Mangan Pangan Iki Kanggo Hit Button Reset
Apa amarga liburan utawa jadwal sibuk, kadhangkala kebiasaan mangan kita bisa nggunakake prodhuksi cilik supaya bisa bali menyang trek. Sing nalika wong nguripake diet detox utawa ngresiki. Kanggo sawetara, bisa uga nyebabake gula sing ditapis, sauntara wong liya uga pengin ngilangi daging lan barang-barang kewan liyane, alkohol, utawa cemilan gurita ing wayah sore.
Sampeyan ora butuh jus gawe. Ngidhentifikasi jajanan sing didhahar ing omah karo sayuran, woh, protein tanpa lemak, biji sing ora murni, lan lemak sing sehat kayata avocados, minyak zaitun, lan kacang bakal ngidini sampeyan bali menyang jalur sing bener, lan muga-muga terus nambah panganan sing sehat iki rutinitas saben dinten panjenengan.
Kanggo bantuan recalibrating mangan sampeyan lan njupuk bali ing dalan, consider kalebu pangan detoks ing ngisor iki ing diet.
Sayuran
Sayur-sayuran sing sugih ing fitokimia (bahan kimia sing kedadeyan alami) sing ditliti kanggo potensial kanggo ngatur hormon, ngrangsang sistem kekebalan awak, lan nyegah karusakan ing sel awak kita.
Aturan sing becik yaiku nggabungake sayuran dadi panganan sing paling akeh, ngiseni sethithik setengah saka saben piring kanthi macem-macem sayuran kanthi warna cerah (utawa kuat).
Sayuran dianggep becik kanggo detoks ati kayata bawang, bawang, beets, artichokes, lan sayuran cruciferous kaya brokoli, cauliflower, kubis, sayuran collard, kale, lan sprouts Brussels.
Sayur-sayuran liyane kayata asparagus, wortel, celery, cucumbers, endives, jicama, kohlrabi, leeks, lettuce, okra, parsnips, radishes, rutabaga, kacang polong, bayam, sprouts, squash, kentang manis, turnips, watercress, yams, ycca , zucchini, lan sayuran laut kayata arame, dulse, hijiki, kelp, lembaran nori, lan wakame.
Woh
Kaya sayuran, woh ngandhut phytonutrients sing bisa nyedhiyakake manfaat kesehatan. Sijine kanggo nganti 10 nganti 10 servings woh-wohan warna lan sayuran saben dina.
Pilih woh sing seger (seger utawa beku), kayata apples, apricots, blackberries, blueberries, cantaloupe, cherries, cranberries, grapefruit, ara, anggur, jambu, kiwi, lemon, jeruk, loganberi, mangga, melon, nektar, jeruk, , peaches, pears, nanas, plums, delima, prunes, raspberries, strawberries, tangerines, lan watermelon.
Kabèh Grains lan Komplek Karbohidrat
Saben uwong duwe karbohidrat (asring pasta lan roti), nanging iki wektu sing apik kanggo nguji lan nyoba sumber-sumber bijian lan karbohidrat kompleks, kayata:
- Gabah
- Quinoa
- Barley
- Buckwheat
- Farro
- Freekeh
- Millet
- Amaranth
- Nasi liar
- Teff
- Tapioca
- Arrowroot
- Oats
- Squash mangsa
- Manis kentang
Wit-witan sing ora dimodifikasi disenengi, nanging uga ngetokaké prodhuk sing digawe saka bahan ing ndhuwur, kayata pasta beras coklat, mi soba soba, mie gelas, mie kelp , mung mie kacang, mie shirataki , krupuk beras, flakes quinoa, roti gluten, lan bran beras.
Kacang Kacangan
Kacang buncis lan kacang-kacangan dhuwur ing serat, protein, lan wesi. Padha uga kurang larang tinimbang protein kewan. Coba:
- Pisah kacang polong kuning lan ijo
- Lentils (abang, coklat, ijo, kuning, Perancis, du Puy)
- Kacang buncis lan legi, kayata adzuki, cannellini, kacang, kacang hitam, kacang polong, ginjal, lan lima.
Lemak
Sajrone reresik, fokusake lemak saka panganan kayata alpukat, kacang mentah lan wiji, klapa, lan kacang lan wiji mentega:
- Almonds
- Kacang Brasil
- Jambu
- Chia
- Hazelnut
- Biji abang, kacang hemp, ati hemp
- Macadamia Nut
- Pecan
- Kacang pine
- Pistachio
- Waluh
- Wiji wijen
- Wiji Sunflower
- Winih Rami
- Bibit Poppy
- Walnuts
- Kelapa
- Nut lan wiji mentega, kayata tahini, mentega almond, mentega kacang mentega
Yen sampeyan lagi lenga karo lenga, coba migunakake lenga krim sing bisa didandani kanthi kualitas apik, kaya-kaya:
- Lenga zaitun
- Hemp minyak
- Flax lenga
- Minyak almond
- Minyak abokad
- Lenga klapa
- Krim kastil
- Lemak waluh
- Minyak walnut
- Minyak safflower, sesame, lan kembang srengenge kanthi jumlah winates.
Dairy and Dairy Substitutes
Sanajan cleanses bakal kerep nyaranake sampeyan nyelehake tempe kanggo sementara, sawetara kalebu yogurt organik lan kaya keju sing kaya probiotik.
Tinimbang susu, coba nyoba salah siji saka "gandum" sing adhedhasar tetanduran:
- Susu kacang manis, kayata almond utawa susu mentega
- Hemp siki susu
- Susu beras (unsweetened)
- Susu alpukat
- Susu klapa
Minuman
Umumé, sing paling becik nggunakake ngelak kanggo nuntun sampeyan ngombe, sanajan sawetara wong duwe kondisi sing mbutuhake ngombe luwih utawa kurang.
Sampeyan bisa milih kanggo mbatesi asupan alkohol lan kopi, ngowahi ing teh herbal, ijo, utawa putih. Kene sawetara opsi wedang:
- Banyu disuntik (kadhangkala disebut " banyu detoks ")
- Susu "beras" kanthi tanduran kayata susu beras, susu almond, susu rami.
- Banyu kelapa
- Lemon banyu
- Teh herbal, kayata rooibos, teh kayu manis, teh jahe
- Tèh ijo , tèh putih
- Kombucha (unsweetened)
- Jus tanpa gula digawe saka woh lan sayuran sing diijini
- Banyu utawa seltzer banyu
- Minuman utawa smoothies karo bahan sing diijini
Yen sampeyan ora bisa nyerahke cangkir kopi umume, cobanen matesi ora nganti luwih saka siji cangkir 8 ons (supaya ora ngasilake manis).
Bumbu
Jamu lan rempah sing seger lan garing bisa nggawe panganan sing luwih apik, tanpa nambahake gula utawa uyah. Numpuk sawetara panganan seger kayata basil, chives, cilantro, dill, mint, oregano, parsley, rosemary, sage, tarragon, utawa thyme.
Rempah-rempah sing bisa dipasak nganggo woh allspice, anise, wiji caraway, kapulaga, biji celery, kayu manis, cengkeh, ketumbar, cumin, pala, safron, asam, utawa kunyit.
Jahe utawa jahe seger utawa mentah bisa langsung gawe jajanan liyane. Kene sawetara bumbu lan bahan liyane kanggo dianggep:
- Cuka (umpamane cuka apel apel, balsamic, klapa, anggur abang utawa putih, cuka beras)
- Baking soda or baking powder
- Asam amino klapa
- Saos ikan
- Nama shoyu
- Ragi nutrisi
- Miso
- Olives
- Lemons lan limes
- Wit cacao lan bubuk kakao
- Carob bubuk
- Garam segara
- Mustard
- Tamari gandum
Gula lan Manis
Mbatesake total gula lan gula saka sakabèhé sumber bakal entek. Yen sampeyan nggunakake pemanis, pilih sumber alam kayata ing ngisor iki:
- Sirup beras coklat
- Nectar kelapa
- Woh garing, sparingly
- Woh monk
- Stevia
- Sapi maple
- Madu
- Blackstrap molasses
- 100% woh woh
Kanggo panganan cuci mulut, pilih woh-wohan seger, utawa coba panganan beku utawa puding sing digawe karo susu kacang (utawa yogurt) lan woh.
Protein Kewan
Diet detoks beda-beda ing babagan apa ngemot protein kewan. Yen sampeyan arep mangan, nimbang opsi kasebut:
- Turkey kalkun
- Ayam organik, luwih disenengi pastors
- Iwak liar, iwak banyu, kayata Salmon Alaskan
- Anchovies, sardines
- Lamb
- Game liar, kayata bison, pheasant, puyuh, daging rambutan, buffalo, manuk unta
Tembung Saka
Iku ora babagan nyepelekake dhewe, mlumpat jajanan, utawa arep ngresiki jus sing banget mbatesi. Tujuan utama yaiku kanggo nggawe panganan sehat lan sedhep iki minangka bagian saka rutinitas saben dinten, lan nggawe perubahan gaya hidup positif sing bakal tahan sanajan diet detoks rampung.
Gunakake minangka wektu kanggo eksprimen karo resep-resep anyar lan cara masak. Sampeyan bisa nemokake, kayata, spaghetti squash ora luwih nyenengake kanggo nyiapake tinimbang pasta putih, kembang kol sing dipanggang bisa dadi cemilan sing nyenengake yen dibayangke karo jamu lan garam segara, utawa sing ana alternatif susu sing enak kaya susu kacang almond utawa macadamia.
> Sumber:
> Institut Kedokteran. 2005. Intake Referensi Intake kanggo Energi, Karbohidrat, Serat, Lemak, Asam Lemak, Kolesterol, Protein, lan Asam Amino. Washington, DC: Akademi Nasional. ing: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Departemen Pertanian, Dinas Riset Pertanian, Laboratorium Data Nutrisi. USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/index.
> Disclaimer: Informasi sing ana ing situs iki dimaksudkan kanggo tujuan pendidikan wae lan ora ngganti saran, diagnosa utawa perawatan dening dokter sing dilisensi. Ora ditrapake kanggo kabeh pancegahan, interaksi narkoba, kahanan, utawa efek sing salaras. Sampeyan kudu nggoleki perawatan medis kanthi cepet kanggo masalah kesehatan lan takon dhokter sadurunge nggunakake obat apa wae utawa nggawe perubahan menyang regimen.