Apa program bobot mundhut sampeyan mudhun? Apa sampeyan nandhang saka lemes diet lan nuwuhake wektu paling duwur? Sampeyan ora piyambak. Nyoba kelangan bobot bisa uga nyenyet. Lan tekanan kanggo ngurangi bobot bisa nyebabake kuatir. Kanggo ngatasi kelenturan bobot awak lan stres, targetake sabab sing pertama banjur ngatasi sumber kasebut.
7 Panyebab Umum Stress Diet
Sampeyan bisa mbiyantu ngerti sebabe sampeyan wis kesel lan ditekan.
Ngerteni sumber bakal mbantu nemokake solusi. Delengen manawa panyebab umum saka stres diet kasebut akrab dingerteni.
- Fatigue. Nalika sampeyan ngurangi asupan energi, tingkat energi bisa mudhun. Lan yen sampeyan nambah program latihan anyar menyang campuran, ora aneh yen sawetara dieter nyatake yen kesel kronis. Pungkasan, program olah raga sampeyan bisa mbantu sampeyan aran energized, nanging mundhut saka energi uga bisa nimbulaké celup ing swasana ati.
- Kalori Diet / Liquid Diet Yen sampeyan milih kanggo milih diet kalori utawa diet cair, sampeyan bisa ngalami stres kanthi mungelan kurang nutrisi. Sampeyan mung kudu nggarap VLCD ing sangisoré pengawasan para profesional kesehatan, nanging sanajan kaséhatan diawasi, sampeyan bisa banget yen awak bakal reaksi karo mundhut kalori. Diet cair bisa nimbulake stres amarga sampeyan ora ngalami kepuasan mangan.
- Cortisol. Uji coba klinis nunjukake yen pembatasan kalori ningkatake tingkat kortisol, hormon stres. Nalika hormon duwé peran penting ing fungsi awak sing tepat, elevasi kronis ing kortisol bisa nimbulaké owah-owahan marang awak sing ora sehat, kayata tekanan getih sing luwih dhuwur, ngurangi kakebalan lan fungsi kognitif sing ora bisa diobati. Ing salebeting jangka panjang, tingkat kortisol sing luwih dhuwur bisa nimbulaké risiko sing luwih dhuwur kanggo depresi.
- Binge Eating. Ing donya sampurna, para diet ora bakal mati. Nanging, ing pirang-pirang kasus, watesan kalori ing jangka panjang nyebabake para diet bisa binge, sok-sok bola-bali. Para panaliti nemokake manawa baya kerep nandhang worsening gambar awak, malu, lan kanthi resiko luwih akeh kanggo depresi.
- Pangobatan. Pangobatan mundhut bobot resep mbiyantu kanggo sawetara wong. Nanging efek samping bisa nyebabake kuatir utawa depresi. Contone, wong sing njupuk Alli utawa Xenical (orlistat) bisa nemu bangke empuk sing bisa dadi abot yen mangan banget lemak. Kondisi kasebut bisa dadi isin lan ngalami stres. Qysmia , obat resep anyar, uga nggawa risiko efek samping kalebu depresi, masalah swasana ati, gangguan tidur, lan konsentrasi miskin.
- Loss of Comfort (panganan). Tindakan saka mangan nyedhiyakake rasa nyaman. Nalika kita ora ngalami kegedhen mangan, ora aneh yen ngalami mundhut. Siji cilik panliten nemokake yen wong lanang lan wanita ing diet dadi luwih disenengi karo pikirane babagan panganan, duwe dhuwit kuat kanggo mangan luwih kerep, lan luwih cenderung ora ngontrol mangan. Dieters uga nemu perjuangan internal nalika ngadhepi keputusan babagan mangan panganan sing dipangan.
- Goals Unrealistic. Yen sampeyan nyetel program mundhut bobot sampeyan kanthi bener, sampeyan nemtokake tujuan khusus sing cendhak lan long-term ing awal. Nanging yen gol kasebut ora realistis, bisa gampang gampang dibanting. Ora nyedhaki tujuan sampeyan amarga perasaan frustrasi, depresi utawa gagal. Siji analisis nemokake yen iki luwih bisa kedadeyan yen sampeyan ngetrapake diet kalori banget. Para panaliti nemokake yen wong-wong sing ngetutake VLCD luwih cenderung ngemudheni ukuran awak sawise-diet.
Carane Ngatur Lemak Bobot lan Kaku
Gunakake sumber daya iki kanggo ngatur kakehan tartamtu lan unik sing kedadeyan nalika sampeyan nyoba ngilangi bobot.
Sumber daya iki bisa uga mbantu wong-wong ing sekitar sampeyan sing nyedhiyani dhukungan sing luwih akeh.
- 5 Cara Paling Cerdas Nggawe Dieting Gampang
- Metode Weight Loss N atural sing Nguatake Energi lan Kurangi Lemak
- 7 Cara Nggedhekake Motivasi kanggo Bobot Mundhut
- Carane Mbangun Keyakinan ing Diri
- H ow ganjaran dhewe tanpa pangan
Sumber:
Cargill, BR, Clark, MM, Pera, V., Niaura, RS lan Abrams, DB "Eating Binge, Body Image, Depression, lan Self-Efficacy in Populated Clinical Obese." Obesitas September 6, 2012.
Clare Warren, Peter J. Cooper. "Efek psikologis dieting." Journal of Clinical Psychology Inggris September 1988.
Janet Tomiyama, PhD, Traci Mann, PhD, Danielle Vinas, BA, Jeffrey M. Hunger, BA, Jill DeJager, MPH, RD lan Shelley E. Taylor, PhD. "Dieting Low Calorie Nambah Kortisol." Psychosomatic Medicine April 2010.
PM O'Neil lan MP Jarrell. "Aspek psikologis obesitas lan diet kalori banget-rendah." Amérika Journal of Nutrition Clinical Juli 1992.