Nggawe Paling Menehi 25 Menit Kanggo Njupuk Fit
Nemokake program olah raga sing paling apik kanggo sampeyan yaiku bagean penting kanggo njupuk pas. Begjanipun, ana akeh pilihan lan metode lathian sing beda kanggo milih. Faktor-faktor sing perlu dipikirake yaiku efektivitas, kesenengan, lan kenyamanan.
Hambalan olahraga paling kanggo wong sing paling ora duwe wektu. Duwe kalèndher sibuk tetep dadi alesan utamané ora kanggo melu ing program latihan teratur.
Apa yen ora cukup wektu ora bisa dadi alesan maneh? Apa iki nyenengake?
Latihan populer disebut T25 janji kanggo ngirim asil jam mung 25 menit. Wektu cendhak diarani ngilangi kabeh alasan kanggo ora duwe wektu kanggo latihan. Infomersial apik banget karo crita sukses pribadhi. Bisa program kaya iki tenan efektif?
Apa T25 Workout Program?
T25 Workout, uga disebut FOCUS T25 digawe dening trainer fitness elit, Shaun Thompson. Shaun T misuwur minangka program fitness sing kalebu ing Insanity , Insanity Max: 30, lan T25 Workout. Dheweke uga salah sawijining pelatih kanggo Beachbody, perusahaan fitness populer ing P90X. Shaun T nampa gelar sarjana jurusan ilmu olahraga kanthi teater cilik lan tari saka Universitas Rowan. Dheweke ora ana manca kanggo nggabungake program latihan sing ditampilake kanggo entuk asil.
T25 adhedhasar model latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) sing terus berkembang ing popularitas, miturut Tony Maloney, ahli fisiologi olahraga sing disertifikasi ACSM.
Tujuane kanggo nyedhiyakake intensitas luwih gedhe kanggo wektu sing luwih cendhek kanggo ngilangi bobot lan lemak awak, nambah jaringan otot tanpa lemak, lan ningkatake kesehatan lan kabugaran.
Latihan HIIT kalebu latihan ngenani latihan intensitas sing dhuwur lan diterusake kanthi wektu sing suwe utawa gerakan intensitas rendah. Pola pola lathian iki dilakoni kaping pirang-pirang kanggo durasi kasebut.
Program latihan T25 nantang sampeyan 25 menit nggunakake metode HIIT. Nanging, T25 nemtokake ora ana break nalika latihan.
Carane T25 Work?
T25 minangka program DVD lan program latihan ngarep lengkap 10-minggu. Iku dianggep minangka rutinitas awak sing kuat sing ngemot prinsip HIIT latihan latihan.
Kaya program HIIT sing paling umum, struktur umum T25 kasusun saka cendhak banget intensitas sing diikuti dening wektu pemulihan, miturut Maloney. Massa gerakan, latihan, lan peralatan sing digunakake digunakake sajrone latihan gaya sirkuit sing instruktur ngarahake siji bagean awak ing wektu sing lumaku ing sabanjure kanggo interval ing ngisor iki.
Program T25 kalebu 10 macem-macem 25 menit latihan. Latihan kasebut dipérang dadi fase sing ngijini sampeyan maju kayata:
Alpha Phase
Bagéyan saka seri olahraga lan ngandhut limang latihan. Ora ana piranti sing dibutuhake. Sampeyan nglakoni latihan saben dina kanggo patang dina lan ngrampungake rong latihan ing dina kaping lima. Sampeyan bakal ngaso dina ing dina kaping enem banjur diiringi video babagan ing dina kapitu. Tahap kapisan suwene limang minggu. Saben program latihan 25 menit fokus ing tantangan fisik sing beda kaya sing kasebut ing ngisor iki:
- Cardio
- Kurang fokus awak
- Total sirkuit awak
- Stretch
- Latihan cepet 1
Beta Phase
Bagian loro saka seri olahraga luwih tantangan lan ngandhut limang latihan. Ora ana piranti sing dibutuhake. Nanging, bobot cahya bisa ditambahake kanggo intensitas liyane. Arahan latihan saben minggu padha karo phase Alpha. Tahap kapindho luwih saka limang minggu. Shaun T fokus ing salah siji wilayah ing wektu ing saben video 25 menit kaya ing ngisor iki:
- Inti kardio
- Circuit body Rip't
- Dinamis inti karya
- Fokus utama awak
- Latihan cepet 2
Tujuan saka loro phase Alpha lan Beta yaiku kanggo nyiapake bagean awak saben kira-kira 30 detik nganti siji menit nganti otot lara.
Sampeyan banjur pindhah menyang bagean awak liyane lan terus siklus iki nganti program rampung. Ana fase opsional sing kasedhiya karo program T25 sing luwih fokus marang latihan kekuatan.
Gamma Phase
Fase opsional 3 tahap program kebugaran kalebu papat DVD. Bobot dibutuhake. Iku dianggep minangka latihan saben dina sing maju kanggo wong sing wis ngembangake basis kebugaran sing kuat. Program iki uga kalebu kalender lathian kanggo nggambar tingkat kebugaran lan kemajuan. Saben video 25 menit fokus ing macem-macem tantangan fitness kalebu:
- Rip't Up interval awak ndhuwur
- Sirkuit awak banget
- Piramida (tes kardio lan kekuatan ketahanan)
- Latihan cepet 3
Program latihan T25 uga kalebu diet sing dianjurake kanggo mbantu sampeyan ngilangi bobot luwih cepet.
Apa T25 Efektif?
Saperangan panliten nuduhake latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) minangka cara sing efektif kanggo nambah kabugaran sakabèhé, ngurangi lemak, lan ningkatake pembangunan otot.
T25 Workout minangka program efektif, miturut Pete McCall MS, CSCS, pelatih pribadhi ACE lan host podcast All About Fitness . Apa sing nggawe latihan sing bener yaiku sing nantang awak ing tingkat intensitas dhuwur. Sampeyan bisa dianggep minangka program sing luwih pinter amarga nggawe sampeyan ngleksanani luwih angel nanging wektu sing luwih cendhek. Iku ora dadi wektu latihan nanging intensitas sing ngasilake asil gedhe. Program iki nawakake sing.
T25 ora dianggep minangka latihan alur amarga ana bukti sing cukup kanggo ndhukung efektifitas latihan intensitas dhuwur (HIIT). Bisa dianggep minangka latihan sing populer amarga pamasaran cerdas, ujar McCall.
Maloney nuduhaké latihan interval dhuwur-intensitas (HIIT) terus didhukung dening riset. Dheweke wis nyatakake asil saka gaya latihan iki. Dadi model HIIT efektif, lan T25 minangka program komersial nggunakake metode HIIT. Prinsip lan cara, nalika ditindakake kanthi bener, mung supaya ora bisa dianggep minangka latihan.
Bisa Sapa Gunakake T25?
Latihan T25 minangka latihan sing kuat, dhuwur-impact ora ngijini istirahat nalika sesi latihan 25 menit. Program ora menehi modifikasi kanggo latihan sing dilakoni, nanging iki ora cukup kanggo latihan kebugaran anyar.
Ana potensial kanggo saben wong nggunakake latihan T25, nanging perlu diterapake kanthi bener, pangandikan pakar kebugaran, Pete McCall. Pelatih reguler miturut umur 40 kanggo pasangan lanang utawa 45 kanggo wanita kudu bisa nggunakake program kasebut. Yen sampeyan wis nggarap sacara reguler, banjur bisa dadi program tantangan gedhe kanggo ngembangake kabugaran sampeyan.
T25 bisa uga ora dadi program latihan awal sing paling apik amarga tingkat intensitas sing luwih dhuwur, miturut McCall. Latihan apik, nanging banget latihan dileksanakake kanthi cepet utawa tanpa cukup kuwatir bisa nyebabake ciloko. Latihan punika stres ing awak lan perlu kanggo ngganti karo jinis iki jinis fisik sadurunge nggunakake latihan interval intensitas dhuwur (HIIT).
Ditetepake kanthi jujur tumrap tingkat kebugaran individu, lan tanpa penyakit, akeh sing bisa melu ing HIIT, miturut Maloney. Nanging, masalah karo jinis program komersial iki yaiku supaya ora bisa diakoni kanthi individual miturut tingkat kebugaran sing beda.
Penggabungan program komersial bakal dadi tugas banget nalika kepengin ngrambah pamirsa massa, ujare Maloney. Dadi, respon khas saka wong sing teka ing bisnis bakal menehi cobaan, bakal angel banget (amarga iku ora kudu disetel kanggo level fitness), lan kepatuhan bakal nandhang sangsara.
Tes kesehatan kanggo olahraga nuduhake lanang lanang umur 40 taun lan wanita umur 45 duwe faktor resiko penyakit jantung. Dadi, sadurunge nggunakake T25 Workout utawa program latihan apa wae, penting kanggo takon dokter kanggo ngetrapake faktor risiko liyane, nyatake McCall.
Apa T25 Mahal?
Latihan T25 DVD biaya sekitar $ 74,00 ing Amazon. Beachbody nawakake program ing kira-kira rega sing padha lan biasane, nawakake bonus nawakake. Iki bisa nambah biaya lan sampeyan uga tanggung jawab kanggo pengiriman lan nangani.
Pitakonan sing paling apik kanggo takon dhewe yaiku carane sampeyan pengin nglampahi ing program olahpesen ngarep lan ora cocog karo budget sampeyan.
T25 Pros lan Cons
Pro sing nyengkuyung latihan T25 yaiku yen ngobati kalori kanthi cepet ing wektu sing cendhak, miturut McCall. Program iki gampang rampung ing ngarep kanthi akses menyang komunitas online kanggo ndhukung kemajuan sampeyan. Program-program berorientasi masyarakat nggawe wong ngrasa minangka bagian penting. Iki ngajen motivasi minangka individu bisa nuduhake crita sukses lan frustrasi karo komunitas latian. Latihan T25 bisa uga tantangan nanging sampeyan aran kaya sampeyan ora nindakake piyambak.
Maloney nyaranake pros kanggo latihan T25 kalebu program sing efisien wektu, lan HIIT nyedhiyakake asil nalika dipraktikake kanthi bener. Latihan sing nyenengake lan nyenengake bisa ditindakake kanthi peralatan minimal lan spasi.
Kajaba saka program latihan T25 yaiku sing duwe potensial dadi mbebayani yen ora dadi pemain biasa, miturut McCall. Amarga iki, program kasebut ora bisa diwiwiti kanggo wong anyar kanggo ngleksanani.
Panyangka liyane sing ora dikarepake kanggo latihan T25 yaiku kemajuan lan regressions latihan biasane ora diliputi ing program komersial, nyatake Maloney. Iki ndadekake angel ndhelikake latihan kanggo njaga kasil lan asil sing paling apik (wong bisa nanggapi kanthi beda gaya latihan). Amarga iki, bakal ana penurunan sosialisasi, sing bisa dadi motivator kanggo kesehatan lan kabugaran.
Tembung Saka
Latihan interval dhuwur-intensitas (HIIT) dituduhake efektif. Iki minangka cara sing digunakake ing latihan T25. Mesthi wae kanggo wong-wong sing ngleksanani sacara reguler nanging ora dadi wigati tumrap pendatang anyar. Apapun saka apa program latihan sing sampeyan pilih, gol kesehatan lan kebugaran hubungane langsung karo gerakan total, miturut Maloney.
Ing ngisor iki kita kudu pindhah luwih ing saindhenging dina kanggo ngrampungake lan njaga urip sing sehat, ujar.
> Sumber:
Boutcher SH, Dhuwur Intensitas Intermiten Lemak Lemak Jurnal Kegedhen 2011
Gibala MJ et al., Adaptasi fisiologis kanggo latihan interval intensitas dhuwur-dhuwur ing kesehatan lan penyakit, Journal of Physiology , 2012
Haifeng Zhang, Tom K. Tong, Weifeng Qiu, et al., Efek Komparasi Pelatihan Interval Dhuwur Intensitas lan Latihan Latihan Kontrol Berterusan ing Abdominal Pengurangan Lemak Abdominal ing Wanita Muda Gerah, Jurnal Diabetes Research , 2017
Jacob S. Thum et al., Latihan Interval Dhuwur Intensitas Nyadari Kaseimbangan Sing Luwih saka Latihan Intensitas Teras, PLOS siji , 2017
Roy, Brad A. Ph.D., FACSM, FACHE, Latihan Interval Dhuwur Intensitas: Efisien, Efektif, lan Cara Nyenengake kanggo Olah Raga Ditampa dening American College of Sports Medicine, Jurnal Health & Fitness ACSM , 2013