Njupuk lan Njaga Badan Paling Apik Nalika Sampeyan Umur
Ngurangi bobot nalika umur sampeyan yaiku perjuangan kanggo wong lanang lan wanita ing kabeh umur. Nalika pound dianggo, wong uga pengin ngilangi bobot banget. Wanita asring nggrundelake yen bobot mundhut luwih gedhe nalika lagi tuwa. Nanging wong uga duwe wektu luwih sithik tinimbang bobot nalika umur? Aku ngobrol karo rong ahli ing Panuntun Pria Pendapatku kanggo ngetokake bobot bobot babagan tantangan sing diwenehake nalika dheweke nyoba ngetung ing umur 40 taun.
Padha nyedhiyakake tips bobot mundhut gedhe kanggo wong (lan wanita!) Sing tuwa lan kepengin tetep tanpa ramping lan sehat.
Apa Mundhut Weight Loss Kanggo Age?
Sampeyan bisa nggandhengake masalah hormonal karo wanita, nanging wong uga duwe owah-owahan hormonal sing bisa nyebabake bobot nalika umur. "Nalika wong ora duwe akeh masalah hormonal sing dilakoni wanita, wong lanang duwe masalah hormonal," ujare Pete Thomas, "Biggest Loser". Dheweke nuduhake tingkat ngurangi kadar testosteron, ngurangi massa otot lan nyebabake metabolisme sing nyedhaki wong nalika umur.
Peneliti ngerti yen testosteron mudhun kanthi umur lan testosteron kurang bisa nyebabake nyuda massa otot. Nanging para ilmuwan isih ngandhani manawa bobot sing bisa didadekake wong lanang lan wanita luwih disebabake owah-owahan hormonal utawa owah-owahan ing tingkat kegiatan. Sawetara panliten nuduhake manawa bobot bobot umur ora bisa ditindakake nalika wong liya nerangake yen sampeyan bisa nyilikake bobot kanthi tetep aktif banget.
8 Tips Ngurangi Bobot (utawa Tetep Lean) Minangka Sampeyan Umur
Aturan kanggo nggayuh utawa ngamanake fit ngalami fisik ora kudu diganti nalika sampeyan tuwa. Nanging ana sawetara anggapan sing kudu dilakoni yen sampeyan pengin slim mudhun ing 40s utawa ngluwihi. Gunakake tips iki kanggo ngilangi utawa netepake bobot sing umur sampeyan.
- Sambungake karo dokter. Nguripake pinggiran awak bisa nyebabake sampeyan ngalami risiko kanggo kondisi kesehatan, kalebu penyakit jantung. Mriksa check-up biasa lan takon pitakonan dhokter sampeyan babagan cara ngetutake bobot awak. Yen sampeyan nyingkirake weteng bir , sampeyan bisa nambah kesempatan kanggo urip maneh lan luwih aktif.
- Fokus ing persen lemak awak. Aja mbuwang ukuran jedhing, nanging pakar ngurangi lemak lan penulis paling laris, Tom Venuto nyaranake sampeyan kurang pedhuli babagan bobot lan luwih fokus marang komposisi awak . Sinau carane mriksa persen lemak awak. Banjur coba njaga massa sing luwih bébas lemak supaya tetep aktif lan njaga metabolisme sing sehat.
- Mbangun otot. Apa cara paling apik kanggo nambah persen lemak awak? Mbangun otot ! "Latihan perlawanan kanggo urip iku bagéyan penting saka solusi," pangandikane Venuto babagan njaga bobot sing sehat nalika kita umur. Dheweke ngandhani yen ana wong sing gampang nambani bobot kaya bocah, nanging njaga massa otot njaga awakmu sehat lan sehat.
- Entuk kegiatan aerobik sing cukup. Otot bangunan penting, nanging aja lali nindakake aktivitas sing bisa ngetokake jantung. Rekomendasi kanggo ngleksanani sampeyan kudu gumantung ing goal lan bisa beda-beda saka 150 menit saben minggu nganti luwih saka 250 menit saben minggu. Ngganti durasi saben latihan kanggo nggayuh tujuan sampeyan lan njaga awakmu cukup kuat kanggo aktivitas sing tetep.
- Nggabungake latihan fungsional. Yen kita tambah bobot amarga kita dadi kurang aktif, minangka akeh peneliti percaya, banjur salah siji cara kanggo ngurangi bobot gain kanggo nambah kegiatan saben dina. Latihan fungsional nambah kemampuan kita kanggo nindakake aktivitas saben dina, sing bisa mbantu kita ngobong kalori liwat thermogenesis kegiatan non-olah raga lan tetep tanpa rapi.
- Njaga pakaryan sehat. Nalika kita umur, bisa dadi luwih gampang kanggo nglirwakake rutinitas supaya tetep sehat. Contone, turu sing kurang bisa nyebabake pilihan panganan nalika dina. Lan yen asupan alkohol sampeyan tambah , pinggiran awak bisa uga luwih gedhe amarga iku. Njupuk wektu kanggo ngevaluasi lan mbangun kabiasaan sehat sing nambah umur dawa sampeyan.
- Evaluasi sesambetan penting. Apa perkawinan sampeyan kena pengaruh kanthi bobot ? Punapa panjenengan gesang gesang amargi ukuran sampeyan? Apa sampeyan ora aktif aktivitas kulawarga amarga sampeyan amba banget? Ngadhepi masalah hubungan iki bisa menehi sampeyan nyurung sampeyan kudu nggawe owah-owahan sing sehat lan ramping.
- Tetep positif. Pete Thomas kalah kanthi tantangan kanggo menang tantangan Biggest Loser . Dheweke ngandika yen sampeyan kudu mangerteni carane pracaya ing awakmu kanthi cepet mudhun kanthi sukses. "Yen saben wong pracaya bakal bener utawa ora bisa ngilangi bobot, mula dadi prophecy dhewe lan malah dadi luwih becik." Panjenenganipun ngandika sing paling apik kanggo nindakake iku ora malah nyoba kanggo ngganti.
Get Motivasi Kanggo Ninggalake Bobot Dibalik minangka Umur
Yen sampeyan kegedhen lan dadi tuwa, aja nganggep umur minangka alesan kanggo menehi. Ngurangi bobot bisa kanggo pria lan wanita ing umur 40-an lan luwih. Tetep aktif, tetep nyambung karo dhokter sampeyan lan tetep pinter kanggo njaluk lan njaga awak sehat kanggo urip.
Sumber
Jeffery Kahn. "Rata-rata Bobot Berat; Wong Ora Bisa Ngalahake Iku." Berkeley Lab Research News April 1997.
Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall lan Eric S. Orwoll. "Tahap Testosteron Tinggi sing Digandhengake karo Kurang Mundhut Lean Body Mass ing Lawas Priya." Jurnal Endokrinologi & Metabolisme Klinis Desember 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Apa Kelenjar Tumor Ngeculake Menehi Sekuler (Umur-Independen) Nolak ing Testosteron antarane Wong Amérika?" PLOS ONE 16 Okt 2013.
Williams, Paul T. "Ngramut Kegiatan Vigorous Attenuates 7-yr Bobot Gain ing 8340 Runners." Medicine & Science in Sports & Exercise May 2007.