Sampeyan Bisa Nyebabake Dehidrasi Malah ing Olahragawan
Protein sing dhuwur, diet karbohidrat sing kurang luwih apik kanggo mundhut bobot, nanging bisa nyebabake dehidrasi ? A cilik sinau sijine sing pitakonan kanggo test. Luwih mundhut bobot awak, bodybuilders lan liya-liyane sing pengin nggolek lemak, awak otot kerep nggunakake protein dhuwur, diet karbohidrat sing rendah. Apa iki menehi resiko dehidrasi?
Saliyane, atlit olahraga kayata pelari lan cyclist marathon biasane diwenehake kanggo mangan pangan sing seimbang sing kalebu karbohidrat kanggo njaga toko energi.
Latihan kasebut kerep adaptasi menyang dehidrasi luwih saka rata-rata, miturut panaliti sing sinau. Dheweke nganakake studi kanggo ndeleng babagan diet protein sing dhuwur.
"Kita nemokake yen indeks hidrasi tartamtu cenderung dipengaruhi minangka jumlah protein ing diet sing saya tambah," ujare Nancy Rodriguez, profesor ahli ilmu nutrisi sing njuluki sinau, ing release pers.
Study Diet Protein Tinggi
Panalitiyan iki ditindakake ing Universitas Connecticut dening mahasiswa lulusan William Martin. Panjenenganipun nedahaken panalitenipun wonten ing pameran Biologi Eksperimental 2002. Subyek ujian yaiku lima atlit mahasiswa saka universitas sing dadi pelari sing apik. Atlet-ater iki ditampa ing diet sing bervariasi ing jumlah protein, sing didhasarake wong 150-pound. Diet sing diawasi kanthi teliti kanggo mesthine dheweke ngetutake protokol sinau.
Kanggo papat minggu, saben dina pisanan diet protein 68 gram saben dina. Kanggo période liya papat, padha duwe 123 gram protein kanggo diet protein moderat. Ing papat minggu pungkasan, padha duwe diet protein dhuwur kanthi 246 gram protein saben dinane. Diet pungkasan iki cocog apa akeh program diet protein dhuwur sing dianjurake, kanthi 30 persen kalori sing teka saka protein.
Regimen iki ngliwati jarak sing disaranake. Ing wektu sinau, sing dianjurake USDA saben dina kanggo protein yaiku 70 gram kanggo wong 150-pound. Sing cocog karo diet protein rendah sing diwenehake menyang subyek tes. Diet protein dhuwur lan dhuwur diwenehi kaping pindho lan kaping telu yaiku RDA.
Protein Up, Hydration Down, Tapi Ora Thirstier
Subjek studi dites kanggo nitrogen urea getih (BUN), konsentrasi urine lan nilai lab liyane saben rong minggu nalika sinau. Tes BUN yaiku salah siji sing dilakoni kanthi rutin minangka indikator fungsi ginjal. Iku ngukur produk rusak saka protein sing dibédakaké déning ginjel. Wigati banget, BUN nyedhaki macem-macem ora normal nalika atlit mahasiswa mangan diet protein dhuwur. Uriné uga luwih kenthel, sing dadi tandha dehidrasi. Nilai-nilai kasebut bali normal nalika dheweke bali menyang diet sing biasa. Padha ora aran thirstier nalika diet protein dhuwur, lan supaya ora ngombe banyu cukup kanggo memenuhi kebutuhan ginjel kanggo mbuwang produk sampah saka protein pencernaan.
Ngombe Banyu Liyane ing Diet Protein Tinggi
"Adhedhasar temuan kita, kita pracaya yen penting kanggo atlit lan non-atlet sing padha supaya nambah asupan cairan nalika ngonsumsi diet protein dhuwur, apa aran thirsty utawa ora amarga subjek studi kita ngandhani yen ora merasakan bedane ing thirst siji diet menyang sabanjure, "jarene Rodriguez ing release pers.
Posisi Kesehatan American College of Medicine ngadeg ing nutrisi lan kinerja atletik ngajak tetep terhidrasi sadurunge, sajrone lan sawise ngleksanani kanggo ngimbangi kerugian cairan. Ombenan olahraga karo karbohidrat lan elektrolit bisa ngurangi risiko dehidrasi lan hyponatremia .
Minangka sethithik minangka loro nganti telung persen nyuda banyu awak wis ditemokake kanggo ngaruhi kinerja lan fungsi kardiovaskuler. Apa sampeyan olahraga utawa ora, penting kanggo mesthekake sampeyan ngombé cukup kanggo nyegah dehidrasi.
Sumber:
Diet Protein Tinggi Bisa Nimbulaké Dehidrasi. 22 April 2002, Universitas Connecticut.
Diet protein dhuwur nyebabake dehidrasi, sanajan ing atlet sing dilatih. 22 Apr. 2002. Federasi Masyarakat Amerika kanggo Biologi Eksperimental. Rapat, Biologi Eksperimental 2002.
American Dietetic Association; Dietitians of Canada; American College of Sports Medicine, Rodríguez NR, Di Marco NM, Langley S. "American College of Sports Medicine stand posisi. Nutrisi lan kinerja atletik." Olahraga Olahraga Med. 2009 Mar; 41 (3): 709-31. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31890eb86.