Akeh runner anyar duwe wektu angel nggoleki mil tanpa entuk napas. Nanging aja nyerah kanthi konsisten sajrone mil! Sampeyan mung butuh wektu kanggo mbangun daya tahan. Yen sampeyan lagi ngupayakake mlaku sajrone mlaku-mlaku utawa rumangsa kaya sampeyan kudu mandheg rampung, tindakake tips iki kanggo mbantu sampeyan nggayuh tujuan sampeyan:
1. Priksa manawa sampeyan wis ambegan kanthi bener.
Akeh wong wiwit mlaku kanthi asumsi yen dheweke kudu nglangi liwat irunge lan metu liwat cangkeme. Iku ora pendekatan sing bener. Sampeyan kudu ambegan liwat irung lan tutuk kanggo nggawe sampeyan wis cukup oksigen. Coba nglangi jero saka weteng , dudu dada. Ambu kanthi cara kasebut uga bakal mbiyantu sampeyan supaya jahitan sisih , sing asring disebabake dening ambegan sing ora bener nalika mlaku lan minangka alesan umum yen pelari kudu mandheg utawa mudhun alon nalika mbukak.
2. Nonton postur awakmu.
Tansah pundhakmu lan laku laku apik. Yen sampeyan lagi mlaku maju, luwih angel nyusahake lan sampeyan bakal ngalami luwih cepet. Tetep mujur bakal njaga paru-paru sampeyan mbukak supaya sampeyan bakal ambegan luwih irit. Tetep santai lan priksa manawa bahu sampeyan ora creeping munggah menyang kuping.
3. Turun.
Sampeyan bisa mlaku metu saka uap amarga sampeyan arep cepet banget. Tansah kawigaten sampeyan lan sampeyan bakal nemokake sampeyan bisa pindhah luwih akeh maneh. Mlayu ing "jangkauan conversational", sing tegese sampeyan kudu bisa ngobrol ing kalimat lengkap sing lagi mlaku. Yen sampeyan nemokake dhewe wiwit metu saka ambegan, alon mudhun. Nalika sampeyan mbangun fitness, sampeyan bakal bisa nambah kecepatan sampeyan. Luwih penting sampeyan mbangun kapercayan lan ketahanan sadurunge nglakoni kanthi cepet.
4. Gunakake tangan kanggo nerusake.
Tansah tangan sampeyan ing posisi sing santai. Padha kudu ing sudhut 90 derajat nalika sampeyan lagi mlaku. Puter maneh ing pundhak sampeyan. Coba sikepake tangan sampeyan ing sisihmu, supaya ora ngliwati dada sampeyan. Yen sampeyan nglakoni kuwi, sampeyan luwih seneng miwiti hunching liwat.
Nalika sampeyan narik siji lengen bali, narik liyane sing maju. Gerakan lengen iki bakal mbantu awak maju, supaya sikilmu ora bisa kerja keras. Tangan sampeyan bisa ngurangi beban kerja sikil, supaya bisa digunakake.
Uga pirsani: Tips kanggo Formulir Lari mlaku
5. Ngikuti jadwal latihan kanggo mbangun nganti setunggal mil.
Akeh pelari pamula bisa nemokake yen ing ngisor iki jadwal latihan bisa ngasilake ketahanan sing aman, nyegah ciloko lan mbantu supaya tetep motivasi. Priksa manawa latihan nalika sampeyan tindak bakal tetep ing trek. Sampeyan kudu ganti antarane mlaku-mlaku lan mlaku-mlaku, lan mindhah kanthi luwih cepet jarak interval sing mlaku. Coba minggu iki kanggo 4 minggu latihan 1 Mile . Lan, yen sampeyan pengin tetep mlaku nalika sampeyan wis rampung karo program kasebut, sampeyan bisa ngetutake iki 4 Minggu nganti 2 Mil jadwal latihan .
6. Nganggo kekuatan mental.
Kadhangkala tombol kanggo nyurung dhewe kanggo ngendhegake maneh mung ngleksanakake "pikiran liwat prakara." Yen sampeyan ngira yen sampeyan pengin mandheg, ngulangake tembung sing cetha kanggo sampeyan dhewe, kayata, "Sampeyan duwe iki!" utawa "Siji mlaku ing ngarep sing liyane." Miwiti tips mental iki kanggo ngeduk jero lan sinau apa balapan mlayu sing kuat kanggo tetep angel . Sadurunge ngerti, sampeyan bakal ngliwati tandha siji mil lan nerusake menyang jarak sing luwih dawa.
Uga pirsani: