Kahanan sing isin bisa dicegat lan dikontrol
Sampeyan ana ing tengah kelas yoga lan metu saka banjir nuduhke nalika tiba udhara cilik metu saka vagina, nggawe swara kaya kentut. Iku mlarat, nanging yakin yen sampeyan ora duwe piyambak lan iku kelakon akeh wanita nalika yoga.
Fungsi awak inopportune iki dikenal kanthi jeneng "vart" (cendhak kanggo kentut vagina) lan uga umum sing uga disebut "fart yoga." Kabar apik yaiku yen ana cara sampeyan bisa ngontrol lan bisa nyegah.
Penyebab kentut vagina
Tali-tumangke vagina dadi kerep banget ing yoga sing pancen mung ngguyu, sing ndadekake kabeh jeneng cerdas. Ngluwihi vart, sampeyan bisa krungu swara kasebut disebut queef, fanny fart, pumping daisy, utawa burp, lan liya-liyane. Sampeyan bisa kelakon manawa sampeyan lagi nglakoni yoga utawa ora lan cukup umum nalika jinis uga.
Panyebab punika prasaja. Vagina minangka bukaan ing awak lan udhara bisa kepepet ing jero. Nalika udhara kecemplung, bedhug ora bisa diobati, kaya jinis bedhug liyane. Nanging, bocah cilik ora teka karo ambune gassy.
Vart dreaded utamane umum ing yoga amarga sampeyan mindhah awak ing lan metu saka macem-macem posisi. Mengkono paling kerep nalika metu saka pambalikan. Wanita sing wis duwe anak luwih disengaja wiwit hamil lan nglairake nyenyet lantai panggul.
Sampeyan Ora Setunggal
Sikil bisa uga nyebabake sawetara rasa isin lan luwih saka sawetara wanita sing wis ninggal kelas yoga amarga iku.
Tinimbang nyerahke laku utawa mung nindakake ing ngarep, ana sawetara opsi liyane. Salah siji sing paling gampang yaiku sampeyan bisa milih mung ngguyu.
Awake manungsa nindakake macem-macem jenis aneh nalika gerakane ora biasa lan yoga dipenuhi twists lan turns. Iku pancene mung salah sijine kahanan yoga sing ora bisa dialami nalika laku sampeyan.
Everyone in the studio may have experienced it and having sense humor is the best approach.
Nanging, ana sawetara trik sing bisa dicoba kanggo ndeleng yen mbantu nyegah.
Njeblug minangka Sampeyan Angkat
Yoga asanas disambungake menyang ambegan lan sampeyan bisa nindakake owah-owahan suntingan ing pola napas nalika sampeyan pindhah menyang lan metu saka nindakake kanggo ngilangke keluwihan hawa ing awak. Iku technique diterangake dening Gerakan Studio Gerakan Effortless ing Portland, Oregon lan bisa mesthi Applied kanggo Yoga Panjenengan laku.
Ateges, sarane kanggo ngedhunake awak, tinimbang narik napsu, nalika ngunggahake hips. Tinimbang ngisep ing weteng, sampeyan bakal nggunakake otot kanggo narik navel menyang balung. Ngempalaken kanthi cara iki nalika ngangkat bisa ngurangi jumlah udara awak sampeyan njupuk ing gerakan, ngilangi potensial vart.
Mula Bandha
Teknik sing apik kanggo bisa dienggo diarani wiwit bandha . Iki ngandhut otot lantai panggul lan nelusuri sampeyan bisa ngunci ing asana. Dadi, iki diarani "kunci root."
Mula bandha nyakup otot panggul sing sithik. Iku ora meres saka otot nanging sinau cara narik wong-wong mau munggah lan munggah. Yen wis rampung kanthi bener, sampeyan kudu bisa ngrasa ing weteng weteng.
Matur nuwun, iki njupuk sawetara praktek kanggo terus, nanging dadi luwih gampang yen sampeyan nggarap. Iku bener cara sing disaranake, utamane ing Yoga Ashtanga , kanggo menehi daya tarik, kekuatan, lan keseimbangan.
Manfaat sekunder kanggo nggoleki bandha iku kudu nyegah udhara ing njaba lan metu saka vagina yen sampeyan bisa nyekel ing saindhenging pose. Akeh wanita wis nemokake iki minangka banget mbiyantu nalika metu saka pambalikan.
Latihan Kegel
Kajaba iku, sampeyan uga bisa nindakake latihan Kegel ing njaba kelas kanggo ngiyataken otot-otot sing diabaikan. Cara iki wis digunakake dening pria lan wanita sawise operasi utawa kanggo ngatasi masalah medis kaya inkontinensia urin.
Latihan Kegel yaiku apa sing bisa dilakoni nalika sampeyan duwe sawetara wektu kanggo konsentrasi ngobahake otot. Ing kombinasi karo bandha fokus, sampeyan bisa ngontrol luwih saka lantai panggul, sing bisa nyegah bayangan mangsa.
Nalika ana perangkat sing disebut bobot utawa telur Kegel, ora dianjurake. Iki dipromosikake kanggo ningkatake kekuatan otot-otot vagina kanthi nambah resistance ing latihan. Riset sampun nedahaken bilih piyambakipun boten langkung efektif tinimbang olah raga Kegel biasa ingkang dipunlampahi tanpa bantuan piranti.
Milih metu saka Inversions
Yen masalah tenan nyebabake lan nyebabake kabeh wektu, sampeyan bisa milih metu saka nindakake pose kasebut ing kelas. Simpen wong-wong mau kanggo praktik omah nalika sampeyan bisa nguatake lan ngontrol lantai panggul.
Ora ana sing nyenengake ing kelas iku ora ana apa-apa. Akeh wanita ora milih kanggo mbatalake sajrone wektu , umpamane, supaya panyimpenan supaya sampeyan ora nyedhiyakake apa wae.
Tampon Ora Gembira Ide
Sapérangan wanita wis nganggo tampon yen masalahé luwih gigih. Ing teori, iki amarga sampeyan lagi ngalangi vagina, supaya ora bisa lolos. Nanging, cara sing kudu dikendhaleni lan mung kasebut amarga sampeyan bisa krungu ing pabrik desas desus yoga.
Sampeyan ora dianjurake kanggo nggunakake tampon nalika sampeyan ora menstruasi. Penyalah gunaan tampon kasebut minangka panyebab sindrom kejut beracun (TSS), sing banget serius lan duweni ancaman bisa ngancam. Ing jangka panjang, rasa isin cilik iku pilihan sing luwih apik.
Tembung Saka
Penerimaan minangka pelajaran utama sing diwenehake karo latihan yoga reguler. Varts iku mung salah sawijining quirks sing bisa ditampa lan nyenengake utawa nyambut gawé ing salah sawijining teknik sing disaranake. Mesthekake yen wanita-wanita ing tikaman ing sacedhake bisa uga sympathize karo sampeyan. Ndhuwur kabeh, aja ngenteni sing luwih cilik ing cara nikmati laku sampeyan.
> Sumber:
> Gerakan Effortless Pilates. Carane Stop Queefing ing Pilates Class. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Evaluasi Pengaruh Latihan Lantai Pelvic Floor (PFMT utawa Kegel Exercise) lan Pelat Latihan Lantai Pelvik (APFMT) kanthi Alat Resistance (Kegelmaster Device) ing wanita. European Journal of Obstetrics & Gynaecology and Reproductive Biology. 2011; 159 (1): 218-223. aja: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.