Duwe Sesi Gym Aman lan Efektif
Sampeyan ngleksanani ing gedung olahraga kanggo nambah kesehatan, nanging sampeyan kudu weruh risiko sing nyembul ana. Sinau carane nyegah kacilakan umum sing bisa ngilangake latihan. Kanthi tips iki sampeyan bisa nyimpen latianmu kanthi aman.
1. Mriksa Pemeriksa Kesehatan Tahunan
Kondisi medis kayata diabetes lan penyakit jantung bisa nyelehake wong-wong sing aktif, supaya ora ngliwati pemeriksaan tahunan.
Paling olahraga lan program olah raga bakal njaluk utawa mbutuhake sampeyan mriksa supaya sampeyan ora duwe masalah kesehatan sing bisa dadi luwih elek dening jinis olahraga. Nanging sampeyan kudu ngelingi supaya janjian saben taun.
Rembugan rencana fitness karo dokter, utamané yen sampeyan duwe kondisi sing saiki utawa ing pangobatan. Paling asring dhokter sampeyan bakal njaluk keputusane sampeyan supaya luwih aktif. Nanging sampeyan bisa diwenehi sawetara watesan utawa ati-ati yen sampeyan duwe masalah kesehatan utawa risiko.
2. Aja Skip Warm-up lan Cool-Down
Nglakoni olahraga sing anget-anget bisa ngedhukake getih menyang otot lan nyiapake awak supaya luwih entheng.
- Minangka bagéan saka sesi ngleksanani kardio (treadmill, eliptik, utawa siklus stasioner) diwiwiti kanthi gampang lan ngasilake cahya kanggo telu nganti limang menit sadurunge nambah tenaga kanggo tingkat target. Njupuk pirang-pirang menit kanggo ngadhepi ing tingkat pambesaran ngisor sawise sesi utama.
- Kanggo latihan kekuatan lan aktivitas olahraga liyane, anget nganti telu nganti limang menit kanthi mlaku ing treadmill utawa mlaku ing panggonan bakal mbantu supaya getih sing mili menyang otot supaya sampeyan bisa nindakake luwih apik.
3. Nggawe Beban Bertahap ing Latihan Panjenengan
Awake sampeyan bakal nemu efek latihan sing gedhe yen sampeyan nambahake wektu, intensitas, utawa repetisi ing latihan.
Awak gedhe ora dibangun ing sadina-dina, lan nglakoni terlalu cepet uga bakal nambah risiko cedera.
- Kanggo latihan kekuatan , miwiti nganggo bobot sing luwih entheng lan tambahi repetisi lan setel sadurunge nambah bobot.
- Kanggo ngleksanani kardio, nambah wektu lan kerja ing wangun sadurunge nambah kacepetan lan tingkat pambesaran.
4. Gunakake Teknik Enak
Carane latihan iki penting banget kanggo njupuk asil sing apik lan nyegah cedera. Yen sampeyan ngangkat bobot kanthi cara sing nyebabake awak mudhun, pungkasane sampeyan bakal nandhang rasa nyusahake. Yen sampeyan nganggo sikap kasar lan ngilangake treadmill, sampeyan bakal nyedhaki, nyiksa, lan nyedhiyakake ciloko. Nganggo stabilitas inti, posisi, lan dedeg piadeg bakal mbantu nyegah ciloko lan otot lara .
5. Gunakake Trainer Pribadi kanggo Saran Gym
Nalika ana aplikasi lan instruksi ditulis sampeyan bisa nggunakake kanggo nyoba kanggo njaluk technique tengen, apa-apa beats duwe mripat pakar ing wangun. Gunakake trainer pribadi kanggo saperangan sesi kanggo njamin sampeyan nindakake gerakan kanthi bener. Iku investasi apik lan trainer pribadi bisa dadi aksesori safety paling apik kabeh. A trainer bakal nonton formulir kanggo mesthekake yen sampeyan nglakoni latihan kanthi bener lan ora nyuda punggung ing ngisor utawa masalah.
Pelatih bakal nambah durasi latihan lan intensitas kanthi cara sing wicaksana supaya bisa menehi efek latihan paling apik kanthi resiko cidra. A trainer uga bakal dadi titik nalika ngangkat bobot.
6. Tansah Gym Clean and Neat
Salah sijine risiko paling gedhé kecelakaan gedhèn olahraga sing diselehake ing sisih kiwa. Mbusak area obyek sing bisa kesandhung sajrone gerakan sampeyan. Ngresiki peralatan kasebut sawise sampeyan nggunakake piranti kasebut kanggo nyegah flu babi lan flu. Paling gyms duwe disinfektan sing kasedhiya kanggo wiping mudhun peralatan.
7. Gym Peralatan lan Mesin Safety
Treadmills, sepeda olahraga, lan mesin bobot kabeh wis entuk bagéan kanthi resiko pinching lan ngremekake driji lan driji sikil yen sampeyan ora mbayar manungsa waé.
Mulane, paling sethithik gyms ora ngidini anak-anak (ora ketompo carane diawasi kanthi apik) ing area latihan. Priksa manawa lencana lan kerah digunakake kanthi bener ing mesin bobot lan bobot. Delengen sapa sing nggarap lingkungan lan apa gerakan sing digunakake supaya sampeyan bisa tetep ora bisa.
8. Spotters for Weight Lifting
Akeh lapangan sing perlu sing sing ngangkat beurat duwe spotter siap kasedhiya. Iki penting banget kanggo wong-wong sing ngangkat barbel sing bisa nyelehake bobot ing awake dhewe nalika padha nyoba ngangkat wektu akeh banget.
9. Mitra Workout ing Gym
Iku ora apik kanggo latihan mung ing gedung olahraga. Sampeyan kudu tansah duwe kanca utawa anggota staf sing kasedhiya ing kasus tatu utawa darurat kesehatan. Nggarap karo partner bisa menehi loro set eyes ing sembarang masalah sing bisa berkembang. Sambungake siji liyane kanggo ngombe, ambegan kanthi kanthi bener, lan mbusak area latihan saka alangan. Sinau kanca-kanca liyane uga minangka kanca olah raga.