Yoga minangka cara sing apik kanggo ngiyataken inti jero lan otot abdominal. Yoga asana minangka latihan kabeh-awak, sing mbangun inti terpadu. Kabeh balancing yoga nindakake, manawa ana sing ngadeg, inversi, utawa keseimbangane , mbutuhake midseksi stabil. Akeh sing bisa dadi dinamis yen sampeyan utamane pengin kerja abs sampeyan. Ing tembung liyane, crunches ahead!
Posisi Pemula
Cat - Cow Stretch
Sanajan cat-sapi biasane dianggep minangka babagan bali, abs nduweni bagian penting kanggo muter minangka sistem pendukung kanggo tulang belakang. Tansah navel ditarik nalika sampeyan pindhah, sanajan weteng nyandhang posisi sapi.
Balance Tangan lan Knees
Nggatekake gegat awak, kaya sing dilakoni, iki apik kanggo integrasi inti. Yen sampeyan pengin luwih saka tantangan, coba narik tenggorokan lan sikil sampeyan bebarengan ing ngisor weteng lan banjur maneh maneh. Bukak liwat gerakan iki kaping lima ing saben sisih.
Pelvic Tilts
Gerakan saka miring panggul pancen kaya kucing kucing (kasebut ing ndhuwur). Tansah narik navel menyang utomo nalika sampeyan ngalih.
Plank Pose
Plank minangka imbangan lengen paling dhasar. Iku panggonan apik kanggo mbangun kekuatan kanggo postures luwih maju. Coba nyekeli papan kanggo tensa sing ora suwe.
Intermediate
Boat Pose - Navasana
Mung nyedhaki prau sing nyenengake yaiku latihan sing apik banget ing weteng, nanging sampeyan bisa njupuk luwih cepet kanthi nggabungake kawigaten .
Kanggo nindakake iki, ngeculake awak lan sikil menyang pinggir bebarengan. Nggeser sawetara inci ing ndhuwur lantai lan banjur njagong munggah menyang pose. Baleni kaping lima.
Crow Pose - Bakasana
Nimbang awak ing tangan sampeyan njupuk akeh kekuatan inti, supaya sampeyan mung bisa nggarap pose iki. Yen sampeyan duwe masalah, ngresiki sampeyan dhengkul kanthi kuat lan tetep ndeleng ing lantai ing ngarepe sampeyan, ora ing sikilmu.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Setengah rembulan minangka pose balancing sing gegayuh ing kabeh arah, saéngga sampeyan ngandelake inti supaya sampeyan tetep tegak. Priksa manawa njaga inti kanthi nindakake navel sampeyan.
Headstand - Salamba Sirsasana
Headstand nawakake akeh kesempatan kanggo nambah kekuatan. Sawise sampeyan seneng ngobrol ing tengah ruangan (prestasi apik dhewe), sampeyan bisa miwiti ngunggahake loro sikil munggah bebarengan. Sampeyan bisa malah menyang crunch kuwalik, ngedhunake sikil sampeyan meh menyang lantai lan banjur ngangkat mau bali nganti vertikal.
Scale Pose - Tolasana
Yen sampeyan lagi kepikiran carane njaluk kekuatan kanggo ngangkat sikil loro ing lantai, jawaban kasebut ing inti sampeyan. Kanggo entuk gagasan apa sing kaya, nyoba nggawe pose kanthi pamblokiran ing saben tangan.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Iki minangka papan siji-sijine papan. Yen sampeyan pengin luwih saka tantangan, angkat sikil ndhuwur lan tahan limang inci ing sadhuwure sikil ngisor.
Majeng
Firefly Pose - Tittibhasana
Ya, keluwesan lan kekuatan lengen penting kanggo pose iki, nanging sampeyan ora bakal bisa ngangkat tanpa daya saka inti sampeyan.
Jedhing Stand - Pincha Mayurasana
Invers kabeh babagan inti.
Iki bener-bener bener yen sampeyan mbusak gedhe, stabil sirah saka lantai. Kadhangkala disebut headstand tanpa kepala, lengen sirah iku cara sing apik kanggo nyawijikake yen sampeyan duwe masalah gulu.
Tenggorokan - Adho Mukha Vrksasana
Pakaryan adoh saka tembok minangka salah sawijining postur fisik sing paling tantangan.
Side Crow Pose - Parsva Bakasana
Ana rong cara kanggo nglakokake sumbu sisih : ngimbangi rong lengen utawa siji lengen. Ora perlu ngomong, siji lengen luwih angel. Wiwit twist kasebut, pose uga mbutuhake obliques kuwat.
Warrior III - Virabhadrasana III
Keseimbangan ngadeg prasaja, bener? Salah. Tantangan iki kanggo njaga torso lan ngegungake sikil jejeg kanggo lantai nalika tetep mbungkusake rong pinggul.
Kabeh nalika ngadeg ing siji sikil.