Latihan bobot lan program latihan binaraga asring migunakaken tembung "train to failure." Sampeyan ndeleng instruksi latihan kanggo lift. Bisa uga dicathet minangka AMAP - akèh-akèhé. Apa persis apa tegese?
Nalika sampeyan bakal maca dhéfinisi sing béda iki, iki minangka interpretasi umum saka istilah iki. Iku tegese ngleksanani ngleksanani nganti bola-bali ngalami kelainan utawa kelemahan otot supaya sampeyan ora bisa nindakake pengulangan pungkasan utawa sampeyan ngerti yen ora bisa nglakoni pengulangan liyane.
Conto: Ayo ngomong program sampeyan nyatake telung set curls barbell arm kanggo sepuluh repetitions, yaiku 3x10 curls tangan ing program latihan latihan bobot . Mung, latihan kanggo gagal tegese milih bobote sing cukup abot supaya pengulangan latihan fisik (gerakan fisik) sing terakhir sampeyan kayata sampeyan duwe kesulitan ngrampungake siji utawa rong latihan pungkasan ing pesawat kasebut.
Conto: Ing curl barbell, nomer 10 saben lan saben pesawat kudu dilakoni kanthi intensitas kuwi yen sampeyan kudu berjuang kanggo ngunggahake bar kanthi apik. Iki latihan kanggo gagal.
Kenapa Latihan Gagal Digunakan?
Sawetara pelatih yakin yen latihan kanggo gagal ndadekake pertumbuhan otot. Pelatih sing maju bisa nggunakake latihan kanggo gagal ngliwati dataran tinggi. Akeh pracaya, "Ora ana rasa nyeri, ora ana gain," lan mikir yen rasa ora nyaman ing titik kegagalan kuwi minangka sinyal stres ing otot sing bakal ningkatake kekuatan lan ukuran otot.
Kekurangan lan risiko
Kebingungan latihan kanggo gagal bisa nyebabake nggunakake wangun sing luwih abot sajroning latihan. Yen sampeyan lagi mlaku kanthi gerakan kanthi bobot tantangan, sampeyan ora bisa fokus ing teknik sing bener. Tèknik miskin uga ngobati otot bisa nyebabake luka.
Perlu kanggo ngatasi , luwih-luwih nalika digunakake ing wektu sing luwih suwe tinimbang siklus latihan sing luwih cendhek.
Latihan kanggo Gagal Absolute utawa Kegagalan Teknis
Kene sawetara trainers beda-beda. Ing pamrih, iki ora ateges kegagalan absolut - yen sampeyan ora bisa ngangkat garis kasebut lan nglakoni apa wae. Iku kudu tegese kegagalan teknis, ing sawetara pengulangan pungkasan sing angel nanging ora bisa dilakoni. Sampeyan kudu ngaso nganti sampeyan bisa nindakake set sabanjure kanggo gagal uga. Sampeyan bisa ngaplikasi periode istirahat antarane set utawa bobot sampeyan angkat kanggo nggayuh titik gagal becik kanggo sampeyan.
Titik "kegagalan" yaiku intensitas ing ngendi ion laktat / hidrogen diasilake lan nyedhiyakake otot kanthi stres sing dibutuhake kanggo ningkatake pertumbuhan otot.
Sepur Kanggo Gagal Kanthi Bobot Heavy utawa Lighter
Sampeyan bisa milih bobot sing nyebabake kegagalan kanthi jumlah repetisi sing kurang, kayata lima. Utawa sampeyan bisa milih bobot sing luwih entheng sing bakal nyebabake gagal sawise nomer reps sing luwih dhuwur, kayata 15.
> Sumber:
> Willardson JM "Aplikasi latihan kanggo kegagalan ing periodically macem-macem program latihan resistance." J Strength Cond Res. 2007 Mei; 21 (2): 628-31.
> Posisi Kedokteran Olahraga Amerika. Model progresif ing latihan resistance kanggo wong diwasa sehat. Olahraga Olahraga Med . 2009 Mar; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.