Sepur kanggo Goofy utawa Dopey Challenge
Apa sing dilakoni nalika maraton ora cukup? Carane nggabungake karo setengah marathon dina sadurunge utawa dina sawise?
Balapan Marathon lan Sepakbola Marathon Back-to-Back lan Acara
Walt Disney World Marathon nduweni rong tantangan sing kudu ditindakake. Iki mbukak kanggo pelari lan pejuang sing bisa nyukupi persyaratane kanggo kabeh balapan ing 16 menit mil utawa luwih cepet.
Acara iki dianakaké ing Januari ing Disney World, Florida.
Tantangan Goofy nglibatake pagawean pungkasan Walt Disney World Half Marathon, disusul dening Walt Disney World Marathon, Minggu. Tantangan Dopey mbaleni sampeyan karo Walt Disney World 5K ana lan 10K ana sadurunge marathon setengah lan maraton ana ing Sabtu lan Minggu.
The Avon 39 Walks to End Kanker Payudara uga nduweni format iki, nanging seri mlaku iki rampung sawise acara 2017.
Jadwal latihan Marathon lan Separuh Marathon Back-to-Back
Jadwal latihan iki bakal nyiapake sampeyan kanggo tantangan kasebut. Iku cocok kanggo pelari, walkers lan mbukak / walkers . Sampeyan bisa ngalih nyawang jarak sing luwih dawa ing dina sing kapindho utawa kaping pindho ing dina-dina jarak dowo sampeyan.
Prasyarat:
Sadurunge sampeyan miwiti jadwal iki, sampeyan kudu bisa nemtokake syarat minimum iki. Yen sampeyan durung bisa nindakake jumlah minimal iki, bakal bisa mbangun kemampuan sampeyan sadurunge miwiti jadwal iki.
Gunakake jadwal bangunan milase basa kanggo njaluk minimal.
- Bisa lumaku utawa mlaku kanthi nyaman kanggo 8 mil ing dina sing dawa lan kanggo 4 mil 3 dina seminggu.
- Bisa tundhuk siji dina suwene saben minggu, saka 2 - 6 jam.
Jadwal Latihan Mingguan
- Sampeyan bisa uga beda-beda dina pas dina minggu kanggo ketemu jadwal, mlaku-mlaku watara Sabtu lan Minggu, anggere sampeyan tetep rong dino mburi.
- Jadwal iki beda-beda gumantung karo minggu-minggu bangunan karo minggu milin basis, kanggo ngidini mbangun jarak kanthi kurang resiko cedera.
- Selasa, Kamis: 4-6 mil.
- Senin, Rabu, Jum'at: Iki minangka dina, sanajan sampeyan mlaku kanggo kesehatan sampeyan bisa nindakake cara biasa. Sampeyan kudu digunakake kanggo latihan salib kayata olahraga, pelatihan kekuatan lan latihan weteng.
- Sabtu: Mileage building day. Dina iki dawa penting - lan sampeyan kudu nyoba kanggo mbukak utawa mlaku kabeh jarak karo mung break short.
- Ahad: Sedheng dina. Iki uga bakal nuduhake efek ing otot lan sikil nalika mlaku utawa mlaku maneh ing wayah sore.
- Sampeyan bisa ngalih dina Sabbat lan Minggu, luwih-luwih yen sampeyan nglakoni Goofy / Dopey, nanging nglakoni supaya ing urutan iki paling apik kanggo nyegah tandhing sajrone latihan.
| Minggu | Mon. | Sen. | Wed. | Dhewe. | Fri. | Sat. | Sun. | Minggu Total Miles |
| 1 | Mati | 4 mil | Mati | 4 mil | Mati | 8 mil | 4 mil | 20 |
| 2 | Mati | 4 | Mati | 4 | Mati | 10 | 4 | 22 |
| 3 | Mati | 4 | Mati | 4 | Mati | 8 | 6 | 22 |
| 4 | Mati | 4 | Mati | 4 | Mati | 12 | 4 | 24 |
| 5 | Mati | 4 | Mati | 4 | Mati | 10 | 6 | 24 |
| 6 | Mati | 4 | Mati | 4 | Mati | 14 | 6 | 26 |
| 7 | Mati | 4 | Mati | 4 | Mati | 10 | 8 | 26 |
| 8 | Mati | 4 | Mati | 4 | Mati | 16 | 6 | 30 |
| 9 | Mati | 4 | Mati | 4 | Mati | 10 | 8 | 26 |
| 10 | Mati | 4 | Mati | 4 | Mati | 18 | 6 | 32 |
| 11 | Mati | 4 | Mati | 4 | Mati | 10 | 8 | 26 |
| 12 | Mati | 4 | Mati | 4 | Mati | 20 | 6 | 34 |
| 13 | Mati | 4 | Mati | 4 | Mati | 10 | 10 | 28 |
| 14 | Mati | 4 | Mati | 4 | Mati | 20 | 8 | 36 |
| 15 | Mati | 4 | Mati | 4 | Mati | 12 | 10 | 30 |
| 16 | Mati | 4 | Mati | 4 | Mati | 22 | 6 | 36 |
| 17 | Mati | 4 | Mati | 4 | Mati | 12 | 12 | 32 |
| 18 | Mati | 4 | Mati | 4 | Mati | 12 | 8 | 28 |
| 19 | Mati | 4 | Mati | 4 utawa 5K Dopey | 10K Dopey | 26.2 | 13.1 Avon 26.2 Goofy utawa Dopey | 48 |
- Pelatihan Marathon wiwit ngrampungake : Saranan lengkap babagan saben aspek latihan lumaku maraton.