Interval Intensitas Tinggi Cepet Ngombe Kalori More
Nalika nyedhiyakake kalori sing dibakar nalika latihan, riset nuduhake yen latihan HIIT (latian interval intensitas intensitas dhuwur) ngobong kalori luwih akeh tinimbang latihan intensitas aerobik sing luwih murah. Miturut American College of Sports Medicine, ora mung kalori sing luwih cepet dibakar, nanging luwih cepet, nanging perbaikan kardiovaskuler luwih cepet tumuju kanthi cara sing luwih gampang kaya Latihan Sprint 30-detik tinimbang karo latihan ketahanan sing tahan.
Contone, 154 wong sing mlaku kanthi laju 8 mph ngobong 320 kalori ing 20 menit. Wong sing mlaku ing 3 mph sajrone jam, ngobong 235 kalori.
Apa Latihan Interval?
Latihan interval nggabungake kacepetan intensitas sing cendhak, dhuwur kanthi cepet (saka sepuluh detik nganti telung menit) kanthi fase lambat, pemulihan, sing diulang sajrone latihan. Latihan interval bisa dadi sembrono lan ora mesthi utawa banget spesifik lan terstruktur.
Senadyan latihan sing luwih cendhek, dhuwur-intensitas mbangun fitness kanthi cepet nalika mbakar kalori akeh, ora ana sing cocog kanggo saben wong. Dheweke ora dianjurake kanggo wong anyar amarga dheweke bisa nyumbang kanggo ciloko ing individu sing ora disiapake kanggo tuntutan fisik jenis latihan iki. Padha uga angel kanggo njaga lan kudu digunakake sparingly. Malah atlet sing atos banget kudu beda-beda ing latihan lan duwe sawetara dina suwene lan alon kanggo ketahanan lan pemulihan.
Pungkasan, yen sampeyan kerja kanthi intensitas dhuwur, sampeyan bakal kelangan kanthi cepet lan bakal mandheg sawise 20 menit. Yen sampeyan lunga alon-alon, sampeyan bakal bisa terus ngolah sawetara jam.
Carane Desain Interval Training Workout Routines
Yen sampeyan wis ngleksanani sacara teratur lan ngalami intensitas latihan, sampeyan bisa uga nyoba latihan sing luwih cetha lan luwih kuat kanggo nambahake pembakaran kalori.
Nanging, yen sampeyan lagi miwiti program latihan, progresen alon lan manteb ing latihan sing luwih dawa lan kurang kuat mbokmenawa minangka pilihan sing luwih apik.
Urut saka latihan sing sampeyan pilih gumantung marang goal pokok sampeyan. Yen sampeyan latihan kanggo mendaki gunung utawa backpacking, luwih apik sampeyan rencana kanggo dina-dina hiking. Yen sampeyan pengin ngilangi kilogram liburan sing mentas entuk, menehi latihan intensitas sing dhuwur coba.
Elinga yen sampeyan duwe tujuan latihan tartamtu, sampeyan kudu mematuhi prinsip kahanan lan ngetutake program latihan sing cocok kanggo olahraga.
Dianjurake supaya sampeyan ndeleng dhokter sadurunge miwiti program latihan yen sampeyan luwih lawas saka umur 40 taun lan ora tau duwe, perokok, bobot entheng utawa duwe kondisi kesehatan sing kronis.