Sampeyan mbokmenawa krungu yen nedha isuk paling penting ing dina iki. Nanging akeh dieter sing pinter nyelehake sarapan kanthi cepet kanggo mundhut bobot. Iku bener. Kanggo sawetara wong, ora mangan nedha sarapan iku cara sing luwih apik kanggo ngurangi. Nanging trik iki ora bisa kanggo kabeh wong. Rencana sarapan sing paling apik kanggo sampeyan gumantung ing pilihan pangan, jadwal, lan rencana meal total kanggo dina.
Downside kanggo Skipping Breakfast
Mlayu ing wayah esuk bisa uga berarti sampeyan ora peduli ing sawetara keuntungan bobot mundhut penting. Para peneliti wis nemokake yen wong sing ngetokake bobote lan tetep mati iku umume wong sing mangan sarapan sing sehat . Mangan sarapan bisa mbantu ngilangi bobot kanthi cara sing beda-beda.
- Mangan sarapan sing kalori sing dikontrol kalori bisa mbantu ngidam cemlorot esuk. Ngidam-idam iki bisa nyebabake binges panganan sing ora sehat yen panganan sing mung ana kalori panganan kalori sing dhuwur saka mesin vending utawa restoran fast food .
- Mangan sarapan sedheng lan dhaharan cilik sedina muput bisa mbantu nguatake kontrol . Yen sampeyan tetep wareg sedina muput, sampeyan bisa ngurangi kemungkinan sampeyan bakal overeat mengko ing wayah nantang utawa nedha bengi kanggo nggawe kalori sing kurang.
- Mangan sarapan sing sehat karo protein tanpa lemak lan biji-bijian sing diet-diet bakal mbantu sampeyan ngrasakake sedhih lan nyenengake sedina muput.
- Nedha sarapan bisa nambah kinerja sajrone latihan sore utawa awal sore.
Kanthi alasan iki, Akademi Nutrisi lan Dietetika nyaranake sampeyan ngetrapake total panganan saben dina menyang papat utawa lima dhaharan utawa cemilan saben dina kalebu nedha isuk. Nanging, ora, njupuk posisi yen sarapan kudu luwih penting tinimbang panganan liyane ing dina.
Apa Skipping Sarapan Bisa Nggedhekake Bobot Mundhut
Mangan sarapan bisa apik kanggo dietmu. Nanging panganan esuk ora nyebabake bobot awak. Supaya kanggo sawetara wong, mlaku sarapan luwih apik. Skipping es nyedhiyakake sampeyan nyimpen kalori kanggo mengko ing dina. Kanggo sawetara dieter, iki tegese padha ngonsumsi kalori luwih sithik sedina muput lan ngilangi bobot luwih cepet.
Supaya ora mlaku sarapan nimbulake metabolisme sampeyan? Mbokmenawa ora. Sawetara ahli bobot mundhut ngandhakake yen nedha sarapan bisa nyebabake metabolisme sampeyan bisa mudhun. Nanging mitos kasebut wis dirampas. Sawetara pasinaon nunjukake yen sarapan ora duwe efek ing jumlah total kalori sing dibakar ing sadina-dina.
Apa Luwih Luwih utawa Nedha Nedha?
Supaya sampeyan kudu tangi kanggo mangan esuk utawa sampeyan kudu ngliwati sarapan kanggo ngurangi? Jawaban gumantung saka gaya urip lan pilihan sampeyan.
Yen sampeyan pindhah sarapan lan nemokake dhewe ing mesin penjual mangan jajan panganan esuke, banjur mangan sarapan sing paling apik kanggo sampeyan. Nanging yen sampeyan nyoba ngurangi kalori kanggo ngilangi bobot lan nedha isuk ora penting, banjur sarapan ora bisa mlaku. Sampeyan bisa uga bisa mangan cemilan sugih protein sing sehat lan tetep puas nganti nedha awan.
Cara sing sampeyan pilih, iku penting kanggo njaga pangarepan sampeyan ing mriksa. Yen sampeyan mangan sarapan kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngawasi ukuran bagean lan njaga angka kalori sarapan . Lan yen sampeyan pindhahake sarapan kanggo ngilangi bobot, sampeyan ora bisa overeat nalika nedha awan utawa nedha bengi kanggo ngisi. Ing pungkasan, jumlah total kalori sing dikonsumsi iku-ora ing sajroning panganan sing dikonsumsi.
Sumber:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Pangaruh sarapan ora ana ing hawa napsu, metabolisme, ghrelin lan GLP-17-36 sajrone ngaso lan ngleksanani Journal of Nutrition 11 Juli 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Efek dahar frekuensi, ngemil, lan nedha sarapan kanthi regulasi energi: gambaran simposium." Jurnal Nutrition, 14 Januari 2011.
American Dietetic Association. "Posisi Asosiasi Dietetik Amerika: Manajemen Berat." Februari 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "International Society of Sports Nutrition stand stand: frekuensi makan" Journal of the International Society of Sports Nutrition 16 Maret 2011.
Kuliah: Nutrisi lan Latihan. Nancy Clark, MS, RD November 3, 2012. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN