Mbangun Keterampilan Sampeyan Kanthi Latihan Pra-Teaser Iki
Latihan nggodhog Pilates minangka bagéan saka urutan matématika Pilates klasik . Wis misuwur kanggo tantangan wong luwih saka 60 taun. Mulane, aja rumangsa yen sampeyan nemokake olahraga iki angel.
Nanging, teaser punika latihan worth learning. Iku njupuk akeh kekuatan, keluwesan, kontrol, lan imbangan - kabeh sing kita seneng berkembang ing Pilates. Teaser, nalika ditindakake kanthi bener yaiku salah sawijining latihan Pilates sing ana ing kategori latihan weteng rata.
Bangunan Teaser Pilates
Nalika latihan Pilates, kaya nggeget, angel, bisa nyawang wong-wong mau ing syarat-syarat apa sing bisa digandhengake karo latihan Pilates liyane sing bisa mulang babagan sing sampeyan gunakake.
Ing teaser, contone, kita bisa kanthi gampang nemokake bagean lift dada, atus, roll-up lan sikil dobel ing ngisor. Kita bisa nemokake liyane nanging iki bakal njaluk sampeyan miwiti. Pirsani tips lan pranala menyang instruksi kanggo latihan sing luwih apik ing program 30 dina ing ngisor iki. Kanthi nglebokake latihan-latihan gedhene iki menyang jadwal latihan pilates reguler sampeyan bakal terus ngembangake kekuatan lan keterampilan sing kudu dilakoni.
Miwiti Learning Teaser One-Leg
Ngubah sing nggegirisi kanthi tetep mbengkongaken dhengkul, mlaku mlaku ing lemah minangka cara sing apik banget kanggo ngleksanani nalika sampeyan mbangun nganti nggodha. Iku luwih gampang, nanging sampeyan bisa nindakake kabeh bagean kritis saka wangun penggusur.
Latihan Praktek Dada
Dompet angkat bakal menehi kekuatan ab ndhuwur sampeyan kudu ing nggodo. Sampeyan uga bakal ngleksanani sampeyan nglakoni dawa spine lan ambegan sing miwiti gerakan kasebut uga muter kasebut.
Praktek Ratusan Pilates
Latihan nggodha kebak diwiwiti, kaya satus. Sampeyan lunga tengen Pilatus atus posisi ing dalan munggah ing nggegirisi lengkap. Teaser mung njaga lan nggulung ... Seratus uga bakal mbantu sampeyan mbangun akeh kekuatan kanggo teaser. Ngubah satus kanthi mlungker ing dhengkul kanggo tabel ndhuwur bakal isih migunani.
Praktek Roll Up
Ora akeh wong nganggep gulungan kasebut luwih gampang tinimbang sing nggegirisi. Nanging roll up punika latihan apik lan nggodo ora duwe padha padha ndhuwur articulations balung sing roll wis. Gulung munggah uga bakal mbantu sampeyan ngobati pundhakmu lan pucuk sikil dienggoni nalika sampeyan bali.
Cathetan: Salah sijine tantangan kanggo wong ing gulung munggah yaiku yen sikilé mlaku. Ngomong ngomong iki ora bangkekan angkat kaki weteng-wejangan-we-otot. Yen sampeyan duwe sikil mabur utawa tantangan liyane kanthi cepet, goleki Master Roll Up. Sampeyan uga bisa nglakoni olah raga sadurunge muter, didhukung maneh , kanggo entuk akeh keterampilan kanggo nggoda lan muter.
Praktek Double Leg Lower Lift
Iki ngendi sampeyan arep ngumbara kanthi cepet ing ngembangake daya tahan ndhuwur lan kekuatan ab sing luwih ngisor sampeyan kudu nyedhot sikil kasebut ing teaser.
Sijine Teaser Lengkap
Sampeyan wis nglakoni penggalih siji-sikil supaya sampeyan paling cara ana! Sadurunge pindhah menyang nggegirisi, nimbang sawetara kualitas liyane saka nggodo.
- Ing teaser koordinat ambegan lan awak
- Gesang punika minangka latihan ngempalaken
- Seneng nggulung lan nggulung kanthi cara sing sepi - tengen nengen awak awak kiwa lan ndhuwur.
- Sampeyan bisa nyederakake teaser (lan akeh latihan) kanthi banget kanthi mikir babagan pindah saka pusat lan ing sadhuwure garis tengah awak.
- Teaser Pilates katon mirip yoga boat nuduhke, nanging ora kapal.
Instruksi Teaser Lengkap
Miwiti nglangi, penyelundupan ing sisihmu. (Ing Return to Life Melalui Contrologi Joseph Pilates ngajar latihan iki minangka awal lungguh. Aku nemokake scoop luwih gampang kanggo nggoleki wiwit lying nanging yen sampeyan ngerti versi lungguh, sing apik.)
- Ngluwihi sikilmu menyang sudut 45 derajat (sampeyan uga bisa miwiti nganggo sikil sing metu kanggo versi luwih lanjut)
- Inhale
- Exhale: Geser tulang punggungmu kanggo mengangguk sirahmu rada alon lan miwiti nyuntikake otot-otot perut lan munggah supaya awak ndhuwurmu wiwit muter. Saben tangan sampeyan bakal munggah menyang podo karo sikile. Pucuk driji nyedhaki sikil nanging pundak tetep mudhun.
Iki minangka langkah scooping. Energi nuli ngenteni ing ngarep lan mudhun maneh kanthi rasa dhukungan ing sadawane sikilmu. - Inhale nalika sampeyan teka ing ndhuwur lan mbukak dodo, ngangkat sirahmu rada kanggo ngandhakake dawa ing utomo.
- Exhale kanggo muter mudhun. Mulai saka abs cilik lan nggunakake kontrol, mlaku mudhun bebarengan ing balunge. Tansah sikil bebarengan. Coba digulung midline sampeyan.
- Baleni kaping telu.
Teaser iku latihan olahraga Pilates klasik. Yusuf Pilates mulang kanthi rada beda v wiwit lungguh lan nghirup ing gulungan munggah - ing bukunane Return to Life Liwat Contrologi . Sawetara nggoleki sing luwih angel. Sampeyan bisa uga dadi langkah sabanjure.
Teaser didhisiki dening tendangan sisih lan diiringi hip twist ing urutan Mat Pilates klasik.