Saben level kegiatan fisik menehi manfaat sing beda. Umumé, akèh wong bisa entuk manfaat saka aktivitas sing luwih akeh saben dina. Iki luwih bener yen sampeyan nyoba ngilangi bobot. Ndhuwur pandhuan iki kanggo ndeleng endi sampeyan tiba lan weruh yen sampeyan bisa nambah tingkat aktivitas fisik kanggo kesehatan lan kahanan sing luwih apik.
Tingkat Fisikmu
Apa sampeyan ngetutake jumlah latihan saben dina ?
Apa sampeyan tau kepikiran maneh? Keuntungan dadi luwih aktif sacara fisik bisa uga ngluwihi nambahake utawa katon ing ukuran sandhangan tartamtu. Njupuk ngleksanani liyane bisa nyedhiyani sampeyan karo keuntungan kesehatan sing signifikan.
Tingkat aktivitas fisik sing beda nyedhiyakake keuntungan kesehatan sing beda. Ayo katon ing papat beda tingkat kegiatan fisik lan keuntungan positif sing saben nyedhiyakake.
Tingkat Kegiatan Sedentary
Gaya urip sing ora aktif utawa ora aktif tegese sampeyan ora duwe latihan formal lan ora aktif kanthi aktif sajrone dinane. Gaya urip lendhut nyumbang kanggo gain bobot lan pungkasane, obesitas. Ora aktif cenderung kanggo ngurangi pangertèn kesejahteraan sakabèhé lan bisa nambah risiko ngalami masalah kesehatan lan penyakit tartamtu, kayata diabetes tipe 2.
Mulane, apa sampeyan bisa ngalami tingkat aktivitas fisik sing kurang? Ing sawetara kasus, pamulihan saka penyakit serius utawa ciloko mbutuhake sampeyan kurang aktif.
Ing kahanan iki, paling apik kanggo sampeyan ngurut pesenan dhokter lan liyane.
Tingkat Kegiatan Fisik Cahya
Aktivitas fisik cahya nuduhake aktivitas sing kerep digunakake minangka bagéan saka urip saben dinten . Sampeyan uga bisa nyeluk iki aktivitas gaya urip, kaya njupuk asu kanggo mlaku utawa ngolah kebon. Jenis-jenis kegiatan iki biasane ngobong babagan 150 kalori saben dina kanggo wong rata-rata.
Nanging jumlah bisa gumantung banget karo ukuran awak lan jenis kegiatan tartamtu.
Ing ngisor iki minangka conto kegiatan fisik cahya:
- Lumaku menyang lan saka karya (15 menit saben cara)
- Raking godhong kanggo 30 menit
- Muter game ping pong sing gampang kanggo 20 menit
Keuntungan kesehatan saka tingkat aktivitas fisik cahya bisa nyakup tingkat kolesterol darah sing luwih apik, lemak awak sing kurang, tekanan getih sing luwih apik, lan kesehatan metabolik sing luwih apik. Wong-wong sing aktif aktif uga nemu kualitas urip sing luwih apik lan biasane duwe risiko sing luwih murah ngalami penyakit kronis.
Tingkat Fisik Moderat
Program latihan moderat nuduhake partisipasi ing sawetara jinis latihan kakuatan cardiorespiratory kanggo 20 nganti 60 menit, telu nganti limang dina saben minggu. Aktivitas fisik moderen sampeyan uga kalebu latihan kekuatan lan latihan peregangan .
Sawatara wong sing nglakoni program olah raga kaya-kaya bisa nindakake salah sijine:
- Jogging kanggo 30 menit, telung dina saben minggu
- Lumaku cepet 30 menit, telu nganti limang dina saben minggu
- Latihan bobot , siji wolung latihan, rong dina saben minggu
Sing ngetutake program latihan moderat ngalami kabeh manfaat saka aktivitas fisik cahya.
Padha uga gain fitness fisik sing luwih apik sajrone ningkatake kesehatan jantung, ningkatake kekuatan otot lan ketahanan , lan luwih fleksibel. Latihan olah raga nyedhiyakake perbaikan sing luwih gedhe ing kesehatan sakabèhé, kualitas urip, lan ngurangi resiko penyakit nemen.
Tingkat Kegiatan Fisik Vigorous
Program latihan sing kuat yaiku olahraga kanggo 20 nganti 60 menit saben dina seminggu, sing kalebu latihan aerobik, latihan interval, latihan kekuatan lan latihan peregangan.
Sapa sing melu program latihan sing kuat bisa nindakake kabeh aktivitas ing ngisor iki:
- Mlayu kanggo 45 menit, telung dina saben minggu
- Nggawe interval, rong dina saben minggu
- Latihan bobot, telung dina saben minggu
Wong-wong sing ngetutake program olah raga sing kuwat ngalami kabeh manfaat aktivitas fisik gaya urip lan program latihan moderat; padha uga ndeleng peningkatan fitness luwih gedhe. Kajaba iku, ana pengurangan sing rada nyebabake risiko penyakit kronis kanggo wong-wong sing ngetutake program latihan sing kuat.
Iku penting kanggo dicatet yen program ngleksanani sing kuat bisa ningkatake risiko cilaka lan diobong saka overtraining. Iku penting kanggo mriksa dhokter sampeyan sadurunge miwiti program latihan fisik kuwat.
* Diowahi dening Malia Frey, Expert Weight Loss
Sumber
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Konsep lan Lab ing Fitness Fisik lan Kesejahteraan 5th Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.