Pros lan Cons of Two Cardio Exercise Machines
Pindhah menyang gym lan sampeyan bakal weruh mesin krono sing paling populer biasane treadmill lan pelatih elliptical . Loro-lorone apik banget kanggo nglatih kardio lan ngobong kalori, nanging akeh wong narik treadmills mung amarga padha wis watara luwih akeh tinimbang pelatih elliptical. Treadmill ngemot mlaku -mlaku lan mlaku ing alam, nalika elliptical bisa uga arupa awak cilik.
Nanging sing paling apik yaiku pilihan kanggo latihan kardio sampeyan?
Pros lan Cons of the Elliptical Trainer
Latih elips nggabungake gerakan lengen lan sikil. A flywheel nyedhiyakake ketegangan sing luwes. Iku pilihan populer kanggo nggunakake omah uga ing gedung olahraga.
Pros
- No-Impact Workout: Kaki sampeyan ora ninggalake pedal, supaya balung, sendi, lan ligamen ora duwe tekanan sing padha karo mlaku. Iki minangka manfaat gedhe yen sampeyan duwe masalah bebarengan utawa nyeri.
- Total Body Workout: Kanthi nggunakake genggaman tangan lan pedal, sampeyan bisa njaga awak lan inti awak, ora mung awak cilik.
- A Gerakan Alam : Gerakan elliptical kadhangkala kaya sing nunggang mancal sing ngadeg, saéngga ngrasa kaya cara alami awak bergerak.
- Iku luwih gampang : Sawetara panliten wis nampilake yen sampeyan bisa ngobong kalori sing padha karo elliptical sing bisa karo treadmill, mung bisa uga aran luwih gampang. Sampeyan bisa uga amarga kurang efek menehi kesan yen sampeyan ngetik kurang gaweyan.
- Macem-macem: Ora mung sampeyan bisa nambah resistance kanggo ngganti latihan, sampeyan uga bisa mundur-soko sampeyan ora bisa gampang (utawa aman) nggawe ing treadmill.
- Biaya : Sampeyan bisa tuku pelatih elliptical kanthi kualitas kurang luwih treadmill kanthi kualitas apik.
Ing Cons
- No-Impact Workout: Nalika iki bisa dadi pro kanggo wong-wong sing masalah bebarengan, sampeyan kudu mbutuhake sawetara impact ing urip saben dina kanggo njaga kuwat balung, bab sing ora menehi eliptik.
- Numb Feet : Amarga sampeyan ora kudu njupuk sikilmu, sampeyan bisa ngendhani awak maneh. Sampeyan bisa uga kudu mindhah sikilmu lan mindhah driji sikil kanggo nyedhaki circulation.
- Burning Legs: Nalika sampeyan nggunakake eliptik dhisik, sampeyan bakal nggunakake quadriceps kanthi cara sing anyar. Iki bisa menehi sampeyan sensasi kobong sampeyan aran nalika nggunakake otot maksimal. Iki kudu subside sawise sawetara sesi minangka otot sampeyan nanggapi menyang tantangan anyar iki.
Pros lan Cons saka Treadmill
A treadmill motorized nggunakake motor kanggo mindhah sabuk, ngijini sampeyan kanggo lumaku utawa mbukak ing panggonan.
Pros
- Impact Workout: Sampeyan bisa nggawe iki latihan kurang-impact dening lumampah utawa dhuwur-impact lathian kanthi mlaku, loro-lorone mbantu mbangun balung kuwat lan bisa mbantu ngobong luwih kalori sak latihan.
- Macem-macem : Sampeyan bisa mlaku utawa mbukak ing treadmill kanthi kecepatan sing beda-beda lan sampeyan bisa ngganti incline uga kanggo macem-macem jinis latian.
- Luwih apik kanggo Pelatih : Elips sing gedhe kanggo latihan salib , nanging, yen sampeyan pelari, treadmill nyedhiyakake latihan khusus olahraga kanggo balapan utawa amal.
- Gampang Gunakake: Ora akeh kurva belajar kanggo mlaku-mlaku treadmill , liyane saka njupuk digunakake kanggo sabuk obah.
Ing Cons
- Ora Tansah Translate to Running Running or Walking: Amarga sabuk treadmill ngobahake, iku bener mbantu narik sikil sampeyan, ngurangi sawetara usaha sing biasane sampeyan aran nalika mlaku njaba. Ana ora ana owah-owahan angin utawa owah-owahan terrain, lan sapérangan treadmills ora nduwèni fungsi "nolak". Pindhah saka jero ruangan menyang njero ruangan bisa dadi kejutan gedhe kanggo awak sampeyan.
- Boring: Sampeyan bisa mlaku kanthi monoton utawa mlaku-mlaku ora ono ing treadmill lan sampeyan butuh taktik kanggo nyegah omahe.
- Risk of Injury : Sabuk gerakan lan tansah ana risiko slipping lan tiba.
- Biaya : Sampeyan entuk apa sing sampeyan gunakake nalika nerangake treadmill. A treadmill sing cocog kanggo mlaku tinimbang mlaku-mlaku mbutuhake motor kuat lan pigura kuat. Iki bakal luwih saka $ 1,500. Treadmills murah kanggo panggunaan omah asring ora bisa dianggo kanthi apik.
Tembung Saka
Ing ngisor iki, salah sijine mesin gedhe. Yen sampeyan lagi metu ing gedung olahraga, ora ana alesan sampeyan ora bisa nggunakake mesin loro-ing dina-dina sing beda-beda utawa malah ing latihan sing padha. Yen sampeyan lagi looking for a home gym, saran sing paling apik yaiku golek lan nggunakake macem-macem mesin kaping pirang-pirang kanggo nemokake sing paling apik kanggo sampeyan.
> Sumber:
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Perbandingan Pengeluaran Energi ing Treadmill vs. Piring Elliptis ing Intensitas Latihan Sendiri sing Dipilih. Riset Journal of Strength and Conditioning . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854.