Urutan jangka menengah bisa entuk imbangan lan pelepasan
Panjangka sisih-mlengkung ora diwenehi perhatian manawa bends bali utawa bends maju, lan iku kanggo kita ngrugekake. Bends sisih bisa mbukak kita spasi kita asring nguciwakake lan ngidini kita kanggo babagan otot, kaya quadratus lumborum, sing bakal ninggalake kita perasaan liyane imbang lan dirilis.
Nalika nindakake jebakan sisih, tansah napas liwat pinggul, tulang rusuk, gulu, lan kabeh balung geger. Tansah dodo mbukak lan bali, pinggul, lan pundhi didadekake siji. Nolak mlengkung lan rontog kanthi nggambarake dhewe ing antarane rong kaca saka kaca. Yen sampeyan duwe masalah nahan alangan utawa keseimbangan, praktek nggawe tembok lan gunakake minangka pandhuan.
Punika urutan sudut siklus lengkap uga cocog kanggo praktisi intermediate lan ndhuwur:
1 - Pinggiran Angle Pose
Miwiti urutan ing sudhut amba sudhut (Utthita Parsvakonasana). Jangkarake pose kanthi sikilmu kuwat. Padha bakal tetep ing posisi sing padha nalika sampeyan pindhah variasi karo tangan sampeyan. Elinga supaya sampeyan tetep mbengkongake dhengkul sadurunge tungkak.
Praktek Utthita Parsvakonasana mulangake sampeyan cara nyegah sikilmu kanthi mbukak lan ngembangake pinggiran iga. Iku mbantu nada otot sing mlaku bebarengan ing sisih awak saka tutul njaba liwat pinggul lan awak nganti munggah ing kandhang rib.
2 - Pinggiran Sisih Gedhe Pose Variasi II
Pindhah saka sudhut sikil ngarep, nggawa lengen kiwa ing kuping kiwa kanthi lontar ing pinggir. Iku bisa ditampa kanthi lengen ngarep ing njaba utawa ing sisih ngarep. Sampeyan uga bisa nggawa sikil ngarep nganti paha yen sampeyan menehi bukaan luwih gedhe ing dada. Dadi manawa njaga sikil unbent terus kanthi lengen sing solid nanging ora dikunci.
3 - Bound Extended Side Angle Pose
Saka variasi II, pindhah menyang sudhut sudhut sudhut sudhut (Baddha Utthita Parsvakonasana) kanthi puterake lengen kiwa lan ndhukung maneh.
Saiki, simpen sikilmu sing stabil lan stabil, nggawa tanganmu tengen saka lantai. Bokong lengen tengen ngisor pethi tengen lan tangan tengen mburi kanggo ketemu kiwa. Tahan tangan kiwa kanthi tangan tengen, straightening lengen kiwa ing mburine.
Bukak dodo menyang langit-langit lan terus ndeleng sampeyan munggah.
4 - Bird of Paradise
Yen sampeyan nyaman ing Baddha Utthita Parsvakonasana, sampeyan bisa langsung menyang manuk cendrawasih pose (Svarga Dvijasana).
Nggawe tangan sampeyan ditahan ing punggungmu, tindakake sikil mburi nerusake supaya jejere sisih ngarep. Yen sampeyan milih, sampeyan bisa tetep kene ing lipat maju.
Yen sampeyan arep nglanjutake pose, pindhah menyang tiptoes ing sikil sikil sing kaiket. Alon alon-alon ngadeg, mundhakaken sikilmu. Miwiti kanggo mbungkus sikil sing mbungkus minangka kanthi becik yen sampeyan ora kalahake stabilitas utawa keselarasan. Teka kanthi mbaleni langkah-langkah.
Svarga Dvijanasana iku minangka pose sing nyenengake, nanging sing mbuka hips, nguatake punggung lan inti, lan ningkatake handhangan.
5 - Mandhap Cathetan
Kanggo ngrampungake babak pisanan saka urutan, pindhah menyang asu adhep- adhepan mudhun (Adho Mukha Svanasana) kanggo sawetara napas sadurunge mbaleni separo kapindho urutan, wektu iki kanthi sikil kiwa sing maju.