Atlet kabeh tingkat bisa ngilangi akeh cedera olahraga kanthi prehabilitasi
Prehab minangka program latihan pribadi sing terus berkembang. Iki nyedhiyakake olah raga fokus lan aktivitas khusus kanggo kabutuhan atlet. Filsafat punika prasaja: nyegah ciloko .
Perkembangan lan eksekusi program efektif bisa dadi kompleks. Praktik prehab lan kasuksèsanipun nandhang sanget ing kemampuan atlit para atlit.
Pangembangan program kudu progresif lan dievaluasi sacara periodik kanggo ngganti karo kabutuhan atlet.
Sapa sing ngirim prehab?
Atlet kabeh tingkat kudu nyakup program prehab ing latihan. Sing luwih maju atlet, luwih gedhe perlu kanggo program prehab. Minangka awak atlet sing diwasa sajroning olah raga, awak bisa nyalurake latihan fisik. Gerakan sing kerep banget lan tekanan saben dina saben latihan nyebabake efek negatif ing awak. Teknik latihan sing winates iki bisa nyebabake senggol saka kelompok otot, kekurangan kekuatan, koordinasi, utawa stabilitas otot.
Ketidakseimbangan iki dumadi sacara alami karo kegiatan lan diperkuat karo saben latihan. Kekirangan iki asring nimbulaké omben-omben cedera latihan lan uga atlet-atlet sing bisa ngalami risiko luwih gedhé cilaka sajrone latihan lan kompetisi
Carane Prehab
Program prehab khusus kudu ngrampungake keseimbangn awak lan nimbang kebutuhan khusus olahraga.
Iku saldo sawetara gerakan, kekuatan, koordinasi, lan stabilitas. Mbandingake kiwa menyang tengen, ngarep kanggo mburi, awak ndhuwur utawa ngisor iku premis dhasar. Latihan lan olahraga tartamtu skills lan latihan wis fokus ing kelemahane atlit.
Mayoritas program prehab kudu fokus ing kekuatan inti , lan koordinasi lan stabilitas pinggul, weteng, bali lan "inti".
Ketidakstabilan inti umum lan asring amarga kurang program latihan sing tepat. Akeh atlit lan pelatih nggunakake protokol tradisional saka lifting awak ndhuwur lan ngisor utawa sprinting dhasar lan ngangkat rutin, ing luar biasa latihan latihan. Iki ninggalake inti tanpa fokus langsung utawa latihan rutin.
Carane nggawe Kemajuan terus-terusan ing Prehab
Program prehab kudu terus dianyari kanggo cocog karo kemajuan atlet . Kegiatan ing rutinitas prefab bisa dadi latihan fokus sing subtle utawa urutan gerakan sing kompleks sing dirancang kanggo stabilitas dinamis utawa kanggo nambah skill atlet.
Nambah dimensi skill, 1 on 1 kompetisi utawa nilai nulis bisa ngrangsang fokus atlet lan ningkatake sukses program. Nggunakake piranti saka olahraga tradisional lan program terapi fisik bisa nambah opsi. Piranti sing kaya rolling umpluk, papan timbangan, bobot bobot lan olahraga uga bisa nggawe program tanpa wates ing desain.
Nalika kanggo Prehab
Minangka dituduhake, prehab kudu dilakoni sadurunge ana luka akut utawa kronis. Sayange, asring njupuk atlet lan staf akeh ciloko arep mutusake program prehab. Gumantung ing siklus latihan atlet, prehab bisa rampung ing sesi latihan utawa minangka latihan.
Tiga utawa patang latihan ing panas utawa nglangi, sawetara latihan nalika istirahat utawa nunggu giliran ing laku, utawa latihan nyenyet rinci sing fokus ing kelemahan atlet. Latihan lengkap bisa dirancang kanggo dina mati utawa dina rehat aktif. Latihan prehab mini gedhe kanggo dina lelungan lan pemulihan tim. Ing kasus apa wae, program prehab kudu dadi bagian rutin latihan olahraga atlet.
Where to Get Help With Design Program Prehab
Atlet kudu disaring kanggo ora seimbang. Tujuan pangukuran gerakan lan kekuatan aktif, pengamatan biomekanis, riwayat medis kepungkur, status kesehatan saiki lan input saka staf pendukung kabeh kudu dipertimbangkan nalika ngrancang program.
Pemutaran kasebut bisa ditindakake dening profesional ing ngisor iki:
- Latihan Athletic
- Ahli terapi atletik
- Olahragawan
- Terapi fisik karo latihan olahraga tambahan
Carane Aja Kasil Sukses Kanthi Prehab
Kemampuan kanggo nantang lan ngupayakake atlet yaiku beda antarane sukses lan kegagalan babagan program prehab khusus. Kawruh olahraga sing dipilih, kabutuhan atlet, lan komunikasi terbuka minangka kunci sukses karo prehabilitasi.
> Sumber
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Spesialis Olahraga Pencegahan Cedera, Manajemen, E > penilaian lan Prehabilitasi
Telpon: (617) 666-8800 / Email: USASportsMed@Aol.com