Pencegahan lan Perawatan Aches Umum, Nyeri lan Cedera
Gulat minangka olahraga sing kuat lan nuntut sing paling umum diprentahake ing sekolah menengah, tingkat kuliah lan Olimpiade. Lan pegulat bisa ngalami sawetara cedera olahraga unik. Nalika paling cedera wrestling kalebu galur khas lan sprains, serius, traumatis lan cidra ora biasa uga bisa kedadeyan. Nggunakake gear safety sing tepat lan sinau teknik apik bisa ngetokake cara sing panjang kanggo ngurangi risiko ciloko sajrone wrestling.
Statistik Injil Wrestling
Miturut data saka Center for Research and Policy Psikologi, bal-balan lan wrestling minangka olahraga sekolah menengah sing nduweni risiko paling dhuwur kanggo cedera serius atlet. Badan Pusat Pengawasan Injil Nasional Collegiate Athletic nyebutake yen tingkat kacilakan kanggo pegulat kuliah iku 9.6 langka saben 1000 pajanan atlet. Saka ciloko iki, mayoritas ana ing kompetisi, utamane nalika mundur.
Pecah Gulat Paling Umum
Sanadyan ciloko gerah serius, mesthi wae, ciloko gulat sing paling umum ora serius lan mirip karo sing katon ing olahraga liyane. Iki kalebu:
Bruises lan Contus
Jeblugan, sparring, lan landings hard kabeh nyebabake macem-macem bruises lan contusions kanggo pegulat.
Sprains and Strains
Pangobatan langsung sing paling apik kanggo sprains lan galur yaiku metode RICE. Loro sprains sing kerep kedadeyan:
- Ankle Sprains
Sprains Ankle dumadi nalika ana babagan lan ligamen sing nyengkerung ing sendi bukaan. - Sprains Wrist
Tali pergelangan tangan biasane ana nalika pegulat mundur utawa nangis ligamen saka bangkekan. Jeblugan utawa landhep ing tangan iku sababe saka sprained pergelangan tangan.
Sindrom ngobati banget
Sindrom overtraining kerep ana ing atlet sing melatih kemampuan awak supaya bisa pulih.
Dehidrasi
Masalah kesehatan liyane sing akeh ngalami panandhang yaiku kalebu dehidrasi nalika nyoba "nggawe bobot."
Sengit otot
Iki minangka bagéan saka soroting otot sing ngalami 12 nganti 48 jam sawise latihan utawa kompetisi sing angel. Njupuk cukup istirahat asring kabeh sing perlu kanggo pulih.
Pecah Wrestling Paling Serius
Ciloko gerah sing paling serius nimbulake bahu, sikil, dengkul lan gulu. Data kasebut nyatake yen sabab paling umum penyebab saka gulat bisa meksa supaya ora ana gerakan sing bisa ditampa. Ciloko Gulat serius utawa traumatik paling umum yaiku:
Pinggir Tali
Mayoritas cedera ndhuwur lan pukulan ing pundhak ing pegulat disebabake kombinasi leverage lan twisting nalika kompetisi.
- Rotator Cuff Injury
- Shoulder Separation
- Dislokasi Shoulder
Cedera Lutut
Mayoritas cedera lutut ing pegulat dumadi ing ligamentum sendi lutut.
- Cruciate Ligament Anterior and Posterior (ACL / PCL)
Dislokasi Siku
Elbows ana ing sangisoré galur nalika maneuver gulat, lan dislocations saka kepala radial asring gegandhengan karo tiba ing lengen outstretched sajrone mundhut minangka pegulat pegatan kanggo tiba.
Cedera Leher
Vertebrata cervical asring dipeksa dadi posisi rawan sajrone gerakan gulat, sing bisa nyebabake sawetara jinis cedera gulu.
- Neck Strain
- Whiplash
- Pecah serviks
Liyane Gegandhengan Wrestling
Dhaptar ing ngisor iki kalebu ciloko liyane sing akeh pegulat sing mungkin duwe siji utawa liyane. Sanajan ciloko iki ora ana ing daftar sing paling umum, yen sampeyan gelut, sampeyan bisa uga duwe utawa ngerti wong sing duwe nomer gerah sing gegandhengan karo gulat.
- Achilles tendinitis
- Tali Achilles pecah
- Ankle sprains
- Clavicle (pundhak) Pecah
- Geger
- Finger fraktur
- Groin narik
- Tarik, nyuwek, utawa ketegangan Hamstring
- Sindrom band Iliotibial
- Meniskus luh
- Otot pedhet sing ditarik utawa ditrapake
- Sirah sirah
- Tendinitis pergelangan tangan
Tips Safety for Wrestlers
Gulat mbutuhake tingkat keluwesan, kekuatan lan teknik sing tepat kanggo nyegah tatu.
Iku penting kanggo atlet duwe instruction lan kepelatihan sing tepat, lan tansah ngetutake langkah-langkah safety dhasar. Kene sawetara tip saka pelataran gulat ndhuwur lan Asosiasi Pelatih Atletik Nasional.
- Nglatih karo pelatih sing paling trampil lan berkualitas sing spesialisasi ing latihan safety wrestling sing tepat.
- Ningkatake keluwesan bebarengan . Studies nuduhake yen pegulat kanthi tingkat fleksibilitas pangkat sing luwih dhuwur nandhang cedera bahu luwih sithik, nanging keluwesan punggung, hulu, elbows, lan spine serviks uga penting.
- Ngindhari ancaman mbebayani lan gerakan "slamming". Pelatih lan wasit kudu ngleksanakake aturan kanthi kuat kanggo nyengkuyung teknik gulat aman lan nggunakake piranti safety lan peralatan sing tepat.
- Aja ngurangi bobot dramatis lan strategi ngetokake bobot kanthi ngramut nutrisi lan hidrasi apik ing saindhenging mangsa.
- Gunakake piranti safety sing cocog, kalebu para pengawal kepala lan tutuk sajrone kabeh latihan, patemon lan turnamen.
Sumber:
Darrow CJ et al "Epidemiology of Injuries Severe Among United States Athletes High School 2005-2007" [http://ajs.sagepub.com/content/37/9/1798.abstract]. Am J Sports Med 2009.
Pusat Nasional Catastrophic Sports Research Research. Laporan Taunan Cacat Olahraga Catastrofik 26, http://www.unc.edu/depts/nccsi/AllSport.pdf .