Amba jumlah sodium asring mbiyantu para atlet
Diet uyah dhuwur (sodium) wis disambung karo sawetara risiko kesehatan ing akeh Amerika. Nanging, sawetara atlit, amarga aktivitas sing tambah lan produksi kringet sing berlebihan, saora-oran ana resiko ngalami natrium sing kurang sithik ing aliran getih sajrone latihan lan kompetisi lan uga duwe syarat natrium khusus. Amarga sodium wis ilang ing kringet, luwih penting kanggo individu sing ngleksanani ing intensitas dhuwur kanggo njaluk sodium nyukupi sadurunge, sajrone lan sawise latihan.
Iki malah luwih penting nalika kompetisi ultra-ketahanan.
Risiko Hyponatremia | Intoxication Water
Hyponatremia, konsentrasi sodium ing getih, wis dadi luwih umum ing atlit ultra-endapan. Hawaii Ironman Triathlon biasa nggolekake finish karo konsentrasi natrium getih rendah. Kaseimbangan sodium sing nyukupi perlu kanggo transmisi impuls saraf lan fungsi otot sing tepat, lan malah konsentrasi sithik konsentrasi bisa nyebabake masalah. Acara mlampah ultra jarak sing kedadeyan ing panas, kondisi lembab, lan atlet sing saingan kanthi intensitas dhuwur duwe kondisi sing prima kanggo ngembangake hiponatremia.
Penyebab Hyponatremia
Sajrone latihan intensitas dhuwur, sodium ilang kanthi kringet. An atlet sing mung ngganti cairan sing ilang karo banyu bakal nyumbang konsentrasi sodium getih sing mudhun. Contone, ngerteni gelas uyah banyu sing kebak. Yen sampeyan ngetokake setengah saka isi kaca (kaya sing ilang ing keringat), lan ngganti karo banyu mung, konsentrasi natrium ing kaca kurang luwih lan banyu luwih cair.
Iki asring dumadi ing aliran getih saka atlet sing mung ngandhut banyu nalika ngaso. Asil kasebut minangka hyponatremia.
Studi wis nuduhaké menawa atlit ultra-ketahanan bisa ilang 1-2 gram garam saben liter saka kringet. Yen sampeyan nganggep yen atlet bisa ilang nganti saben liter saben jam, sampeyan bisa ndeleng manawa ing wektu ketahanan tahan (12 jam lomba), ora ateges yen atlit bisa ngetokake jumlah sodium ageng .
Ngganti sodium iki sakwise acara kasebut kritis kanggo kinerja lan safety, utamane ing cuaca panas .
Gejala Hyponatremia
Tanda-tandha peringatan dini asring subtle lan uga padha karo dehidrasi ; mual, kram otot, kram panas , disorientasi, ucapan sing ringkih, kebingungan, lan prilaku sing ora cocog. Ing titik iki, akeh atlit entuk alangan kanthi ngombe banyu amarga dheweke mikir dehidrasi. Ing kasunyatan, banyu mung bakal nambah masalah hiponatremia. Ing atlet sing paling ekstrem bisa ngalami kejang, koma, utawa pati.
Nambani Hyponatremia
Ing tandha pisanan mual, kram otot, disorientation, atlet kudu ngombe minuman beralkohol sodium, kayata Gatorade, utawa mangan panganan asin. Yen bisa, atlet kudu ngrancang lan ngira mundhut cairan lan perlu kanggo ngganti sodium nalika acara, lan tetep jadwal hidrasi nalika lomba. Yen gejala sing nemen, sing profesional kudu katon.
Nyegah Hyponatremia
Cara sing paling apik kanggo atlet kanggo ngatasi masalah kuwi yaiku kanggo ngrancang. Tip lan rekomendasi kalebu:
- Gunakake omben-omben sing mengandung sodium ing sawayah-wayah, acara intensitas dhuwur.
- Mangan panganan sing asin sadurunge lan nalika kompetisi yen bisa.
- Minangka ora ana pedoman sing tetep kanggo wong, penting kanggo atlet kanggo mangerteni kebutuhan fluida individu.
- Timbang dhewe sadurunge lan sawise latihan lan ngombe ombenan olahraga sodium sing cukup kanggo nutup kerugian wae nalika ngleksanani
- Tambahake asupan uyah sawetara dina sadurunge kompetisi. Konsentrasi natrium sing tambah bakal ngidini hidrasi tambahan karo banyu supaya tetep seimbang supaya ngencerake sodium getih ora kedadeyan.
- Aja nggunakake aspirin, ibuprofen, lan agen anti-inflamasi non-steroid amarga bisa nambah risiko hyponatremia ing atlet.
- Akeh triathletes njupuk obat kasebut tanpa mangerteni efek sing ngrusak kinerja. Tambahan, panggunaan obat-obatan kasebut kronis kerep masayakake mekanisme peringatan awak dhewe sing menehi tandha atlet kanggo nandhang lara lan ciloko. Atlet kudu diwaspadai kanthi nggunakake obat kasebut.
Elinga yen kabeh atlet nanggapi kanthi beda kanggo ngleksanani; kebutuhan cairan lan sodium bakal beda-beda. Panganan sing nyedhiyakake sodium tambahan kalebu sup mi ayam, dill pickle, keju, pretzel, lan jus tomat.
Minangka tansah, sampeyan kudu takon dokter sampeyan kanggo pertimbangan khusus yen sampeyan duwe riwayat apa wae masalah kesehatan utawa njupuk obat apa wae kanggo kondisi kesehatan.
Sumber
Pernyataan Konsensus Hyponatremia-Related Associated International 1st, Konferensi Pembangunan Konsensus, Cape Town, Afrika Selatan 2005. Jurnal Clinical Sport Medicine. 15 (4): 208-213, Juli 2005.