya sing ora tansah latihan sing nyebabake kekurangan NEAT. Kadhangkala pilihan kanggo nyedhiyakake kursi utawa njagong ing kursi kabeh dina digawe saka pakulinan tinimbang lemes asli. Coba lunga-lunga tur sore lan pindhah montor sing energizing wae. Macem ing karya? Deleng yen sampeyan bisa nggunakake papan ngadeg utawa ngaso kanthi cepet supaya bisa metu saka dhingklik lan ngalih.
Aja nggunakake Tambahan lan Minuman Olahraga
Sampeyan ngisi ulang nalika utawa sawise latihan karo ombenan utawa bar olahraga? Yen mangkono, sampeyan bisa mbusak defisit kalori sing mung ditampa. Ing sawetara kasus, atlet kudu omben-omben olahraga, nanging sing paling akeh olahraga yaiku pilihan paling apik kanggo hidrasi. Lan suplemen diet olahraga sampeyan mbokmenawa ora mbantu. Ana atusan produk ing pasar lan, sumelang, paling ora nindakake apa-apa, nanging nggawe janji kosong lan ngisol dhuwit.
Ndandani kesalahan iki: Tinimbang nandur modal ing bar, omben, utawa suplemen, nandur modal ing kunjungan karo ahli nutrisi olahraga sing diakreditasi utawa dietitian. Iku bakal mbantu sampeyan kanggo mesthekake yen sampeyan wis entuk cukup saka kalori sing tepat kanggo pulih kanthi cukup saka latihan. Padha uga bisa mbantu nyatakake lan mbebasake klaim tambahan sing pengin digunakake.
A Tembung saka
Preduli ukuran, ngleksanani kudu tansah dadi bagéan saka tumindake saben dina. Sampeyan bakal nemu keuntungan kesehatan sing ora kaetung yen sampeyan melu aktivitas fisik saben dina. Nanging yen sampeyan melu program latihan khusus kanggo ngilangi bobote sampeyan kudu luwih ati-ati kanggo ngoptimalake rencana sampeyan kanggo nemokake goal kasebut. Priksa sawetara pangaturan cilik, supaya kesalahan iki umum, lan sampeyan bakal luwih weruh asil ing skala.