Latihan interval jelajah iki minangka jinis latihan interval intensitas dhuwur (HIIT) sing mbantu mbangun daya tahan, ningkatake ambang anaerobik lan ngobong kalori luwih akeh lan lemak nalika lan sawise latihan . Kanggo latihan iki, sampeyan bakal kepenak maneh (10 menit) sadurunge arep menyang 4 sprint kabeh-metu ing Level 9 ing grafik ngasilake iki saben 30 detik.
Antarane saben sprint, sampeyan bakal waras kanthi gampang nganti 4,5 menit, menehi sampeyan akeh wektu kanggo siap kanggo sprint sabanjure.
Sampeyan mbutuhake wektu sing luwih anget yen awak ora rumangsa siap cepet. Njupuk wektu akeh sing kudu sampeyan anget supaya sampeyan bisa nyingkiri luka.
Kewaspadanan
Elinga yen gaweyan kabeh banget tantangan lan, yen sampeyan pemain sing luwih maju, sprint sampeyan pancen kudu metu, ninggalke apa-apa liya ing tank gas. Wektu pemulihan bakal ngidini sampeyan ngisi tangki gas, mbayar maneh utang oksigen lan nindakake sprint sabanjure.
Yen sampeyan dadi pemula, gaweyan kabeh ora bakal nyenengake kanggo sampeyan, supaya saranake sampeyan miwiti karo Workout Interval Workout , migunakake cara interval sing dipikir lan mboko sithik nggolek cara sampeyan nganti latihan iki.
Lan, liyane sing perlu dipikirake yaiku yen ora perlu latihan mlaku-mlaku. Sampeyan bisa nindakake latihan iki ing sembarang mesin, disetel menyang mode manual, utawa sampeyan bisa nindakake iki karo aktivitas ruangan kayata lumampah, mlaku utawa muter.
Ing kasunyatan, latihan iki bisa uga paling gampang ing njaba utawa ing sepeda stasioner.
Yen sampeyan nggunakake treadmill, sampeyan bisa uga pengin mbangun ing luwih akeh wektu ing interval sprint, amarga njupuk dicokot kanggo treadmill kanggo nyepetake lan banjur alon mudhun. Menehi dhewe babagan 10-15 detik kanggo ningkatake kacepetan sampeyan ing awal lan banjur 10-15 detik ing mburi kanggo ngowahi hal-hal sing mudhun.
Latihan iki paling apik kanggo penengah lan lanjutan sing seneng tantangan.
| Wektu | Intensitas / Kacepetan | Exertion ditampa |
|---|---|---|
| 5 min. | Anget munggah ing jangkah gampang-moderat | 4-5 |
| 5 min. | Basis: Tambah kacepetan kanthi bertahap kanthi cepet, kanthi cepet | 5 |
| 30 detik | Sprint kabeh metu cepet kaya sampeyan bisa | 9 |
| 4.5 min | Ngurangi kacepetan kanthi jangkah sing nyaman kanggo bisa pulih kanthi cepet | 4-5 |
| 30 detik | Sprint kabeh metu cepet kaya sampeyan bisa | 9 |
| 4.5 min | Ngurangi kacepetan kanthi jangkah sing nyaman kanggo bisa pulih kanthi cepet | 4-5 |
| 30 detik | Sprint kabeh metu cepet kaya sampeyan bisa | 9 |
| 4.5 min | Ngurangi kacepetan kanthi jangkah sing nyaman kanggo bisa pulih kanthi cepet | 4-5 |
| 30 detik | Sprint kabeh metu cepet kaya sampeyan bisa | 9 |
| 4.5 min | Kelangan cepet ing jangkah sing gampang | 3-4 |
| Total: | 30 Menit |
Sawise Workout
Priksa manawa sampeyan njupuk wektu kanggo ngombe mudhun banjur nindakake babagan sing jero lan nyenyet . Latihan kaya iki tantangan banget ing awak, supaya manawa sampeyan bakar, entuk rega lan tindakake latihan karo dina latihan kaya latihan joging, latihan kekuatan utawa jinis kardio liyane.
Yen sampeyan pancen wis nglakoni kabeh, sampeyan mung pengin nindakake latihan iki kaping pindho saben minggu kanthi nyenengake pirang-pirang dina kanggo ngatasi.