Kanthi kabeh owah-owahan sing dumadi ing kuliah, ora ngagetake supaya akeh wong bisa ngetokake bobot. Lan gain bobot ora mung mengaruhi taun-taun kuliah. Sing gain bobot uga set sampeyan munggah kanggo masalah bobot sing bisa ngetutake sampeyan dadi diwasa .
Masyarakat kita sedheng mengaruhi kabeh, nanging minangka mahasiswa, sampeyan bisa nindakake apa wae supaya ora cocok lan supaya entuk wong anyar. 15.
Rencana, Nyiapake, lan Nyerang
Lunga menyang College tegese dadi tanggung jawab kanggo urip, nanging uga menehi saran kanggo nibakake godaan sing bisa nimbulake sampeyan ngetokake bobot. Cara paling apik kanggo ditangani yaiku kanggo mikir ahead lan duwe rencana kanggo dealing with pitfalls paling umum:
Ngombe
Ngombé mbingungake masalah akeh ing kampus kampus ing saindhenging negara lan bisa nyebabake karusakan otak, mundhut memori, malah mati. Ngombé kakehan uga bisa nimbulaké masalah liya: Gain bobot. Alkohol ora ngandhut lemak, nanging ora ngandhut kalori - 7 kalori saben gram tinimbang protein lan karbohidrat, loro-lorone ngandhut 4 kalori saben gram. Tambahake ing tambahan kalori dhuwur kayata jus, campuran utawa gula, lan kalori bisa mulai tumpukan. Rata-rata 12 ounce saka bir duwe 148 kalori, sanajan sampeyan mung duwe siji bir ing wayah wengi, kuwi tambahan 1.000 kalori saben minggu sampeyan nambahake diet.
Sing tegese entuk luwih saka siji sasi pon.
Kicking the Habit
Sajroning ngombé banyu ing ngisor iki, sampeyan bakal nyedhaki masalah, sing luwih penting tinimbang gain bobot. Supaya nyegah alkohol kabeh menehi perlindungan paling apik kanggo tetep pas lan aman. Yen sampeyan ngombe, moderasi yaiku kunci, sanadyan iku bisa angel karo pihak sing ora ana telu lan tekanan banget kanggo ngombe.
Sampeyan bisa nggawe luwih gampang kanthi nduwe siji utawa rong gelas banyu kanggo saben ngombe alkohol sing sampeyan duwe, kang bakal nggawe sampeyan hydrated lan mbantu supaya wengi pungkasan greasy panganan wengi. Uga mbantu supaya ora ngombé saben wengi. Simpen kanggo akhir minggu lan, nalika sampeyan lagi ana ing pesta, ngindhari punching sing biasane duwe Everclear, utawa sawetara omben-omben keras liyane, sing ngandhut luwih alkohol. Alkohol luwih akeh ing ngombe, luwih akeh kalori.
2. Pizza
Boten luwih nyenengake saka digedhekake dadi pizza sing anget lan endhek ing tengah-tengah sesi cram kabeh. Bebener iki, pizza ora masalah sing paling sampeyan bisa milih kanggo nedha bengi pungkasane. Yen sampeyan milih kanggo topping sayur-sayuran lan nyingkirake ekstravaganza sajian jero, sampeyan bisa nikmati manfaat nutrisi pizza - keju kepenak karo kebutuhan susu, saus tomat / sayuran toppings nyedhiyani bagéan saka syarat sampeyan, lan kerak menehi nutrisi saka roti lan kelompok pangan gandum.
Kicking the Habit
Pizza dadi mungsuhmu ing jam 2:00 ing wayah esuk sawise sampeyan wis mangan . Nglirwakake pungkasan kasebut tegese mangan luwih akeh, lan cemilan larut malam cenderung ana ing sisih sing ora sehat. Sampeyan luwih becik nginepake cemilan ing wayah wengi kanthi mangan sethithik kurang sedina muput.
Sampeyan bakal seneng pizza sampeyan luwih ngerti yen sampeyan ora nambah kalori ekstra kanggo diet.
3. Kabeh Sampeyan Bisa Mangan!
Aku ora ngerti babagan sampeyan, nanging cafeteria ing universitas nyedhiyakake ton pangan enom lan jumlah sing ora cukup. Aku sinau cara sing hard bali maneh kanggo detik cepet nambah tas kanggo pelana. Sawise dina sing suwe, sampeyan bakal nyoba ngobati sampeyan supaya bisa ngobati sampeyan.
Kicking the Habit
Pisanan, ngunjungi MyPlate USDA kanggo nyikat dasar-dasar mangan sing sehat. Sawetara ide sing prasaja kanggo ngisi sayuran lan woh lan milih roti lan pasta sakehing gandum.
Mangan panganan sing digoreng utawa dikukus tinimbang digoreng utawa sautéed uga bakal mbantu sampeyan supaya ora ngedhunake lemak. Mangan alon-alon lan nyenengake sakehing cokotan lan sampeyan bakal nemokake luwih gampang kanggo nyegah perjalanan liya ing baris pasta. Oke lan nonton salad dressing, sing bisa nganti 150 kalori saben porsi. Punika conto gedhe saka Meal Balanced Health .
4. (Wengi) Wengi
Kurang turu uga bisa nambah nafsu mangan lan gain bobot. Nalika sampeyan lagi turu, sampeyan luwih seneng bali menyang jinis pangan sing kasedhiya mung liwat mesin dolanan dolar. Iku ora bisa ditindakake yen sampeyan bakal nemu sawetara bengi pungkasan, dadi apa sampeyan bisa nindakake kanggo nyegah karusakan?
Kicking the Habit
Cara mung watara iki yaiku nyoba kanggo nggoleki sing paling apik kanggo nggoleki turu sing apik. Iki bisa mbutuhake ucapan ora kanggo partai wengi utawa ngganti jadwal sampeyan kanggo sinau ing sadurungé, nanging uga ateges awakmu bakal tumindak ing kondisi puncak. Iku mbantu yen sampeyan duwe adat turu sing biasa kaya arep turu lan munggah ing wektu sing padha saben dina.
5. Ora Ana Latihan
Ing sekolah menengah, sampeyan bisa dadi bintang tim bal-balan utawa pemain bal-balan sing apik. Saiki, yen sampeyan lagi sekolah, sampeyan bisa nemokake aktivitas saben dina sampeyan nonton opera sinetron favorit lan rooting liwat tumpukan grunge tamu karo kanthong pakean keripik kentang. Saiki ora wektune kanggo nolak olah raga. Sampeyan ora kudu mabur maraton utawa apa-apa. Cukup golek cara kanggo mindhah saben dina bisa mbantu nglirwakake pound ekstra.
Kicking the Habit
Sanajan sampeyan lagi sibuk, sampeyan isih bisa nemokake wektu kanggo latihan . Mlaku saka kelas menyang kelas sing kualifikasi, kaya sing mlaku munggah lan mudhun. Nanging sampeyan uga kudu nyoba ngleksanani latihan kaya latihan jogging ing kampus utawa ngetokake olahraga kanggo latihan kekuatan. Sebagéyan gedhé sekolah nduwèni sawetara fasilitas kebugaran (biasane gratis kanggo para siswa) lan sawetara uga menehi latihan pribadi sing gratis. Aja lali, latihan kekuatan bisa nambah metabolisme kanthi nambahake sawetara jaringan awak. Yen sampeyan ora bisa nyopir bokong sampeyan menyang gym kampus, sampeyan ora perlu akeh piranti supaya bisa latihan. Coba latihan iki sampeyan bisa nindakake tengen ing kamar asrama utawa apartemen karo sethithik utawa ora ana peralatan sing dibutuhake:
Kanggo luwih ngleksanani tips, ngunjungi Corner Beginner lan golek fakta ing nggoleki lan pranala menyang gagasan latihan .
Cidra kanggo ngrasakake umurmu tahun pertama iku campuran saka planning, mindfulness, and enjoyment. Iku nggodha kanggo ngilangi mburi jero, apa karo kabeh sing kebebasan nandhang sing ngubengi sampeyan. Nanging, apa sing pengin dilakoni kanthi moderat. Ngobrol, nikmati kebebasan sampeyan, nanging nggawe pilihan pinter. Iku luwih gampang kanggo nindakake iki nalika sampeyan ngubengi dhewe karo kanca-kanca kaya. Nggawe kanca karo wong sing ora bakal meksa sampeyan kudu ngombe siji utawa luwih jajan kue lan sampeyan bakal nemokake ngindari godaan sing luwih gampang.
> Sumber:
> Holm-Denoma JM, et al. The "Freshman Five" (The "Freshman Five" Actually): Predictors and Explanations. Psikologi Kesehatan. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl): S3-9.9.
> Racette, Susan B., et al. Pola Perubahan, Latihan, lan pola Pemasyarakatan Sajrone Sekolah Freshman lan Sophomore. Jurnal American College Health 2005; 53: 245-251.