Stretching bisa duwe macem-macem manfaat kanggo pemain golf nalika wis rampung kanthi bener. Kene sawetara latihan sing paling apik kanggo pemain golf.
1 - Bahu Stretch
Iki pemain golf gedhe bisa digunakake kanggo mbukak pundak lan nambah sawetara gerakan ing peserta pundhak. Iku ateges gedhe kanggo atlit sing olahraga fokus ing ndhuwur awak, tangan, lan pundak, nanging pemain golf kudu nimbang iki babagan inti sadurunge lan sawise saben tee dijupuk.
- Tahan klub golf ing ngarep sampeyan kanthi tangan siji nyengkuyung saben ujung klub kanthi genggeman kanthi cepet.
- Ngangkat klub maju lan munggah ing sirah kanthi sikilmu langsung.
- Mlayu alon-alon lan pundhake tangan sampeyan nganti sadawane sampeyan ngrasakake tension ing ngarep pundhak sampeyan.
- Tahan 10 nganti 20 detik lan uculake.
- Baleni rong utawa kaping telu.
- Ati-ati aja nglampahi watesan sampeyan. Nambah sawetara gerakan alon.
2 - Ngadeg Terusake Lebokake
Iki minangka perangan gedhe kanggo atlit wae, nanging pemain golf, pemain racquetball lan tenis, pemain baseball, lan pemain renang kudu nganggap iki minangka inti kanggo olah raga.
- Miwiti kanthi ngadeg kanthi langsung karo pundhakmu santai lan bali.
- Tekan tangan sampeyan ing mburine lan driji maneh.
- Angkat pundhakmu menyang kupingmu lan angkat tanganmu saka punggungmu.
- Alon-alon mbengkongake ing pinggul, njaga mburi sampeyan kanthi rata, ora dibunderaké.
- Terus nyumerepi lan angkat tangan sampeyan ing endhas minangka nyaman.
- Ing babagan lengkap, sampeyan bakal nandhang tension ing bangkekan lan ing pundhak sampeyan.
- Tahan 10-20 detik lan ucul.
- Baleni rong utawa kaping telu.
3 - Standing Quad Stretch
Quadriceps (quads) yaiku kelompok otot sadawane paha. Ana macem-macem cara kanggo meregake quadriceps, nanging ing ngisor iki sing gampang sampeyan bisa nalika ngadeg:
- Menenga ing salah siji sikil (nyekel soko sing kuat yen sampeyan butuh dhukungan).
- Bend dhengkul lan tumuju tumuju buttock.
- Tekan tanganmu kanthi tungkak.
- Menenga terus lan aran narik ing sisih ndhuwur pandheng lan pinggul.
- Ndhuwur regane kanggo 20-30 detik, ucul, lan baleni ing sikil liyane.
- Ati-ati ora kanggo nyandhang lutut-goal ora nyentuh tumit ing buttocks, nanging malah ngenteni paha.
4 - Hip Flexors lan Psoas Stretch
Fleksor pinggul yaiku klompok otot sing nggawa sikil menyang sikil. Kene carane babagan mau:
- Mulai ing posisi lurus maju lan nyelehake dhengkulmu menyang lantai.
- Pulangake tangan lan tangan munggah ing sirahmu lan katon.
- Pencet pinggul maju lan mudhun menyang lantai lan aran regangan liwat awak, hip, groin, lan paha.
- Tahana nganti kira-kira 20-30 detik, ngeculake, lan baleni maneh ing sikil liyane.
5 - Prasaja Shoulder Peregangan
Iki minangka pemain golf prasaja sing bisa digunakake ing saindhenging game lan sadurunge nembak:
- Nggawa lengen tengen tengen dhadha lan tangan tengen menyang pundhak kiwa, terus sikil tengen ing dada.
- Nggawe palem kiwa ing sikil tengen lan narik menyang dada.
- Tahan 10 nganti 15 detik lan banjur ngalih sisih.
6 - Ngadeg IT Band Peregangan
Pita iliotibial (IT) , sing ana ing sisih njaba pinggul, kabeh arah mudhun menyang sisih lutut, bisa dadi iritasi saka fleksion lengen lan pinggul. Kanggo pemain golf, babagan iki bisa mbiyantu ndhelikake hips:
- Nalika ngadeg, nglintasi sikil sampeyan ing pucuke sikil.
- Mimpin menyang sisih ngelawan nganti sampeyan aran regangan tengen band iliotibial sing kena pengaruh.
- Tahana nganti 30 detik.
- Nglumpukake sikilmu lan ngadeg maneh.
- Baleni maneh papat banjur banjur ngalihake sisi.