Senadyan nalika wong mangan ing bobot mundhut utawa mungkasi njupuk keuntungan liyane saka diet karbohidrat, masalah iki yaiku " carb creep " -suratan insidious kanggo nambah jumlah karbohidrat ing diet, kanthi asring tanpa sumringah. Mesthi, yen sampeyan njupuk muffin ing toko kopi lokal, mugia, sampeyan wis ngerti! Nanging ana panganan sing relatif kurang ing carbs sing wong nderek cara kurang karbohidrat mangan pemikiran wiwit "panganan gratis". Iki minangka panganan sing kurang ing karbohidrat nanging isih, cukup yen sampeyan bakal narik sampeyan yen sampeyan mangan banget. Iki minangka panganan paling dhuwur sing aku weruh wong-wong mau mlebu.
1 - Kacang-kacangan lan Bibit
Padha nutritious, padha kurang karbohidrat, padha sedhep-apa ora tresna? Nalika sawetara kacang lan wiji (kaya wiji lémah lan bibit chia ) duwe karbohidrat sing rada sethithik, sing liyane, kayadéné météus, durung pati akeh. Ounce of cashews duwe 8 gram karbohidrat net-banget adoh saka nol. Punika minangka bagéan saka carb, serat, lemak, lan kalori ing maneka warna kacang lan wiji.
2 - Keju
Salah sijine pilihan kanggo mangan karbohidrat yaiku yen kita bisa mangan keju maneh! Nanging ora jumlah sing ora cukup! Ounce Mozzarella utawa keju krim nduweni sethithik kurang saka gram karbohidrat . Brie kurang, nanging cheeses sing diproses luwih kathah, kadhangkala luwih saka 2 gram per ons.
Ing Atkins Induction , wates 4 oz saben dina dianjurake.
3 - Cream
Sampeyan bisa maca kanthi bener ana label - nol gram karb per porsi! Hurray! Nanging, oh, iki salah sijine masalah "ukuran porsi" klasik. Yen kurang saka siji gram saben porsine bisa diarani sah "nol." Nanging apa yen saklawasé kurang saka 1 gram? Banjur sampeyan bisa mbukak masalah. Cangkir krim berat duwe 6,6 gram karbohidrat, yaiku sekitar setengah gram saben sendok. Setengah lan setengah wis 10,4 gram saben tuwung. Dadi ora mung mbuang kopi ing warung sampeyan. Lan kanthi cara, krim sing ora nguntungke meh padha setengah lan setengah.
4 - Sawetara Sayuran Non-Starchy
Sayuran apik banget kanggo kita, nanging bisa uga digawa. Sayuran sing werna (kaya beets lan parsnips) cenderung dadi carbiest (nanging ora sengaja: radishes sing asor banget ing karbohidrat). Uga, nonton sayuran sing dadi tanduran, kayata squash, tomat, lan terong. Sampeyan bisa mangan sawetara, nanging ati-ati supaya ora lunga.
Daftar sayur-mayur iki meh saka paling karbohidrat.
5 - Woh
Ya, kita cenderung ngerti yen woh-wohan cenderung duwe rada gula, nanging uga ngerti yen woh wohan beri paling ora. Nanging, sampeyan kudu nonton ukuran porsi saka woh-woh semu gula . Setengah cangkir saka strawberries isih duwe gula kaping pindho minangka setengah saka tuwung tomat, supaya bisa nambah munggah.
6 - Bumbu
Apa sampeyan ngerti yen tablespoon saka saos duwe sendok teh gula ing? Sing senggol meh kabeh gula? Sing sauce BBQ biasane dhuwur, lan saus teriyaki cukup akeh. Priksa salad dressings lan saus botol-uga, mriksa kabeh label.