Ngerti pentinge sarapan kanggo mundhut bobot luwih cepet
Apa sampeyan krungu yen mangan nedha isuk bisa ningkatake metabolisme? Apa sampeyan siap kanggo mbukak panganan sarapan sing mbantu ngobong kalori luwih akeh? Sampeyan bisa uga katon logis sing mangan panganan dhisik ing wayah esuk supaya metabolisme diterusake. Nanging peneliti sing nyinaoni pentinge sarapan kanggo ngurangi bobote ora kudu setuju.
Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, priksa manawa sampeyan nemokake fakta sakwise sarapan, supaya sampeyan entuk hasil bobot sing sampeyan pantes.
Pentinge Sarapan Kanggo Bobot Mundhut
Sampeyan kudu mangan sarapan kanggo nggedhekake metabolisme lan ngilangi bobot? Ora perlu, ngomong peneliti. Nalika nerangake sarapan lan metabolisme, ilmu iku ora mesthi. Ing kasunyatan, ora ana riset bukti yen nedha sarapan bisa ningkatake metabolisme.
Nalika anggota American Society for Nutrition ketemu kanggo ngrembug pentinge sarapan, dheweke nyinaoni studi babagan frekuensi pangan lan bobot awak. Kesimpulane? Saliyane ngenani kebiasaan mangan banget sinau, riset durung bisa mbuktekake yen mangan sarapan utawa panganan tartamtu bisa ningkatake metabolisme. Ing kasunyatane, ora ana data sing bisa ditemokake yen asring kita mangan nduweni pengaruh yen kalori pirang-pirang kaluwihan saben dina .
A statement dirilis dening International Society for Sports Nutrition dikuatake kesimpulan sing. Kelompok iki ngandhakake yen "Tambah frekuensi meal ora katon sacara signifikan ningkatake termogenesis diet, total energi utawa tingkat metabolisme." Tegese, yen mangan panganan biasa ora duwe efek langsung marang jumlah kalori diobong sedina muput.
Apa Wong Ngomong Apa Ngomong Sarapan Kanggo Metabolisme Ngedongkrak
Sampeyan bisa uga digodha kanggo ngilangi èlmu iki amarga ora ketok logis yen mangan sarapan bisa nggedhekake metabolisme. Lan sarapan becik sing apik kanggo sampeyan, bener? Nanging sanajan dietitians kadhaptar sing cetha babagan apa sarapan bisa lan ora bisa nindakake kanggo sampeyan yen sampeyan pengin ilang bobot .
Nutrisi lan pendidik diabetes Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, nerangake yen akeh wong sing salah ngelingi manfaat mangan sarapan .
"Panganan sarapan ora nimbulake tingkat metabolisme kaya wong kaya ngono. Ana pawiyatan kanggo ndhukung mangan nedha isuk kanggo manajemen bobot, nanging ora kanggo dorongan kalori. "
Pendapatipun didhukung dening pernyataan posisi Akademi Nutrisi lan Dietetika sing didhukung dening American College of Sports Medicine. Ing statement babagan mangan sarapan, mengkonfirmasi yen nalika mangan sarapan wis digandhengake karo bobot awak, ora ana bukti sing jelas yen mangan sarapan bisa ningkatake metabolisme.
Apa Aku Mangan Sarapan Kanggo Ngurangi Bobot?
Yen sampeyan lagi dieter, lan sampeyan bingung babagan cara nggedhekake metabolisme supaya bobot, aja kuwatir. Sains babagan nedha isuk ora ateges sampeyan kudu melu mangan esuk. Mung amarga mangan nedha sarapan ora nambah metabolisme sampeyan ora ateges sampeyan kudu melu mangan kabeh. Ana mesthi manfaat kanggo mangan sarapan sing sehat, lan mangan dhahar bebarengan ing saindhenging dina.
Nanging penting kanggo mangerteni pentinge nedha sarapan yen sampeyan pengin ilang bobot.
Sarapan ora luwih penting tinimbang panganan liyane. Apa sing penting yaiku asupan total kalori kanggo dina iki . Mangan jajanan sehat sing kurang kalori kanggo mbantu sampeyan ngatasi keluwen lan supaya ora mangan. Banjur gunakake olah raga lan gaya urip sing aktif kanggo nggedhekake metabolisme lan ngilangi bobote kanthi becik.
Sumber:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Pangaruh sarapan ora ana ing hawa napsu, metabolisme, ghrelin lan GLP-17-36 sajrone ngaso lan ngleksanani Journal of Nutrition 11 Juli 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Efek dahar frekuensi, ngemil, lan nedha sarapan kanthi regulasi energi: gambaran simposium." Jurnal Nutrition, 14 Januari 2011.
American Dietetic Association. "Posisi Asosiasi Dietetik Amerika: Manajemen Berat." Februari 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "International Society of Sports Nutrition stand stand: frekuensi makan." Jurnal International Society of Nutrition Sports 16 Maret 2011.
Jill Weisenberger. Interview pribadi liwat email. 5 November 2012.