Akeh runner pengin ngerti apa sing dianggep wektu sing apik kanggo mlaku (utawa kilometer), nanging angel kanggo njawab pitakonan amarga banget subyektif. Gumantung saka umur lan jenis kelamin sing dijupuk, wektu sing "cepet" kanggo mil utawa kilometer bisa maneka warna. Sawetara pemain bal-balan cepet-cepet nganggep bisa mlaku kanthi sub-6: 00 mil minangka prestasi gedhé, nalika sawetara pelari sing anyar bisa seneng banget kanggo nglayani mil sajrone 10:00.
Cathetan donya saiki kanggo mil ruangan yaiku 3: 43.13 kanggo pria lan 4: 12.56 kanggo wanita. Mesthi wae, sing paling mlayu ora bakal bisa nganti tekan ngendi wae, nanging isih bisa nganyarake rekaman pribadi kanggo jarak mil.
Murid-murid Sekolah Menengah Mile
Pelatih lan pelaut negara tingkat dhuwur sekolah asring kepengin weruh babagan wektu mil sing bakal dibandhingake karo para atlet SMA. Ing sapérangan bagéan AS, bocah-bocah sekolah dhuwur sing bisa mbukak sub-5: 00 mil bisa banget competitive ing trek sekolah dhuwur lan tim negara salib. Padha bener kanggo bocah-bocah sekolah menengah sing bisa mbukak sub-6: 00 mil.
Mile Times kanggo Age Group
Hasil dhuwure diwenehake sampeyan mbandhingake wektu lomba kanggo standar kanggo umur lan jender panjenengan. Sampeyan bisa nggunakake kalkulator tingkat age-age iki kanggo nemtokake wektu balapan wektu kanggo ngetungake carane sampeyan tandhingake wektu tandhingake karo wong liya.
Elinga yen kabisan everyone beda-beda, supaya sampeyan ora bisa uga kejiret ing mbandingake wektu mil kanggo pelari liyane. A gedhe bab babagan racing jarak tartamtu punika sampeyan bisa saingan marang dhewe, tinimbang liyane. Sampeyan bisa nyoba dhewe kanthi mlaku mil lan banjur mbaleni test sawise sawetara minggu kanggo ndeleng yen sampeyan wis apik.
Yen sampeyan pengin njaluk gambaran sing bener saka kemajuan sampeyan, coba nyoba dhewe ing dalan sing padha, amarga sampeyan bakal mlaku luwih cepet ing dalan sing rata, dibandhingake karo sing adoh. Supaya sampeyan bisa saingan karo sampeyan lan ngukur kemajuan dhewe tinimbang sumelang ing bab mil liyane wong.
Sampeyan uga bisa nggolekake kecepatan kanthi saben mil nalika sampeyan lagi aktif sajrone mil. Nalika mlaku ing treadmill utawa nggunakake piranti GPS utawa aplikasi sing mlaku, sampeyan bisa ngukur kecepatan saben mil lan uga ndeleng jangkah rata-rata. Minangka fitness lan ketahanan nambah, sampeyan bakal bisa nyukur wektu mati jangkah sampeyan.
Standar Angkatan Darat kanggo Run Two-Mile
Tes Latihan Fisik Pelatihan Dasar Angkatan Darat (PFT), sing diwenehake Angkatan Darat kudu lulus supaya bisa lulus Latihan Dasar, nggunakake tes kinerja fisik telung acara sing digunakake kanggo netepake ketahanan. Komponen sing mlaku saka test iku minangka rong mil. Wong lanang umur 17 nganti 21 kudu ngrampungake rong mil sajrone 15:54 (7: 57 / mil) lan sing umur 22 nganti 26 kudu mbukak ing ngisor 16:36 (8: 18 / mil). Standar wektu kanggo wanita umur 17 tekan 21 iku 18:54 (9:27 / mil) lan 19:36 (9:48 / mil) kanggo wong-wong sing umur 22 26.
Carane Mbukak Mile Luwih cepet
Yen sampeyan lagi arep nambah wektu mil, ana akeh cara kanggo entuk luwih cepet .
Sawetara tèknik latihan , kayata fokus ing bukit-bukit, nglakoni tugas cepet, utawa menehi perhatian marang langkah sampeyan, bisa mbantu. Trik mental bisa uga migunani kanggo mbantu nyepetake rasa ora nyaman sing teka kanthi racing hard.
Pendekatan sampeyan uga beda-beda yen sampeyan pamula utawa pelari berpengalaman. Salah siji cara, akeh wong nambah wektu kanthi mlaku kanthi tanpa henti , lan kanthi latihan sing bener, sampeyan uga bisa.
Mlaku Distances liyane
Sampeyan uga bisa nambah wektu mil kanthi mlaku jarak sing luwih dawa minangka bagéan saka rutinitas sing aktif. Nggawe salah siji mingguan sampeyan nganggo jarak sing luwih suwe ketimbang dalan liyane.