Ngerti nalika Scapulae Panjenengan Padha Ditanggulangi
Stabilitas pundak kritis nalika nindakake latihan Pilates utawa olahraga apa kanthi aman lan efektif. Ngluwihi studio utawa gedung olahraga, yen sampeyan nglatih dhewe kanggo nyetabilake wilayah paha liwat latihan sing selaras, sampeyan njupuk kawruh kasebut menyang gerakan saben dina, saéngga nglindhungi punggung lan gulu lan nambah efisiensi gerakan. Stabilitas pundak yaiku salah sijine aspek fitness fungsional saka Pilates.
Istilah stabilitas scapular asring digunakake nalika ngrembug stabilitas bahu. Scapulae sampeyan yaiku balung sing kaya swiwi ing pucuk ndhuwur, sing dikenal kanthi jeneng bleduk pundhak. Panggonan sing ana ing mburi asring minangka tombol visual babagan stabilitas wilayah pundhak kabeh. Nalika scapulae munggah (bebarengan karo pundak) utawa swiwi metu menyang pinggir, area bahu sampeyan kurang stabil tinimbang yen scapulae dienggoni ing posisi posisi netral. Kajaba iku, kadhangkala sampeyan ngetokake scapulae bebarengan ing mburi lan iki uga posisi kurang stabil tinimbang nalika scapulae rata ing mburi kanthi pundak mudhun. Instruktur sampeyan bakal menehi katrangan ing stabilitas pundhak kanthi komentar kayata "mungkasi scapulae ing punggungmu," "narik pedhut sikilmu," lan "ngrasake pundhakmu" (nggawa mudhun saka kuping) ing kelas Pilates.
1 - Posisi Scapula ing Jangkung Genggam
A demonstrasi saka lengen latihan tekan lan narik , minangka katon saka mburi, menehi sampeyan visual ing apa scapulae katon kaya nalika lagi dienggoni ing mburi, posisi sing kuwat.
Iku ora kaya scapulae ora bisa dipindhah, nanging bakal nambah kesadaran sampeyan saka placement saka scapulae bakal mbantu sampeyan nyetabilake gerakan lan ningkatake kekuatan lan support seimbang ing awak ndhuwur.
Sabuk pinggul kurang stabil nalika pindhah saka midline (diculik) utawa ditarik menyang midline (ditambah).
2 - Scapulae Are Close Together (Adducted)
Akeh wong sing wis ngleksanani nganggo skapula sing ditarik menyang garis tengah. Iki sok-sok ditindakake saka militer lawas, sikap "dodo, balikat bali". Nanging, luwih becik kanggo duwe kesadaran awak cukup kanggo nggawe pilihan lan nggunakake posisi sing luwih netral ing ngendi iku cocok.
Ana pirang-pirang wektune ngleksanani bobot awak lan gerakane yoga katon ing atine-yen ana pembukaan dada sing kaya ngono, yen bleduk pigeon digawa nyedhaki bebarengan ing mburine. Ana liyane integrasi lan dhukungan ing latihan tartamtu tinimbang nalika sampeyan kanthi bebas geser scapulae bebarengan.
3 - Scapulae Away From Midline (Abducted)
Scapulae sing diculik wis adoh saka siji liyane, adoh saka garis tengah awak. Ing laku, pamindhahan iki kerep nutugake pambulatan sing dibesarkan.
Bisa migunani kanggo nggayuh lengen sing adoh sadhuwure, yen scapulae nempuh metu, nanging bakal weruh yen posisi iki ora kaya terintegrasi, ing babagan stabilitas pundhak, kaya nalika scapulae ditata ing mburine.
Sampeyan bisa uga pengin nyoba latihan liyane sing bakal mbantu njelajah gerakan lan stabilitas scapular kalebu:
Nalika sampeyan dadi luwih akrab karo stabilitas pundhak dhasar, sampeyan bakal nemokake yen latihan sisih liya uga nantang placement of scapulae. Sampeyan bisa uga pengin nyoba seri nyepak sisih karo panggonan seko pikiran.