Triangle minangka yoga madegé nyedhiyakake meh saben jinis gaya yoga . Sampeyan mesthi bakal nemokke ing sawetara kelas Yoga lan taun-taun sadurunge. Iku cukup prasaja kanggo ngurangi kekuwatane minangka babagan kanggo handhangan. Ngadegake pondasi pose kanthi kaki dhasar lan sikil sing kuwat ngidini dodo dadi coret banget lan mbukak blossom.
- Tipe pos : Ngadeg
- Keuntungan : Nguatake sikil, mbengkasake pinggul, hamstrings, lan pinggul, mbukak dodo lan pundhak.
Pandhuan
- Ana akeh cara kanggo teka menyang segitiga. Mlebu saka prajurit II uga dianggo amarga sikilmu wis ana ing posisi sing bener. Sampeyan ora kudu nggedhekake utawa ngempet sikap kanggo transisi iki. Dadi, saka prajurit II, mbenerake sikil ngarep (sikil tengen ing kasus iki).
- Pakartiné otot-otot pinggul tengen lan tarik bolongan tengen menyang soket. Ngluwihi tangan tengen menyang ngarep kamar, tetepake pinggul tengen.
- Ngisor tangan tengen mudhun menyang shin utawa tungkak. Yen luwih mbukak, nggawa tangan tengen menyang lantai ing njero utawa ing sikil tengen. Apa salah siji sing paling nyaman.
- Tumpukan pundhak kiwa ing sisih ndhuwur tengen nalika sampeyan mbukak dhadha, tekan pucuk kiwa menyang langit-langit nalika tetep ngiwa pundakmu dadi bosok.
- Nguripake sirahmu kanggo ndeleng swara kiwa. Yen ora trep kanggo gulu, sampeyan uga kudu ngurus sirah kanthi posisi sing luwih netral.
- Terus nggambar otot-otot pakanan tengen munggah, ngeningake lipatan ing pinggul tengen.
- Lunakake lengen tengen rada (iki diarani microbend) kanggo nyegah hyperextension.
- Tinggal kanggo paling sethithik limang napas.
- Baleni maneh karo pucuk kiwa.
Tip kanggo Pemula
- Nolak godaan kanggo narik lengen tengen supaya tangan tengen bisa dituju. Nguripake sikil tengen tengen luwih penting. Nglebokna blok ing ngisor menyang tangan sampeyan uga dadi pilihan.
- Iku apik kanggo nggawa tangan tengen luwih dhuwur sikil sampeyan yen sampeyan ngidini sampeyan mbukak dodo liyane. Aja nyedhaki tangan sampeyan langsung ing dhengkul, sanadyan, amarga iki nduwe tekanan banget ing sendhang.
Tip Lanjut
- Priksa manawa tumit sing bener dianterake karo lengkung kiwa.
- Kanggo variasi, coba nyelehake lengen kiwa ing kuping kiwa supaya kasebut sejajar karo lantai nalika njaga bahu rooting menyang soket.
- Utawa mbungkus lengen kiwa ing mburi lan nyekel pakanan tengen utama kanthi tangan kiwa. Cacat iki digawe, sing ngijini sampeyan mbukak dhadha menyang langit malah luwih.
- Njupuk bobot saka tangan tengen, nglayang ing ndhuwur lantai kanggo nyalarasake lan entuk inti.