Nggarap babagan Panjenengan Injury
Yen sampeyan pemain, sampeyan bakal kelakon kanggo sampeyan; sing esuk nalika sampeyan miwiti joging lan aran nyeri sing cetha ing dhengkulmu, utawa sampeyan mlaku mudhun kanggo njupuk sing bobot lan mungkasi narik otot sampeyan durung ngerti sampeyan wis.
Minangka kita nyoba kanggo nyegah tatu , bakal kelakon kanggo paling kita, nanging sing ora ateges sampeyan wis ditakdirkan kanggo numpak kursi nalika luka sampeyan heals.
Kanthi perencanaan sethithik lan akal sehat, sampeyan isih bisa nyimpen sawetara tumindake kaya luka awakmu. Langkah pisanan sampeyan, mesthine kanggo ndeleng dhokter sampeyan kanggo diagnosa lan perawatan lan sampeyan bakal pengin ngobrol karo dhokter babagan carane sampeyan bisa tetep obah tanpa nggawe luwih elek.
Aturan dhasar saka ngleksanani kanthi bundhas
1. Ngomong dhokter sampeyan babagan carane ngobati cilaka sampeyan
Dokter sampeyan bisa pitutur marang sampeyan supaya kardio biasa utawa rutinitas kekuatan awak luwih murah yen sampeyan, kandha, duwe cedera sing lutut utawa sikil. Nanging, babagan apa awak ndhuwur sampeyan? Lenggah karo rutinitas latihan lan nerangake carane sampeyan bisa ngleksanani nalika lungguh utawa ngethok mudhun supaya ora kanggo nyedhiyakake meksa ing sendi sing tatu utawa otot. Yen sampeyan duwe cedera awak ndhuwur, kayata pundhak utawa sikil, kok ora nyedhiyakake latihan awak murah? Sampeyan bisa ngowahi kanthi nindakake latihan sing ora nyakup bobot ing tangan utawa ing pundak sampeyan, lan mung nganggo mesin sing ora nduwe awak.
Nyuwun dhokter sampeyan babagan terus program resistance sing bisa mbantu sampeyan sembuh nalika tetep kuwat.
2. Aja nganti nyiksa
Iki misale jek gampang nanging, yen sampeyan dadi kaya aku, sampeyan bisa ngleksanani sanajan awak wis ngandhani sampeyan supaya mandheg. Sanajan sampeyan ngetutake rencana latihan sing dianjurake dening dokter, yen sampeyan ngrasakake rasa sakit ing sendi utawa ing ngendi wae, mandheg.
Sampeyan bisa uga bisa pindhah menyang latihan liyane sing ora cilaka, utawa sampeyan kudu mungkasi kabeh. Salah siji cara, sinau kanggo ngrungokake awak yaiku kunci kanggo tetep ciloko- lan tanpa nyeri.
3. Mriksa saran dokter
Yen sampeyan nemtokake kanggo ngleksanani, takon dhokter kanggo dhaptar aktivitas sing bisa dilakoni kanggo tetep aktif tanpa melu tatu luwih. Dheweke bisa menehi rekomendasi terapi fisik kanggo mbantu nemtokake latihan apa sampeyan bisa nindakake kanggo nyegah cilaka lan ngiyatake awak. Yen sampeyan ndeleng terapi fisik, apa latihan sing menehi sampeyan. Aku ora bisa pitutur marang kowe carane akeh klien ora ngetutake karo latihan lan cilaka sing mung terus lan ing. Ngrungokake ahli lan marasake awakmu bakal luwih cepet.
4. Nglakoni cara kanggo nyegah ciloko luwih lanjut
Yen sampeyan lagi lara, iki wektu sing paling apik kanggo sinau babagan carane ngatasi ciloko liyane ing mangsa ngarep. Sawetara cara prasaja:
- Njaga keluwesan lan imbangan - Otot sing sithik bisa nyebabake ketidakseimbangan ing awak sing bisa nyebabake ciloko. Umpamane, yen quadriceps (ngarep sikil) luwih kuwat tinimbang bangkekan (mburi sikil), sampeyan bisa nandhang ketegangan utawa malah pecah saka bangkekan.
- Aja ngobrol - Nalika otot sampeyan lara, ora bisa ndhukung lan nglindhungi ligamen lan tendon, sing bisa nyebabake ciloko. Nganggo istirahat biasa lan dina pemulihan bisa mbantu awakmu waras lan supaya sampeyan sehat lan pas.
- Nganggo nguatake kabeh awak - Kanggo nguatake awak malah luwih marang ciloko, mesthine sampeyan nggabungake latihan bobot biasa menyang tumindake mingguan sampeyan. Nguatake ALL klompok otot sampeyan bakal ngurangi kekurangan otot sing bisa nyebabake otot-otot awak liyane kanggo ngatasi kelemahane.
Carane Ngenali Cedera
Yen sampeyan kaya akeh exercisers, sampeyan cenderung nglirwakake pratandha warning saka ciloko potensial serius. Elizabeth Quinn, panulis kanggo Pedoman Kedokteran Olahraga , menehi sawetara tips kanggo ngenali luka. Kaping pisanan, "[o] nyeri oem, utamane ing sendi lengen, sikil, sikil, lan pergelangan, kudu ditindakake." Jinis pain iki biasane asale saka sendi tinimbang otot lan bisa dadi tandha saka sesuatu sing serius.
Tandha tandha liyane minangka tenderness ing titik tartamtu ing awak. Elizabeth ngandhani yen "Yen sampeyan bisa nyedhaki rasa ing titik tartamtu ing balung, otot utawa sendi, kanthi mencet driji menyang, sampeyan bisa uga duwe cilaka sing signifikan."
Gejala liya sing ora bakal ditolak yaiku pembengkakan. Pembengkakan tansah tandha saka sawetara jinis bundhas. Sampeyan uga bisa nandhang bengkak ing sendi, sing bisa dadi luwih angel kanggo ndeleng. Yen sampeyan duwe bengkak ing sendi, sawetara gerakan sampeyan bakal ngurangi lan peserta sampeyan uga bakal nyenyet. Elizabeth nyaranake mbandhingaké loro-lorone awak. Yen salah sijine nyedhiyakake kanthi beda tinimbang liyane, sampeyan bisa uga duwe bengkak sendi. Pungkasan, Elizabeth ngelingake supaya ora nglirwakake rasa isin utawa tingling ing awak. Iki bisa dadi tandha kompresi saraf, sing bisa dadi prelude kanggo ciloko serius.
Yen sampeyan ngalami gejala kasebut langkah pisanan sampeyan yaiku kanggo mungkasi apa sing sampeyan tindakake lan nelpon dhokter . Aja bisa nyiksa! Nangani kanthi ciloko tengen bisa uga berarti wektu pemulihan sing sethithik, nanging luwih apik tinimbang duwe kondisi permanen. Nalika ngenteni kanggo ndeleng dhokter, sampeyan uga bisa miwiti perawatan cilik dhewe.
Pangobatan sing biasa yaiku RICE (Rest, Ice, Compression, and Elevation). Kabeh iki tegese sampeyan kudu mungkasi apa sing sampeyan tindakake lan nggunakake bandage kanggo ngresiki wilayah sing tatu (sing bisa mbantu nyuda bengkak). Banjur sijine paket Ès ing boo boo saklawasé 15 utawa 20 menit sak wektu, supaya manawa kanggo menehi wektu akeh tatu kanggo anget ing antarane lapisan icing. Banjur, lebokna wilayah lan priksa manawa liyane penting sampeyan ngerti carane ala nyengsarakke. Padha kudu ngusulake sampeyan ing wektu mbutuhake kanthi nggawa apa wae sing mbutuhake ing sembarang wayahe.
Nalika luka ora bisa nyegah latihan sampeyan, sampeyan kudu nglakoni apa sing kudu dilakoni. Aja ngleksanani nalika:
- Sampeyan demam . Nganggo bisa nyebabake suhu badan sampeyan munggah sanajan luwih dhuwur sing bisa nyebabake panas. Demam demam nyebabake awak bisa gelut infeksi, supaya kabeh energi sampeyan bisa nyedhaki.
- Sampeyan duwe batuk terus-terusan . Iki bisa ngurangi kapasitas paru-paru lan nggawe napas angel, lan bisa uga nuduhake infeksi respiratori.
- Sampeyan ngalami mual, muntah, utawa diare kang bisa nyebabake dehidrasi. Sampeyan kudu ngleksanani nganti sampeyan wis rampung ngrasakake awak lan gejala ilang.
- Y ou duwe penyakit kronis utawa serius . Priksa manawa sampeyan njaluk oke dhokter sadurunge sampeyan miwiti kabeh jenis program latihan.
Nalika ngleksanani
Yen sampeyan lagi seneng, nanging ora duwe gejala sing kasebut ing ndhuwur, apa sampeyan kudu ngleksanani? Sing nganti sampeyan. Kene sawetara kasus sing ngleksanani bisa mbantu nyegah:
- Kadhemen . Yen sampeyan ora demam, ngleksanani kanggo ngendhil. Riset nuduhake yen wong bisa ngleksanani kanthi cara sing padha nalika lagi ngendhil nalika lagi sehat.
- DOMS . Tertundha sak wentoro soreness otot biasane occurs sawise lathian anyar utawa banget kuat. Nalika jinis soreness iki dianggep minangka cedera , ora mesthine sampeyan ora bisa ngleksanani. Ing kasunyatan, ngleksanani bisa nggawe sampeyan luwih apik.
- Stress . Yen urip sampeyan edan lan sampeyan ora bisa nemokake wektu kanggo nindakake kabeh sing perlu dilakoni, ngleksanani bisa dadi pungkasan ing daftar prioritas. Nanging, para ahli setuju yen ngleksanani minangka salah sawijining obat sing paling apik kanggo stres. Nalika sampeyan ngleksanani, sampeyan gawé, sing nimbulaké perasaan sehat lan istirahat. Dadi, entuk obah!
Yen kabeh iki katon bingung, mung gunakake sirah lan tindakake aturan prasaja iki: Yen sampeyan duwe gejala saka gulu munggah (kaya wahing, irung kuku, lan liya-liyane), sampeyan bisa uga nggawe latihan ringan. Yen gejala kasebut mudhun ing gulu (watuk, demam, nyeri otot, utawa mual), lunga lan ngaso.