Apa dietmu kurang saka sehat karo akeh lemak, gula, sodium lan panganan olahan? Aja kakehan. Iku kahanan umum, nanging sampeyan bisa ngganti karo bantuan sethithik.
Tip iki prasaja bakal mbantu sampeyan ngurusi diet. Sampeyan ora perlu nggawe kabeh mau bebarengan. Nyatane, paling apik kanggo milih siji utawa rong perkara kanggo ngganti minggu iki lan nambah siji utawa rong minggu sabanjure.
Terus nambah langkah sehat sing anyar nganti sampeyan seneng karo diet anyar.
Mulai karo sarapan
Sarapan asring kasebut minangka sajian paling penting ing dina. Ora ana èlmu sing angel kanggo nyathet pratelan kasebut, nanging ngakoni yen mangan panganan sing sehat ing wayah esuk bisa nyetel panggung kanggo mangan sehat kabeh dina. Masalahe, ora gampang kanggo nggawe pilihan sing apik nalika sampeyan enggal-enggal nggarap sekolah.
Njupuk sirah nalika sarapan. Banjur endhog endhog ing wayah wengi sadurunge, utawa damel muffins bran cupcake sing ukurane sehat. Nalika sampeyan lagi cepet-cepet sampeyan bisa njupuk endhog lan muffin sadurunge sampeyan lunga. Mangkono ora bakal goda mangan dhuwit utawa kue sing ukurane raksasa ing warung kopi ing dalan kanggo mlaku.
Nalika Sampeyan lagi ing Kantor (utawa Sekolah)
Apa sampeyan metu kanggo nedha awan saben dina? Paling restoran pangan dhuwur lemak, kalori lan sodium. Cut bali ing panganan kalori dhuwur lan adhine nedha awan sawetara dina saben minggu.
Mulai karo sandwich sehat. Pilih roti gandum, daging lembu utawa daging sapi tanpa lemak, lan akeh tomat, bawang, lettuce, avocado utawa sayuran sandwich liyane. Go light ing mayonnaise utawa nggunakake mayonnaise sedheng lemak. Tuku wadhah cilik sing diisolasi kanggo saus sup sayur-sayuran lan nambah woh seger kanggo panganan cuci mulut.
Saiki sampeyan duwe nedha awan sing enak lan sehat.
Yen sampeyan kudu mangan nedha awan ing restoran, nyoba salad minangka meal utawa, paling ora, milih salad tinimbang kentang goreng.
Nalika wektu cemilan muter, lan sampeyan nemokake dhewe ing mesin vending, milih paket campuran campuran tinimbang bar Candy. Ngombe banyu seger tinimbang soda sugary utawa cangkir telu saka kopi.
Wektu Makan Malam
Punika cara sing gampang kanggo ngatur meal imbang. Mentally dibagi plate menyang papat quadrants. Setengah piring sampeyan kudu ditutupi kanthi sayuran ijo utawa warni lan woh. Siji-sasi saka piring sampeyan bisa asal menyang sumber protein (pitik, daging, endhog, iwak, lan panganan laut utawa sajian vegetarian). Pungkasan, sampeyan bisa nggunakake kuartal pungkasan saka piring kanggo soko starchy kaya kentang, pasta utawa beras.
Tuku obat-obatan salad sing disemprotake lan disemprotake supaya sampeyan bisa nggawe roti kanthi cepet lan gampang. Salad minangka cara sing gampang kanggo nambah sayuran kanggo diet, lan padha ngenteni papan ing weteng supaya sampeyan bisa seneng karo péso sing luwih cilik.
Get liyane asam lemak esensial omega-3 kanthi mangan iwak paling sithik kaping pindho saben minggu. Yen sampeyan ora pengin mangan iwak, nibble ing sawetara walnuts utawa wiji waluh. Minyak soya, canola, lan lenga uga apik.
Sampeyan bisa drizzle lenga ing sandwiches, sayuran utawa salad.
Pilih daging panggang utawa panggang, pitik, lan iwak tinimbang gorengan. Lan supaya jangan krim utawa saus sing abot.
Lan Sawise Nedha bengi
Tinimbang entuk mangkok es krim sing apik kanggo panganan pencuci mulut, milih sajian yoghurt sing polos Yunani. Iku sumber protein lan calcium sing banget. Tambah kacang lan woh wohan utawa iris lan sawetara madu.
Kowe seneng cemilan kaya keripik kentang utawa keripik jagung? Kripik panggang luwih apik tinimbang gorengan. Lan yen dicelupake, cobalah nyelehake cangkir chip karo sayuran seger kaya wortel mentah utawa kacang ijo.
A Tembung saka
Iku ora gampang kanggo ngalih saka saru pangan lengkap, diet kalori dhuwur kanggo diet sehat ing wayah wengi.
Nanging, oke kanggo njupuk langkah cilik kanggo nambah diet. Liwat wektu, kabeh langkah sing cilik bakal ditambah. Sampeyan bakal mbentuk kabiasaan sing luwih sehat lan mugia ningkatake kesehatan.
Dadi sabar amarga butuh wektu lan laku lan ora mudhun ing awak dhewe yen sampeyan mlayu-mlayu saiki lan banjur. Mung nggawe pilihan apik sing diwiwiti karo meal sampeyan.
> Sumber:
> Departemen Pertanian Amerika Serikat lan Departemen Kesehatan lan Layanan Manusia Amerika Serikat. "Pedoman Pemakanan kanggo Amerika, 2015-2020."