Zona anaerobik intensitas olahraga adalah 80% sampai 90% denyut jantung maksimum . Tingkat denyut jantung saben menit kanggo nggayuh zona iki beda-beda miturut umur lan tingkat kebugaran individu. Ing tingkat pepenginan iki, sampeyan lagi nandhang susah lan ora bisa ngomong kanthi lengkap.
Pronunciation: an-er-oh-bic zone (kata benda)
Uga Dikenali minangka: Zona ambang
Common Misspellings: anarkis, anairobik, anerobik
Anaerobic Exercise Zone
Zona latihan intensif iki bisa digunakake kanggo mbangun kapasitas jantung / paru-paru. Ing zona anaerobik, awak ngobong luwih kalori nanging biasane saka karbohidrat tinimbang lemak. Ing 80-90% denyut jantung maksimum, 15% kalori sing diobong ing zona iki minangka lemak, 1% yaiku protein lan 85% yaiku karbohidrat.
Sistem energi anaerobik beroperasi tanpa oksigen (sing artine anaerobik sacara umum). Padha diobong liwat ATP lan banjur gulung menyang glikolisis anaerob , kanthi nggunakake glukosa lan glikogen kanggo bahan bakar kanthi prodhuk sampingan saka laktat. Awak ngilangake lactate kaya ngasilake, nanging yen sampeyan nggawe luwih saka bisa dibusak saka otot sing dilakoni, sampeyan wis tekan ambang anaerob. Ngleksanani ing zona anaerobik dikenal minangka latihan ambang laktat , lan nalika rampung kanthi bener dianggep bisa mimpin kanggo kemampuan toleransi lactate sing luwih dhuwur.
Penyusunan lactate iki minangka perih otot lan kelenturan otot.
Kanggo atlet toleransi, yen sampeyan bisa nambah ambang laktat, tegese daya tahanmu bakal nambah lan sampeyan bakal bisa nglawan rasa kesel sing luwih apik.
Zona intensitas mbenakake maksimum VO2 (jumlah oksigen sing paling dhuwur bisa digunakake nalika ngleksanani). Iki ndadekake sistem cardiorespiratory jantung / paru-paru apik.
Pelatihan Interval lan Tempo ing Zona Anaerobic
Zona anaerobik biasanya dihubungkan dengan latihan intensitas tinggi seperti lari, bersepeda atau berenang dengan kecepatan tinggi. Sulit kanggo nggayuh zona iki liwat lumampah waé, senadyan racewalkers bisa entuk. Iki bisa dilakoni ing latihan interval kanthi bolak-balik intensitas sing bolak-balik karo aktivitas kurang kuat, kayata interval lumaku / mlaku.
Latihan ambane ing rong jinis, salah sijine latihan negara sing mantep ing tingkat denyut jantung ing dhuwur utawa interval gaweyan sing luwih dhuwur lan murah. Pisanan yaiku olah raga tempo, ing endi sawisé ngrokok, sampeyan nambah kacepetan nganti sampeyan luwih saka 80% saka denyut jantung maksimum lan tetep ing tingkat kasebut nganti 20 menit utawa luwih sadurunge mudhun.
Tipe kaping kalih saka lathian batesan nduweni interval sing luwih cendhek ing zona anaerob. Siji latihan iki bakal dadi panas pisanan, banjur nyepetake zona anaerobik sajrone wolung menit, alon-alon bali menyang jangkah sing gampang kanggo wektu, cepet bali menyang zona anaerob, lan baleni kaping telu nganti kaping papat.
Anaerobic Exercise
Serat otot sirup sing cepet gumantung ing sistem energi anaerob. Ing latihan kekuwatan, mlumpat lan mlumpuk iki digunakake otot. Aktivitas buritan otot ora cukup suwe kanggo ngunggahake denyut jantung nanging nggunakake sistem energi anaerobik otot.