Atlet bisa nyegah ACL cedera karo keseimbangan, kekuatan lan kacepetan
ACL (ligamentum cruciate anterior) yaiku salah siji saka patang ligamen utama sing nyedhiyakake stabilitas ing sendi lutut. Pita fibrosa iki numpukake balung kanggo balung lan ngontrol gerakan sing gedhe banget saka lutut lan njaga sikil ngisor saka nggeser adoh banget. Saka papat ligamen utama ing lutut, ciloko ACL sing paling umum. Mayoritas perbaikan ACL sing kedadeyan saben taun rampung ing atlit enom (ing umur 25 taun) lan atlet wadon.
Apa Nimbulaké Cilaka ACL?
Ciloko ACL umum ing olahraga sing nduwe owah-owahan dadakan, kayata bal-balan, lan bal-balan. Paling ora ciloko non-kontak sing dumadi sajrone gerakan twisting dadakan (umpamane, nalika sikil ditandhani siji lan lutut diuripake kanthi cara liya) utawa nalika kebangkrutan saka lompat.
Wanita Apa Resiko Liyané ACL?
Panyebab kacilakan ACL saiki wis dadi fokus riset. Faktor-faktor sing nyumbang kanggo cidera ACL yaiku kekerasan, jenis suket, lan jenis cleat. Nanging siji tujuwan utama liyane yaiku wanita sing cedhak kaping telu luwih ciloko amarga cidera ACL tinimbang pria. Lan sawetara statistik nyatakake yen pemain bal-balan wadon wolung kali luwih cilaka kanggo tatu dheweke ACL tinimbang pemain bal-balan lanang.
Para panaliti pracaya iki amarga beda-beda ing tingkat hormon ing kekuatan ligamen lan kekuwatan, kontrol neuromuskular, biomekanik dawa, kekuatan ligament, lan kelelahan.
Temuan wis nuduhake prabédan ing kontrol neuromuskular ing wanita nalika kebangkrutan mlumpat (wanita katon kurang fleksibel lan lengen dhengkul tinimbang wong).
Carane Aku Nyegah Cedera ACL?
Atlet bisa ngurangi risiko cidera ACL kanthi nindakake latihan latihan sing butuh keseimbangan, daya, lan ketangkasan. Nambahake plyometric latihan, kayata jumping lan balancing drills, mbantu ningkatake kahanan neuromuskular lan reaksi otot lan pungkasane nuduhake penurunan ing risiko cedera ACL.
Akeh dokter tim saiki tansah nyaranake program ACL, utamane kanggo pemain wanita.
Proyek Pencegahan ACL Santa Monica ngembangaken Program Pencegahan Cedera ACL khusus kanggo pemain bal-balan wadon. Program latihan 15 menit iki nggabungake keseimbangan, ketangkasan lan latihan kinerja menyang tahap latihan lan praktek pemanasan.
Fase Program Pencegahan Cilaka ACL kudu dileksanakake paling ora 2-3 kaping seminggu saben musim lan kalebu:
- Warm Up
- Stretching
- Nguatake
- Plyometrics
- Agility Drills
- Tenang wae
Ing ngisor garis kanggo Pencegahan Cilaka ACL
Kanggo wong lanang lan wanita sing melu olahraga wiwit, olahraga sing tepat kayata ing program kasebut bisa dadi kunci kanggo tetep cedera.
> Sumber:
> Santa Monica Orthopedic and Sports Medicine Research Foundation, ACL Injury Prevention Project.
> American Academy of Orthopedic Surgeons, Tiga Studi Nguji Causes, Pencegahan Acl Cedera ing Wanita, News Item, 26 Februari 2005.